BCAAとEAAの違いは4つ!筋トレしてない人にも必要な成分とは
よく、ひとくくりにされがちな、BCAAとEAAですが
わざわざ、違う商品として発売されているということは、もちろん違いがあるんです!
違いがわかれば、BCAAが必要なのか?EAAが必要なのか?それとも両方必要なのか?
目的別に飲むタイミングなど、全てわかります!
もくじ
BCAAとEAAの違いは、大きくわけて4つ。
私は、とりあえず安いBCAAを買って、ランニング前に飲んでみたのですが、翌日疲れが残っていなくて感動しました!
そうなると、EAAも試してみたい!と思ったのですが、違いがわかってから試すほうが自分に必要なサプリメントがわかると思ったので調べてみたら、まさか筋トレ以外にも様々な効果があることがわかりました!!
- 成分の内容
- サプリメントに含まれる成分量と種類
- 体内での役割
- 目的別の摂取方法
では1つずつ詳しく説明していきます。
1：成分の内容
必須アミノ酸の中の3種類を示すのがBCAA
必須アミノ酸の9種類の全ての成分を示すのがEAA
む!むずかしい!
そもそも、アミノ酸ってなに?
まずは、アミノ酸のはなしから
アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシ基の両方の官能基を持つ有機化合物の総称です。
ますます、わからない
簡単に説明すると
アミノ酸が複数つながって構成されるのが、タンパク質です。
タンパク質は、ご存じですか?
主に、肉・魚・豆などに含まれる人間の体を構成する大事な成分です。
タンパク質は、筋肉、臓器、皮膚、骨、毛髪さらには、ホルモンや、酵素、抗体などの材料にもなります。
体内からアミノ酸が枯渇するとどうなるの?
- 免疫力、筋力、集中力の低下
- ホルモンバランスの異常
- 肌荒れ、抜け毛
- 精神面のダメージ
- 生理不順
- アレルギー症状
- 動脈硬化
- むくみ
このような、様々な不調をもたらす原因のひとつです。
主な2種類のアミノ酸について
非必須アミノ酸＝外から摂取しなくても、自分の体の中で生成できる11種類のアミノ酸
必須アミノ酸＝体内でつくれないので、積極的に外から摂取しなければならない9種類のアミノ酸
非必須アミノ酸
年齢とともにつくられる量は、減少していきます。
- アラニン
- アルギニン
- アスパラギン
- アスパラギン酸
- システイン
- グルタミン
- グルタミン酸
- グリシン
- プロリン
- セリン
- チロシン
必須アミノ酸（準必須アミノ酸含む）
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- ヒスチジン
- リジン（リシン）
- メチオニン
- フェニルアラニン
- スレオニン（トレニオン）
- スリプトファン
全部で20種類のアミノ酸があつまって約10万種類のタンパク質になります。
BCAAとは
分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid)の頭文字をとってBCAAと称される。
必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。
＊分岐鎖とは、3種類のアミノ酸を分子構造で見たときに分岐していることに由来します。
EAAとは
EAA(Essential Amino Acid)とは必須アミノ酸全てのことであり、BCAAはEAAに含まれます。
BCAAもEAAも必須アミノ酸の成分になります。
2：サプリメントに含まれる成分量と種類
ん?どうゆうこと?
そうなんです!!
EAAの中には、BCAAも含まれているということになります。
EAAにBCAAが含まれているのなら、EAAのサプリメントだけでいいんじゃないの?
そう、含有量と種類の違いです
もし、EAAサプリメントでBCAAサプリメントと同じ量のアミノ酸を摂取するならば、アミノ酸の過剰摂取になり、肝臓に大きな負担がかかります。
3：役割
BCAAの体内での役割は
- 筋肉の分解を抑制する
- 血中のBCAAが上昇すると必然的に脳内へ移動するトリプトファンが減少し、疲労感が減少します。
EAAの体内での役割は
- プロテインで補いきれないアミノ酸の補給ができるので、筋肥大に効果がある。
- タンパク質をうまく分解できない体質や病気、高齢者の方達にプロテインの代わりの役割をする。
役割の違いにより、それぞれ目的にあった摂取方法があります。
4：目的別摂取方法
・運動で疲れを残したくないときはBCAA
・健康維持や美容目的にはEAA
・筋肥大を目的としているときは、BCAAとEAA
BCAAは、いつどのくらい摂取すればいいの?
運動30分前に2000mg摂取し、1時間あたり2000mg摂取すると良いでしょう。
詳しくは、こちらでわかりやすく説明しています。
BCAA摂取で重要な事!効果的なタイミングは運動前ともう一つは? – HunnyGoodLife
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EAAは、いつどのくらい摂取すればいいの?
起きてすぐや、運動前後に5g～15ｇずつ飲む。
美容や健康目的はEAAを1日4～5回に分けて摂取
詳しくは、こちらの動画をご覧ください。
BCAAとプロテインの併用については、こちらをご覧ください
BCAAはプロテインと併用できるの?メリットや注意点を解説! – HunnyGoodLife
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では、具体的にどのような商品がいいのでしょうか?
おススメの商品
おススメのBCAAです。フレーバーを選ばなければ、コストコなどにも売っている場合があります。
XTEND Japan公式 | 全米No.1 BCAAブランド
マイプロテインも有名!ビーガンのBCAAあります。
ビーガン BCAA サステイン パウダー
やっぱり、国産がいい!という方には、こちらの国産EAAです。
EAA | AMINO QUEST – GronG（グロング）
アミノ酸の成分量が多いEAAはこちら!
山本義徳完全プロデュース EAA9
BCAAもEAAも粉末の方が吸収が速いのですが、タブレットの方が手軽に取れます。
＊タブレットの場合は、粉末と摂取量やタイミングが異なりますので、商品説明に従ってください。
BCAA タブレット
Impact EAA タブレット
サプリメント以外でアミノ酸を摂取する方法
あまり、サプリメントを摂取したくない!という方もいらっしゃると思います。
もちろん、サプリメントが無くても、アミノ酸の摂取は可能です。
それは
バランスの良い食事を食べることです!
実は食品ごとに、アミノ酸含有量の点数『アミノ酸スコア』が決まっています。
アミノ酸スコアとは?
スコアが100に近ければ、近いほどアミノ酸の含有率の高い食品を表します。
このアミノ酸スコア表をご参考にしてください。
アミノ酸スコア表
例えば、好き嫌いや食物のアレルギーなどがあって、どうしてもバランスのいい食事がとれない方もいます。
バランスのいい食事をとれない時こそ、サプリメントに頼りましょう!
必須アミノ酸を手軽にサプリメントで補うことで、健康な体を維持することが出来ます。
まとめ
- BCAAとEAAの4つの違い
- アミノ酸について
- 各サプリメントに含まれる成分量と種類
- 体内での役割
- 目的に合わせた摂取方法やタイミング
- おススメ商品
- アミノ酸スコアとは
生活や、目的に合わせて上手にBCAAやEAAを活用して
元気な毎日を過ごしましょう!!