2022/04/02 (更新日: 2022/04/03)

腸活で健康維持!!サプリでも効果はある?いつ飲めばいいの?

サプリ

腸内環境を整えることで、さまざまなうれしい効果があることはご存知ですか?
腸は第二の脳とも呼ばれていて、私たちの身体にとってとても大切な働きをしています。

そんな腸の働きを良くする食生活を送ることを、腸活と呼びます。

なので、今日は腸活に効果のあるサプリを調べてみました!

腸活とは?

腸活は免疫力アップや肥満体質の改善、アンチエイジングや肌の調子を良くするために、腸内環境を整えることです。

腸内環境を整えるためには、腸に良い食材を摂取することが大切です。乳酸菌や食物繊維、たんぱく質などを摂取することで、腸内細菌である善玉菌を増やすことができます。

腸活に効果のある菌は?

ビフィズス菌

ビフィズス菌は善玉菌のひとつです。腸内細菌の約10％がビフィズス菌ですが、生活習慣やストレス、加齢などが原因でビフィズス菌は減っていきます。なので、サプリでビフィズス菌を補給することはとても重要です。

乳酸菌

乳酸菌は腸内の悪玉菌の増殖を防いでくれます。そしてコレステロールの上昇も防いでくれるので、糖尿病や心疾患、脳梗塞などの予防効果もあります。

酵素

乳酸菌やビタミン、食物由来の成分などを発酵させたものです。腸内環境のバランスを保ってくれます。

酪酸菌

酪酸菌は悪玉菌の増殖を抑制してくれます。酪酸菌は腸のエネルギー源で、腸内細菌が棲みやすい腸に改善してくれます。

上記の菌を食事からきちんと摂れるといいのですが、日々の生活に追われて簡単な食事で済ましてしまうこともありますよね。そんなときにはサプリに頼ればいいのです。

腸活のおすすめサプリは?

たくさんあるサプリの中から、おすすめのものをご紹介いたします。

ビフィズス菌

菌のチカラ

乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌、紅麹菌、酵母菌の善玉菌5種類と、善玉菌が増える成分も配合されています。
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とてもいいと思います！他のサプリを飲んだ時にガスが溜まるだけで微妙でした。こちらは問題なく飲めていますので、このまま愛飲していくつもりです！

口コミ

どっさりクレンズ

24種類の乳酸菌を、なんと3兆個配合! それぞれの体質に合わせた乳酸菌を摂ることができます。カプセルタイプなので、飲みやすいです。
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長年老廃物がたまっていたせいか毛穴詰まりが本当にひどかったです。サプリを飲み始めてから毛穴詰まりが圧倒的に減り今まで感じたことがないくらいモッチり感がでて本当に嬉しいです。

口コミ

ビフィズス菌末BB536

ヒト由来のビフィズス菌です。生きたまま大腸に届きます。粉末タイプなので、そのままか水などに溶かして飲んでください。
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小さいころからアトピーでしたが、この商品を飲んで劇的に改善され、皮膚科に行く必要がなくなりました。非常に感謝しています。

口コミ

乳酸菌

ビオナス

1粒で1300億個の乳酸菌を摂ることができます。そして、ビフィズス菌や酪酸菌、ナットウキナーゼも配合!
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マスクで肌荒れが気になり、腸活で内側からも改善したいと思って飲み始めました！飲み始めて1ヶ月ほどが経過しましたが、便通が良くなって、肌も少しずつですが落ち着いてきたように感じます！美肌を目指して、飲み続けてみたいと思います！

口コミ

菌トレ習慣

ガセリ菌やラブレ菌などの乳酸菌がバランスよく含まれているほか、ラクトフェリンとオリゴ糖が配合されているので効果アップです。
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過敏性腸症候群(ガス型)に改善が見られました。いままで色々試しましたが、改善されたと感じたのはこの商品が初めてです。確実にリピートします。

口コミ

リゲイン メディラクト

有胞子性乳酸菌ラクボン120mg、膵臓性消化酵素TA90mg、ビオヂアスターゼ1000が120mg配合されています。
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とても良いです。飲むとすぐ調子がよくなります。でもちょっと高いかな…。。

口コミ

酵素

すっきり麹生酵素

9種類の麹酵素と80種類の植物酵素、そして乳酸菌やビタミンCが配合されています。
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商品名通り、飲み始めてからお通じがくるようになって気持ちも体もすっきりしました♪体重も落ちてくれることを期待してます！これなら簡単に続けられるので、すっきりしたい方にはオススメです！！

口コミ

コンブチャとチャコールのクレンズ生酵素

生酵素、コンブチャ、3種類の炭、乳酸菌が配合された消化酵素サプリメントです。
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コンブチャだけでなく、違う要素を含んだ物にしよう。と欲張ってしまい気になっていた酵素の物に。飲み始めてなんとなくガスが溜まりにくく、それも臭く無い気がします。！

口コミ

キレイを届ける生酵素

管理栄養士監修のサプリです。乳酸菌、消化酵素、ポリフェノール、ビタミン、酢酸が配合された美肌効果のあるサプリです。
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成分が圧倒的に他の生酵素サプリより多かったので、こちらにしました。痩せ菌や果実、野菜などの酵素も多く入っていて魅力的です。ダイエットには酵素が不可欠なようなのでこちらで酵素をしっかり補っていきたいです。

口コミ

酪酸菌

酪酸菌プレミアム

酪酸菌2,000万個、ビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維、ビタミンB群含有酵母が配合されたサプリです。
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毎日4粒飲み続けて1週間程で便通が良くなり、その影響だと思いますお肌もスベスベツヤツヤになりました。粒の大きさも飲みやすくとてもお手軽です。これからも継続して飲み続けたいと思います。

口コミ

強ミヤリサン

サプリではありませんが、酪酸菌が入った整腸剤です。9錠中に酪酸菌を270mgが含まれています。
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10年位前から花粉症だったのですが改善しました！もちろん便通等で困ったことはありません。毎日出ています。別に花粉症対策で購入したのではないのですが買ってよかったです。飲み続けます。

口コミ

ビオスリーHi錠

こちらも整腸剤で、酪酸菌と糖化菌、乳酸菌の3種が入っています。
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腸のガス溜りが原因でぽっこりお腹に悩まされていましたが、2日後にはぺったんこすぎて焦りました。購入日の夜、翌日と１回2錠を飲むとあっという間に下っ腹が凹んでいました。今では私にとってなくてはならない存在です。

口コミ

サプリの効果的な飲み方は?

胃酸の分泌が少ない食後に飲むことをおすすめします。胃酸が多く分泌されている空腹時に飲むと、菌が死んでしまうからです。夕食後に飲むと、睡眠中に腸が菌を効果的に取り込んでくれるので、腸の働きが良くなります。

まとめ

免疫力アップ、アンチエイジング、そして生活習慣病の予防もできる腸活。しかし、効果のある菌すべてを日々の食事から摂取することはむずかしいです。そんなときはサプリを上手に活用して、いつまでも若々しくいたいですね!

サプリ 乳酸菌 腸内環境 腸活

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