睡眠導入には音楽が効果的！リラックス効果のあるジブリ曲５選
最近、体のだるさや疲れを感じていませんか？
人間の最も最適な睡眠時間は7時間半ほどだと言われていますが、日本人の多くが6時間以下の睡眠しかとっていないと言われています。
６時間ほどの睡眠の場合、寝不足なのに体がそれを感じにくく、無自覚なうちに疲れをため込んでしまうそうです。
そんな方々のために、今回は睡眠の効果やよく眠れるジブリの音楽をご紹介していきます！
もくじ
睡眠の重要性
①病気のリスクの軽減
睡眠不足による健康被害は様々ありますが、中でも最も知られていて、睡眠とも最も深い関わりがあるのは生活習慣病ではないでしょうか。
高血圧、高脂血症、心筋梗塞、糖尿病、肥満・・・。
このような病気や身体異常は日ごろの生活習慣が大きく関わっています。
このようなリスクを減らすためにも日頃の適切な睡眠は必要不可欠です。
また、睡眠によって免疫力を高めることも、病気のリスクを軽減するうえでは重要です。
このコロナ禍のご時世だからこそ、しっかりとした睡眠時間を確保しましょう。
②仕事や勉強のパフォーマンス向上
しっかりとした睡眠時間を確保することによって、日頃している作業のパフォーマンスも良くなります。
普段、体のだるさや仕事の速さに自信のない方は、一度睡眠時間の確保を心掛けてみてください。
頭がさえ、体のだるさや眠気がなくなり、集中力の向上やスタミナの持続を実感できるようになるでしょう。
③美容にも大きな影響が出る
人は寝ているときに成長ホルモンが活発に動きますが、この成長ホルモンは、子どもに影響するだけでなく、大人の美容にもつながってくる物質です。
人間は日ごろ少しの活動で、自分の体に目には見えない傷をつけています。
その傷の修復を行ってくれるのが成長ホルモンです。
もし睡眠時間を削れば、肌の修復が間に合わず、どんどん老けていってしまいます。
睡眠時間を削れば肌があれるのは、この修復が間に合っていないことに起因するのです。
睡眠と音楽
睡眠の効果はお判りいただけたかと思いますが、実際布団に入ってもすぐに寝付けなかったり、すぐに起きたりしてしまって、結果的に睡眠不足になってしまう方も多いと思います。
そんな方にはぜひ睡眠導入向けの音楽を聴くことをオススメします。
寝付けない原因は、日中と夜間の体の切り替えができておらず、自動的に体が起きるように働きかけてしまうところにあります。
歌詞のない、スローテンポな曲を聴くと、体はリラックスモードに入っていき、健康的な睡眠をとることが期待できます。
もし質の良い睡眠を望むのであれば、是非リラックス効果のある音楽を聴いて、脳を休ませてください。
睡眠時におすすめのジブリソング
ディズニーは夢を与え、ジブリは思い出を与えると言う言葉があります。
ディズニーはドキドキしたりわくわくしたりするのに対して、ジブリは人それぞれの気持ちに寄り添った癒しを与えてくれるのです。
睡眠導入に効果的な音楽や音はたくさんありますが、今回はその中から癒されるジブリの音楽を5つご紹介したいと思います。
こちらは五分間のジブリのピアノメドレーです。
題名にもある通り、睡眠にとても効果的でかなりリラックス効果があります。
曲のセットリスト
0:00 となりのトトロ (となりのトトロ)
7:14 海の見える街 (魔女の宅急便)
11:48 風の伝説 (風の谷のナウシカ)
15:23 君をのせて (天空の城ラピュタ)
21:51 あの夏へ (千と千尋の神隠し)
27:05 アシタカとサン (もののけ姫)
こちらもジブリメドレーです。
睡眠はもちろん、作業用や勉強用にも活用している人が多いみたいですね。
曲のセットリスト
