EAAで効果的に筋肥大!理想の身体のために適切な摂取法!!
トレーニングをしている方なら早く理想の身体になりたい・筋肉つけたいと思いますよね。
しかし、こんなにトレーニングをしているのに、全然筋肉がつかない。
体つきに変化がなくトレーニングへのモチベーションが低下している方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのがEAAです。EAAには、筋肥大にとても効果があるサプリメントなんです！
今回はEAAの効果や摂取方法についてご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください！
もくじ
EAA効果
EAAには主にこのような効果があります。
- 筋合成が効率的に行われ分解を防ぐ
- たんぱく質が筋合成に効率的に使われ、脂肪として身体にとどまりにくくなる
- 疲労回復
- 覚醒作用
EAAは摂取することで血中アミノ酸濃度を一気に高めることができます。
トレーニング時にEAAを摂取しておくことで、トレーニング直後から高まる筋分解を抑えることができます。
トレーニング後は筋肉の合成が高まりますが、筋肉の分解も同時に起きています。
EAAは吸収スピードが早く血中アミノ酸濃度を急速に早めることができ、筋肉の材料となる栄養が十分にあるので筋分解を防ぐことができるのです。
筋肥大するためには筋合成＞筋分解の状態にする必要があります。そのためにEAAの摂取は欠かせません。
また、EAAは吸収スピードが早いことが特徴です。
血中アミノ酸濃度が最大になるまで
- プロテイン70分
- EAA20－30分
さらに、EAAはプロテインに比べて濃度のピークが高く、
血中アミノ酸濃度が高い状態で筋合成が行われるので、EAAを飲むことによって効果的に筋合成を行うことができます。
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EAAとは
EAAはEssential Amino Acid略称で9種類の必須アミノ酸のことです。
筋肉をつけるために必要なたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されていますが、そのなかで体内で合成できるアミノ酸は11種類に限られます。
体内で合成できない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸といい、食物から摂る必要があります。
必須アミノ酸は以下の9種類です。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- スレオニン
- フェニルアラニン
- メチオニン
- ヒスチジン
- トリプトファン
EAAの効果についての記事はこちら
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EAAを摂るタイミング
EAAの効果を最大限に生かすためには摂取するタイミング理解する必要があります。
トレーニング中
トレーニングを始めると筋肉の合成が始まりアミノ酸が必要になります。
アミノ酸を摂取しないと筋肉からアミノ酸を作り出そうとして筋分解が起こってしまいます。
そのため、体外からアミノ酸を摂取することが必要になります。
EAAを摂取することで血中アミノ酸濃度が一気に高まり、同時に筋合成が高まります。
プロテインとうまく組み合わせる
EAAとプロテインでは血中アミノ酸濃度が上がるスピードが異なるためうまく組み合わせることによってより効果が出ます。
トレーニング開始1時間前にプロテインを摂取し、トレーニング中にEAAを飲むことが大切です。
EAAは吸収が早い分血中アミノ酸濃度が一気に上がりますが一気に下がってしまいます。
そのため、緩やかに上下するプロテインを飲むことでゆっくり下げることができます。
トレーニング開始1時間前にプロテインを飲むことでトレーニング時に血中アミノ酸濃度を上げることができ、さらにEAAを摂取することで、トレーニング中も高い状態にすることができます。
プロテインとの併用についての記事はこちら
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朝も飲むのもいいの？
朝起きてすぐに飲むのも効果的です。
眠っている間は栄養補給ができないので血中アミノ酸濃度が下がった状態になり筋分解が進んでいきます。
筋合成には血中アミノ酸濃度を高い状態にしておくことが大切なので、眠っている間に下がった濃度を起床後すぐに飲むことで回復させることができます。
オフの日も飲むの？
筋肉はトレーニングの刺激を受けてたんぱく質の合成が高まっていきます。
トレーニングをしてから約36－72時間はたんぱく質の合成が高まっているといわれています。
たんぱく質の合成が高まっているのにアミノ酸が少ないと合成できません。
せっかくのトレーニングもただの筋疲労になってしまいます。
そのためオフの日もしっかりEAAを飲むことが大切です。
EAAを飲むタイミングについての記事はこちら
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注意点
EAAは消化吸収がとてもいいため素早く血中アミノ酸濃度を上げることができるメリットがありますが、吸収が早いため浸透圧性の下痢になってしまうことがあります。
浸透圧性の下痢って？
町内の濃度が一気に高まると、濃度を薄めるために体内の水分が腸内に集まり、その水分を排出するために下痢になってしまうことがあります。
防ぐには？
ドリンクに溶かしてインターバル中に少しずつ摂取しトレーニング終了までに飲み切るようにしましょう。
一度に大量に飲まず細目に飲むことなで浸透圧性の下痢を防ぐことができます。
注意点についての記事はこちら
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おすすめEAA
ここではおすすめのEAAをご紹介していきます。
白ぶどう味 必須アミノ酸サプリEAA415.430mgハルクファクター510g 53食分パウダー
スッキリとした甘みを楽しめる白ブドウ風味。脂質0・合成着色料・保存料は不使用
1袋でたっぷり23食分ありコスパが最強です。ぜひ一度試してみてください。
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白ぶどう味 必須アミノ酸 サプリ EAA 415430mg ハルクファクター 510g 53食分 パウダー
VALK（バルクス）EAA9 Produced by 山本義徳 750ｇシトラス風味必須アミノ酸
シトラス風味でおいしく飲みやすいEAAです。通常9,200円（税込み9,936円）のところ専用サイトからの申し込みで67％offの2,980円（税込み3,218円）で買うことができます。20日間の全額返金保証もあるので満足できなければ返金も可能なのもいいですよね。
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VALX (バルクス) EAA9 Produced by 山本義徳 750g シトラス風味 必須アミノ酸
まとめ
今回はEAAと筋肥大の関係についてご紹介しました。
- 筋合成が効率的に行われ筋分解を防ぐ
- EAAはプロテインとあっわせて飲むことで筋肥大の効果アップ
- トレーニング中細目に摂ることで下痢を起こさずに体内に取り込める
- トレーニング以外にも朝やOFFの日も摂取することで筋肥大の効果アップ
トレーニングしていてもなかなか筋肉がつかない悩まれる方も効率よく筋肉を大きくすることができるので是非一度試してみてください。
ただし、EAAだけ摂っていればいいわけではありません。
しっかりとトレーニングで追い込むことと普段の食事・睡眠が大切なので意識しましょう！