ふくらはぎはストレッチボードで、毎日コツコツむくみゼロ習慣を!
立ち仕事が多くてむくみが気になる、デスクワークで全身に疲れがたまっている、こんなお悩みありませんか？
それらを解決するためには、ふくらはぎのストレッチがおすすめなんです！
この記事では、むくみの原因とふくらはぎのストレッチに役立つ、ストレッチボードについてご紹介します。
一緒に確認していきましょう。
もくじ
ふくらはぎの筋肉はこの2種類!
- ヒラメ筋
- 腓腹筋(ひふくきん)
ヒラメ筋
おもに立ち姿勢の時に使われます。
日常生活で使われることが多く、とても疲れが溜まりやすい筋肉です。
腓腹筋
おもに運動時に使われます。
走ったりジャンプをする時に活躍する筋肉なので、運動能力を上げたい方は意識的にふくらはぎを動かしておくとほどよく筋肉が鍛えられるのでおすすめです。
ふくらはぎの役割とは
- 全身の血行を促進する
- 歩くときに地面を蹴る
- つま先立ちになる
ふくらはぎは、心臓から遠くに位置していて心臓に血液を送り返すポンプのようなはたらきがあるため「第二の心臓」といわれています。
ふくらはぎのポンプ機能がしっかりはたらくと、下半身から全身の血の巡りがよくなり、疲れにくい健康的な体づくりにも役立ちます。
むくみの原因
心臓から足に向かって送られた血液は、下から上へ戻りにくい性質があります。
ふくらはぎに筋肉がない人や筋肉が固い人は、血液を持ち上げる力がないため下半身に血液がたまってむくんでしまうのです。
私も立ちっぱなしの仕事をしていた頃は、夕方には足が疲れてパンパンにむくんでいた記憶があります。
その後、何もせずに過ごしてしまうと、ずっと足が重たいままなんですよね。
お風呂上りなどにふくらはぎのケアをしてあげると、翌日にはスッキリした状態で、気持ちのいい朝を迎えることができていました。
カチコチに筋肉が凝り固まっている人は、しっかりほぐしてあげることが大切。
そんなときに、役に立つのがストレッチボードなんです！
ストレッチボードとは
ふくらはぎのストレッチ効果を高めるために使用される、健康器具のことを「ストレッチボード」と言います。
傾斜がついている台の上に乗るだけで、ふくらはぎのストレッチになるのです。
激しい動きが必要なく、天気にも左右されないので、自宅でいつでも使えるところがいいんですよね。
私も、通っている整体院でストレッチボードを体験させてもらったことがあります。
ふくらはぎをグーンと伸ばすことができて、とてもスッキリしましたよ！
かかとの部分がぴったりフィットするような形で作られているので、どの向きで乗ればいいんだろうなんて迷わず、カンタンに正しい姿勢で行うことができました。
参考動画はこちら
洗面台の前において、歯磨きのときに乗るようにしています。高さが３段階に調節でき中間の高さで使用していますが、程よくふくらはぎがストレッチされて気持ちがいいです。軽くて持ち運びも簡単なのもよいです。
楽天の商品口コミより引用しています。
ストレッチボードを使うと、ふくらはぎはどうなる？
普段あまり意識することはありませんが、私たちが歩いて「前に進む」などの動きが出来るのは、ふくらはぎに筋肉があるおかげです。
そんな、日常生活をスムーズに行うために欠かせないふくらはぎ。
ストレッチボードを使うと、本来のポンプ機能が高まることで代謝があがります。
ストレッチボードの効果
- 足のむくみがとれる
- 姿勢がよくなる
- 足首が柔らかくなる
- 血行がよくなる
- インナーマッスルが強くなる
ストレッチボードにはどんな効果がある?メリットや注意することは?
アキレス腱やふくらはぎ、太ももを効果的にストレッチできるストレッチボード。 ストレッチボードを使うとどんな効果
ストレッチボードを使用するときのポイント
- 体を温めてから行う
- 呼吸を止めない
- トレーニング後のストレッチにもおすすめ
入浴後など体を温めてから使用するとより効果的です。
体も柔らかくなり、硬くなった筋肉のコリをほぐしてくれます。
体が温まっているうちにストレッチをすることで、体にたまった老廃物を排せつしてくれるのです。
有酸素運動後のクールダウンとして使用しても、筋肉の疲労回復につながるのでおすすめです。
呼吸を止めると体に力が入り、十分なストレッチ効果が得られません。
鼻から大きく吸って、口から細く長く吐くことを意識して行うといいですよ。
まとめ
- ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるほど、体の中で重要な役割がある
- ストレッチボードとは、ふくらはぎを効率よくストレッチしたいときにつかう道具
- ストレッチボードを使うと、足のむくみがとれるなどの嬉しい効果が期待できる
ストレッチは、筋トレとは違うので毎日コツコツ行うといいでしょう。運動不足を感じている方にもおすすめです!
高齢になってきた両親に、続けやすそうな健康アイテムを探していたので、プレゼントするのにもいいアイテムだなと思いました。
ストレッチボードが手元にない方は、まずはその場でできるヨガのポーズで、ふくらはぎのストレッチをしてみるのも効果的です。
参考記事はこちら
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