0:01 あの夏へ ／千と千尋の神隠し
4:37 人生のメリーゴーランド ／ハウルの動く城
9:53 Summer
12:25 アシタカとサン ／もののけ姫
16:24 風の通り道 ／となりのトトロ
21:40 君をのせて ／天空の城ラピュタ
24:00 アシタカせっ記 ／もののけ姫
35:08 ふたたび／ 千と千尋の神隠し
39:52 天空の城 ／ラピュタ
41:58 天空の城／ラピュタ
52:04 もののけ姫
1:16:00 海の見える街／ 魔女の宅急便
先ほどの動画にはハウルの動く城の曲がなかったので、個人的にはこちらの動画が好きでした！
こちらは波の音とともにジブリの曲を聴くことができる動画です。
波の音は人間の潜在意識にある子宮の音に似ているため、リラックス効果が高いと言われています。
30分ほどの動画ですが、リラックス効果も高いため、睡眠導入としてはかなり良いと思います。
曲のセットリスト
0:00 海の見える街 (魔女の宅急便)
4:38 崖の上のポニョ (崖の上のポニョ)
9:27 さんぽ (となりのトトロ)
16:44 時には昔の話を (紅の豚)
21:35 アシタカとサン (もののけ姫)
こちらはジブリの音楽とともに夏の夜の涼しげな虫の声も一緒に効くことができます。
私は田舎育ちで、寝る前はよく虫の声を聴いていたので、なんだか懐かしい気持ちになりました。
曲のセットリスト
00:00 あの夏へ(千と千尋の神隠し)
05:37 風の伝説(風の谷のナウシカ)
09:22 さよならの夏(コクリコ坂から)
14:36 はにゅうの宿(火垂るの墓)
17:48 風のとおり道(となりのトトロ)
21:58 さくらんぼの実る頃(紅の豚)
25:33 町の夜(魔女の宅急便)
31:06 流れる雲、輝く丘(耳をすませば)
34:22 テルーの唄(ゲド戦記)
38:28 海になれたら(海がきこえる)
42:39 ひまわりの家の輪舞曲(崖の上のポニョ)
48:33 君をのせて(天空の城ラピュタ)
53:17 アシタカとサン(もののけ姫)
こちらは先ほどとは打って変わって、ジブリの音楽を焚火のパチパチという音とともに楽しむことができる、冬のジブリメドレーになります。
穏やかで温かい雰囲気で眠りにつくことができるので、これからの季節にぴったりなのではないでしょうか。
曲のセットリスト
00:00 千尋のワルツ(千と千尋の神隠し)
03:59 あの夏へ(千と千尋の神隠し)
09:41 流れる雲、輝く丘(耳をすませば)
12:59 テルーの唄(ゲド戦記)
17:13 君をのせて(天空の城ラピュタ)
22:24 となりのトトロ(となりのトトロ)
27:28 崖の上のポニョ(崖の上のポニョ)
32:11 愛は花・君はその種子(おもひでぽろぽろ)
36:07 風の伝説(風の谷のナウシカ)
39:51 もののけ姫(もののけ姫)
44:11アシタカせっ記(もののけ姫)
48:21 かあさんのホウキ(魔女の宅急便)
53:00 やさしさに包まれたなら(魔女の宅急便)
57:13 Arrietty’s Song(借りぐらしのアリエッティ)
1:01:25 マルコとジーナのテーマ(紅の豚)
1:05:35 時には昔の話を(紅の豚)
1:11:22 杏奈(思い出のマーニー)
1:18:05 世界の約束(ハウルの動く城)
まとめ
- 睡眠は、健康や美容に大きな影響をもたらす
- 質の良い睡眠のためにリラックス効果のある音楽を聴くと良い
- ジブリソングは睡眠導入に活用しやすい
いかがでしたでしょうか。
この記事が睡眠で悩んでいる皆さんの元に少しでも届けば幸いです。
ジブリの音楽で一緒に癒されてみませんか？