2021/12/14

EAAの効果的な飲み方を知ってトレーニングや運動効果をアップ!

筋トレや運動で、その効果を上げるためにおススメしたいのがEAAの摂取です。

EAAに含まれるアミノ酸は体内で吸収されるスピードが早く、プロテインが摂取後に成分が吸収されるまでに1～2時間かかるのに対し、EAAは摂取後30分で効果を発揮すると言われています。

トレーニング前の早い段階からの準備も不要で、トレーニングの開始前にEAA飲んでおけばEAAの効果を得らますが、おススメの飲み方や注意すべき点もあるんです。

EAAのタイプ

EAAにはプロテインやBCAAの様に、粉末のパウダータイプと錠剤になったタブレットタイプがあります。

タイプ	特徴	価格
パウダータイプ	水などに溶かす手間が必要　安価	10ｇ当たり70～80円が目安
タブレット	手軽に摂取可能　若干高価	パウダータイプの二倍になる製品もある

それぞれのタイプの特徴を抑えて、ご自身のニーズ、ライフスタイルに合わせて選ぶと良いでしょう。

ねこ

ボクは安い方が良いからパウダータイプにするかな

私は外に持って出やすいタブレットタイプがイイわ

くま

EAAサプリメントの参考記事はコチラ

多くのEAAは粉末で柑橘系のフレーバーが付いているため、水に溶かして飲むのが一般的でトレーニング中の水分補給にもなります。

筋合成作用を高めたい時は、糖質も一緒に摂ると良いでしょう。

タブレットタイプのEAAは粒が大きくて飲み難い場合もありますが、粉末に比べてEAAの独特の味や匂いは少なく飲みやすく、ジムや外出先にも気楽に持ち出せます。

普通の内服薬を飲む要領で水などで飲むのが一般的ですが、タブレットを砕いて水やドリンクに混ぜて飲んでも良いでしょう。

サプリメント	血中濃度のピーク
EAA	摂取後15～30分
プロテイン	摂取後1～2時間

EAA摂取の最適なタイミングは、トレーニング開始30分前からトレーニング中で、筋タンパク質の合成が高まったタイミングで、血中アミノ酸濃度を上げておく事が重要です。

トレーニング直後から筋タンパク質の合成が高まるため、トレーニング開始30分前からトレーニング中にEAAを摂ると、筋タンパク質の合成が高まった時に血中アミノ酸濃度を高い状態にできます。

EAAは起床直後の摂取もおススメで、起床直後は前日の夕食やプロテインの摂取から時間が経過していて、血中アミノ酸濃度が下がっている事から筋肉が分解されやす状態です。

起床直後にEAAを摂れば、急速に血中アミノ酸濃度を高められるため、筋肉の分解を抑えられます。

EAAの効果的な飲み方の参考動画はコチラ

EAAの一回の摂取量は、5～10gが最適と言われていますが、体重に応じて必要量が変わるのでご自身の体重×0.01gを目安にしてください。

体重が50kgの方なら5g、80kgの方なら8gを目安に起床直後やトレーニング開始30分前から飲み、長時間のトレーニングの場合は同じ量をトレーニング中のドリンクなどに溶かして少しずつ飲む事で、EAAの効果を期待できます。

それぞれの製品の一回当たり、一日当たりの目安量を基準に飲んでください。

トレーニング中の摂取を考える場合は、少し手間ですがタブレットを砕いて水などで飲んでください。

EAAは15ｇ以上を一度に摂取すると、腸が水分を大量に移動させて栄養濃度を下げようとするため、下痢を起こしやすくなるのでご自分の目安量を10分ごとに、5～7回くらい分けてご自身の必要量を摂取すると良いでしょう。

アミノ酸はタンパク質になっていないと体内に留め置く事ができないので、一度に大量摂取する事はおススメ出来ません。

EAAは、必要な時に必要な量を摂取しましょう。

トレーニングや運動の効果を上げる事が期待できるアミノ酸ですが、ご自身の目安量や摂取方法を知る事で不快感を抑えられ、その効果を実感できます。