2021/12/30

EAAを使ってダイエット!効果をあげる飲み方と運動の組み合わせ方

サプリダイエット筋トレ

EAAは、筋肉の合成に必要なサプリメントとして知られていて、筋トレ中の人やアスリートが飲むイメージが強いかも知れませんが、ダイエットにも効果が期待できるとしたら嬉しくありませんか？

ダイエットをする場合にEAAの効果的な飲み方、飲む時の注意点などもあるんです。

ダイエット効果をあげるEAAの飲み方

ダイエット目的でEAAを摂取するなら、運動も取り入れた方が良いでしょう。

運動のみを行った場合と、EAAなどのアミノ酸サプリメントと運動を組み合わせた場合では、EAAと運動を組み合わせた場合の方が筋肉量や筋力が増進する事が、研究で明らかになっています。

EAAの5大効果

筋肉増強をサポート
基礎代謝が上がり太りにくくなる
疲れにくくなる
肌や髪の艶が良くなる
ストレスの緩和

EAAにはこれらの効果があり、筋肉増強と基礎代謝が上がり太りにくくなると言う効果がダイエットにも活かせます。

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EAAのダイエット効果

筋肉の素となるタンパク質は20種類のアミノ酸で構成されていて、その中でもEAAは人の体内で合成できない9種類の必須アミノ酸で、食事やサプリメントで摂取する必要があります。

EAAを摂取する事で、筋肉量や筋力を増加させる効果を期待できます。

体脂肪を減少させて筋量を増やせれば、運動の時だけでなく日常の生活でもエネルギーを消費しやすくなり、痩せやすい体を作る事ができます。

基礎代謝が上がる

人は就寝中でも呼吸したり心臓を動かすエネルギーが必要で、これらのエネルギーを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝が、人が1日に消費するカロリーの約7割を占めていて、その内の約2割が筋肉で消費されていると言われています。

筋肉増強をサポートするEAAを摂取しながら筋トレを行えば、筋肉量の増加と共に基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。

外見が引き締まる

人の体では合成できない必須アミノ酸の成分であるEAAを使って筋トレや運動をする事で、筋肉が合成されて筋肉が増加するため、外見が引き締まって見える様になります。

同じ様な身長や体重でも、筋肉量が多い体の方がメリハリのある美しいボディーラインとなります。

体の水分調整がされる

タンパク質には体の水分を調整する機能があり、EAAを摂取し適度な筋トレとバランスの良い食事を心がければ、筋肉を保った状態で脂肪や水分を減らして、むくみを解消し減量などの効果が期待できます。

筋肉の分解を抑える

ダイエット中は糖質や脂質など、体のエネルギーとなる栄養を摂る事を控える人も多いでしょう。

その場合に、人の体は筋肉を分解してエネルギーとして使います。

EAAには筋肉の合成を促進する働きだけではなく、体への吸収速度が早いので血中アミノ酸濃度の低下による筋肉の分解を抑える作用もあり、ダイエット中に摂りたいサプリメントです。

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ダイエット時に効果的にEAAを摂取するタイミング

EAAを使ってダイエットを目指すなら、おススメの摂取法やタイミングを理解すると良いでしょう。

起床直後

睡眠中は、食事を摂る事もサプリメントを飲む事もできず栄養補給が出来ないため、起床直後はアミノ酸を含む栄養が不足している状態です。

起床直後に、栄養が不足した状態を解消するために人の体は筋肉を分解して、血中にアミノ酸を放出しますが、起床直後に吸収速度が早いEAAを摂取すれば不足したアミノ酸を補充出来ます。

朝に栄養素を摂れば体の動きが活発化され、基礎代謝が上がるとされています。

運動前

ダイエットの初期や、筋力が十分についていない時に行う30分くらいの軽い筋トレでは、運動前にEAAを摂取すると、エネルギー不足による筋肉の分解を抑える事ができます。

運動中

強度の強い運動に慣れていて60分以上続けられる人の場合は、運動中にもEAAを摂取すると筋肉の分解を防ぎ、エネルギーが補充された状態で筋肉増強や運動を続ける事ができます。

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EAAを摂取する時の注意点

ダイエットに効果的なEAAですが、摂取に対する注意点もあります。

一気に摂取しない

ダイエットや筋トレ開始初期の方は、EAAは1回に当たり10～15ｇの摂取に留めましょう。

EAAは摂取量が少なすぎると筋肉の合成に繋がらない事がありますが、一気に摂取するとお腹が緩くなる浸透圧性の下痢を起こす事があります。

運動に慣れて来て強度を上げ、長時間の運動を行う場合でも1回当たりのEAAは摂取は20～25ｇを限度に、複数回に分けて少量づつゆっくり飲むようにしましょう。

パッケージの表示などで、製品ごとの飲み方や用量を確認して、飲み過ぎに注意してください。

水分補給も行う

EAAを溶かした飲み物で水分補給を兼ねている場合も、EAAを飲み過ぎない様に注意が必要です。

小まめな水分補給は重要ですが、EAAを一気に飲み過ぎる事が無いようにして欲しいのですが、EAAの飲み過ぎを防ごうと決まった量のEAA入りのドリンクのみを飲んでいると、運動中の水分不足に陥る可能性があります。

EAA入りのドリンクとは別に水分補給用の飲み物を用意しておくと、EAAの飲み過ぎを防ぎながら適切な水分補給ができます。

筋肉の約8割は水分で出来ていると言われていて、筋肉量が増えるのに従って体に必要な水分も増える事になります。

水分が不足すると血流が悪くなり、代謝や老廃物の排出に影響が出る可能性が出てきます。

十分な水分補給が出来ていれば血流や乳酸の排出が促され、筋肉痛の緩和や疲労回復も早まると言われています。
EAAの摂取は適量を守り、小まめな水分補給をする様にしましょう。

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EAAを使いダイエット効果を高める運動方法

EAAを使ったダイエットに、効果的な運動方法やコツがあります。

運動の頻度を上げる

ダイエット目的の運動では、代謝を常に高く保つ事が重要な事なので、より多くのエネルギーを消費できるように運動の頻度を上げると良いでしょう。

運動の頻度を上げると、体脂肪の燃焼に有効な成長ホルモンの分泌が活発になり、運動が終わった後でも代謝が上がった状態が長く続きます。

ダイエット目的であれば、1回に60分の運動を週に2～3回行うよりも、1回30分くらいの運動を週に5～7回行う方は効果が出ると言われています。

筋トレの荷重

ダイエット中は代謝を上げたいと考え、筋トレでも重量を軽くしてトレーニングのセット数を増やしたくなりますが、筋肉が育たない事になりダイエットによる減量と同時に筋肉量も減ってしまいます。

筋トレの荷重を維持しながら筋トレを続ける事で、筋肉量をキープして基礎代謝を上げ、引き締まった体にする事もできます。

体重を落とす事を優先して筋肉量を落とす事が無い様に、筋トレや運動はダイエット前と同じ荷重で行ってください。

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まとめ

EAAにはダイエット効果も期待できる
ダイエット目的でEAAを摂取するなら運動も組み合わせると効果的
製品のパッケージなどで適量を確認して飲み過ぎない
ダイエット中も筋力量を落とさない様に筋トレの荷重は変えない

ダイエットにも効果的とされるEAAですが、運動や筋トレを組み合わせると更に効果を発揮できます。

筋肉量を保った、メリハリボディーを目指してください。