BCAAで筋肉痛を軽減!疲労を翌日に持ち越さないためにできること
最近、筋肉痛になりましたか?
コロナ禍で久々に運動して、筋肉痛に悩まされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
地味に痛いんですよね!
しかも、見た目ではわかってもらえないので、誰にも心配してもらえないんですよね。
でも、その筋肉痛が、ある飲み物を飲むだけで軽減されるとしたら、どうでしょう?
試してみたくはないですか?
もくじ
飲むだけで筋肉痛が軽くなる!?
毎日、カラダ動かせていますか?
私は、たまにしか運動していなかったので、久々に体を動かすと、簡単な動きでも筋肉痛になっていました。
今まで、運動習慣のなかった人が、一念発起して『毎日、運動しよう!』と思い行動にうつします。
そうすると、悪循環におちいったりしませんか?
悪循環の例え
- 家で手軽にできるスクワットを50回やってみよう
- 翌日、おしりと太ももに筋肉痛、歩くと痛い。
- その翌日、筋肉痛治らない。
- その翌日、やる気が無くなる。
人間って楽なほうに流されやすい傾向があるらしいです。
私は、まさにそうでした。
久々に運動する→筋肉痛になる→痛いからダラダラする→もう運動しなくなるの繰り返しです。
ところが、BCAAを摂取すると
BCAAを摂れば、筋肉痛が軽くなることによって翌日も運動できるから、健康にもダイエットにもつながるってこと!!
BCAAを買って飲んでみました。
そしたら、すごく美味しいんですよ!
しかも、筋肉痛も無かったし、いつもよりも2ｋｍも多く走っても、疲れなかったんです。
運動するときって、必ず水分を補給すると思うんですけど
その水分をBCAAに変えるだけで、筋肉痛を軽減できるんです。
そもそも、なんで筋肉痛になるの?
筋肉痛とは、筋繊維が傷つき、その傷が回復されるときの炎症による痛み
筋繊維の傷を治そうと、ブラジキニン、ヒスタミン、アセチルコリンなどの痛み物質が発生し、筋繊維を包む筋膜にその痛み物質が刺激を与えることで筋肉痛に
なるとされています。
また、脱水により血液の循環が悪くなり、酸素不足や周囲の細胞から発生する代謝産物による刺激が起こることも原因になるといいます。
と、されていますが、明確な回答が出ていないのが筋肉痛の怖いところです。
筋肉痛は2種類ある!
| 即発性筋痛 | 遅発性筋痛 |
|---|---|
| ●運動している最中や、直後におこる | ●一般的な筋肉痛 |
| ●筋肉が熱く重い感覚になるような痛みを感じる、長時間同じ姿勢で座っているだけでもおこることもある ●水素イオンという疲労物質が発生して発症する |
●運動後の数時間から数日経った後に筋肉を動かすと痛みを感じるタイプ |
そもそも、筋肉が発達するときに何が起きているの?
例えば、筋トレなどで、筋肉を動かすことによって筋肉にストレスがかかる。
そのストレスに耐えられるように、筋肉は育っていくのです。
筋肉が増えるのは自己防衛反応だったんですね。
少しは筋肉痛になったほうが、筋肉ついてるなぁって実感があったりしますよね。
でも本当は、筋肉痛はなくても筋肉は育っていくのです。
筋肉が発達するまでのプロセス
1、警告反応期
ウェイトトレーニングを行った後、筋肉痛がおきて消えるまでの期間
2、抵抗期
警告反応期の後、痛みや疲労感が無くなってさらにウェイトトレーニングを続けることにより、筋肉が発達していく期間
久々に体を動かすと、警告反応期が来ますよね。
でも、コンスタントに運動していると、抵抗期の方が長くなるので、その間、筋肉は増え続けるということになります。
ただ、問題なのは、疲弊期です。
3、疲弊期
抵抗期に負荷をかけすぎたり、充分な回復ができないままトレーニングをつづけると、オーバートレーニングになり、逆に筋肉が落ちていってしまう期間
疲弊期に突入しないようにするには、ウェイトの負荷の強弱の調節や、刺激のアプローチを変えたりなどのトレーニングメニューの管理が大事になります。
筋肉や筋肉痛についてわかったところで、なぜBCAAがいいのかを紹介します。
なんで、筋肉痛にBCAAが効くの?
BCAAは筋肉を修復する働き
筋肉中のたんぱく質が分解されることを抑制する働き
両方の役割があるので、筋肉痛を軽減させることができると考えられます。
BCAAは運動時にエネルギーとして消費されてしまうため、BCAAをトレーニング３０分前ぐらいから、サプリメントなどで摂取しておくと、筋肉を構成するたんぱく質がトレーニング中に分解される量を最小限にでき、なおかつ筋肉を回復させる速度を上げることができます。
BCAAを飲むタイミングはこちら
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サプリ以外だと、牛乳やマグロの赤身、牛肉などに含まれていますので積極的に食べましょう。
BCAAって何ですか?
BCAAについて詳しく説明してます
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おススメBCAA
マイプロテインさんのオールインワンBCAA
オールインワンBCAA
味が3種類:アイスティー、グレープ、ピンクグレープフルーツ
アミノバリューさんのBCAA
アミノバリュー
ドラッグストアやスポーツ用品店でも扱っています。グレープフルーツ味がさっぱりしていて美味しいです。
アメリカで超有名BCAAブランド
XTEND Japan公式 | 全米No.1 BCAAブランド
甘い味に飽きたり、コーヒー好きな人には是非!!他のフレーバーもあります。
それでも筋肉痛になってしまったら!
1、筋肉痛になったら、すぐに患部を冷やす
2、時間がたって痛かったら、血行促進をしよう。
38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、ストレッチやヨガで硬くなっている筋肉をほぐしましょう。
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3、痛みに耐えられない場合は「鎮痛剤」を使いましょう。
フェルビナク配合や、ロキソニンの痛み止めなどがおススメ
効きめフェイタス/久光製薬
ロキソニンSテープ/第一三共ヘルスケア
4、疲れたら寝るのがいちばんです!
筋肉痛を治すには睡眠も非常に大切で、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、壊れた筋繊維を回復してくれます。
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まとめ
- BCAAを飲んで筋肉痛を軽減して、運動習慣を身につけよう!
- 筋肉痛とは?筋繊維が傷つき、回復するときの痛み
- 筋肉痛の種類や、そのプロセス
- BCAAは、筋肉のタンパク質分解を防ぐ効果がある!
- BCAAについて
- おススメBCAAの紹介です
筋肉痛から解放されて、コンスタントな運動習慣で健康な毎日を手に入れましょう!