サプリメント、何飲めばいいの?!悩み別おすすめ11選【女性向け】
食事で摂取しきれない栄養素を補うことができるサプリメント。
悩みに合わせて飲むことができますが、種類も多いため
「何を飲めばいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか??
そこで今回は、女性特有のお悩みに合ったサプリメントをご紹介します。
摂取する上での注意点も記載いたしますのでぜひ最後までご覧くださいね!!
もくじ
サプリメントの必要性
なかなかバランスの良い食事を摂るのは難しいですよね。
また、バランスの良い食事をしていると思っていても
現代の食生活では十分な栄養をとれていないかもしれません。
加工食品や冷凍食品など食べていませんか??
胃腸にトラブルはありませんか??
サプリメントは普段の食事では不足しがちな栄養素を補助してくれる
健康補助食品です。
カロリーを摂取することなく効率的に摂取することができます。
うまく活用することで、健康維持や病気の予防ができますが
あくまでも補助食品ですので
用法容量をきちんと守りバランスの良い食事・適度な運動を心がけてください。
美容・肌トラブルには
季節や体調に大きく左右されてしまいがちな肌。
年齢によっても肌悩みは変わりますよね。
そんな肌トラブルにおすすめなサプリメント３つご紹介します。
ビタミンC
美肌効果はもちろん、メラニン色素の生成を抑え、排出を促すことで
老化防止、色素沈着による黒ずみを薄くしてくれる効果などがあります。
ビタミンCサプリの効果は何? おすすめランキングもご紹介!
ビタミンCには美白効果や風邪を引きにくくする効果があることは有名ですよね。冬にみかんを食べれば風邪を引かない!
California Gold Nutrition, Gold C（ゴールドC)
こちらのサプリメントは１粒で1日の推奨摂取量1,000mgの
ビタミンCを摂取できます!!
カプセルのサイズが約２cm程度ありますが
柔らかく飲みやすいです。
ビオチン
肌・髪・爪の健康を維持してくれる効果があります。
疲労回復の効果もあり、ニキビなどの皮膚炎も改善してくれます。
Solaray, ビオチン、5,000 mcg、ベジキャップ使用 60 錠
粒が小さく飲みやすいです。
ビオチンは摂取量の上限が定められていませんし
健康被害も報告されていないので
安心して飲んでいただけるサプリメントです。
L-システイン
抗酸化作用があるため、シミ・シワ・肌荒れなどの肌トラブルを改善してくれます。
こちらもビタミンC同様、メラニンの生成を抑え排出を促す効果があります。
アルコールの分解作用もあり、二日酔いの改善としても◎
さらに髪にコシを与えてくれる効果もあるので男女問わずおすすめ!!
NOW Foods, L-システイン、500 mg、100粒
ビタミンCと一緒に飲むとより効果を感じられます。
１粒のサイズが大きめで固めなので錠剤カッターなどで
半分にカットして飲むことをおすすめします。
ここで紹介したビオチンとL-システインのサプリメントは
こちらの動画でも紹介されておりますので参考にしてみてください。
食品から摂取する場合は気にする必要はありませんが、
サプリメントなど一度に多量のビタミンCを摂取すると
消化器官の不調などのリスクが高まるので気をつけて服用してください。
ダイエットや筋トレの効率を上げる
飲むだけで痩せられるというサプリメントはありません。
ですがダイエットの効果を上げてくれるサプリメントはあります。
うまく活用してダイエット成功を目指しましょう!!
キトサン
カニ・エビの甲羅や殻から抽出された動物性食物繊維で
コレステロールの低下や脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。
こってり系の脂質の多い食事を摂る際に飲むのがおすすめです!!
カルニチン
脂肪を分解しエネルギーを生成する働きがあります。
運動パフォーマンスが上がるので運動する30~1時間前に服用しましょう。
カルニチンは毎日摂取することで効果を感じられるので
飲む時間帯なども考慮して効率よく効果を得ましょう。
マルチビタミン
毎日運動や筋トレをする方はぜひ摂っていただきたいサプリメントです。
疲労回復効果や糖質をエネルギーに変える効果
脂質やたんぱく質の代謝を助ける効果があります。
筋肉をつけるためにはたんぱく質が必要ですが
その筋肉の成長を促す栄養素はビタミンです。
筋肉をつけたい方はたんぱく質の摂取とともに、ビタミン摂取もしてくださいね!!
ダイエット系のサプリメントはあくまでもダイエットのサポートするための
サプリメントなので、飲むだけで痩せるということはありません。
ホルモンバランスの乱れ・女性特有の症状に
月経や更年期によりホルモンバランスが乱れやすい女性。
ホルモンバランスが乱れてしまうと
頭痛・吐き気・腹痛・疲れやすい・情緒不安定など
身体にも心にも影響が出ます。
そんな症状を和らげるためにおすすめするサプリメントがあります。
大豆イソフラボン
ホルモンバランスを整え、月経不順や更年期障害の症状を改善してくれます。
また肌のハリを保つ働きや保湿力もアップするので
アンチエイジング効果もあります。
エクオール
更年期障害でお悩みの方にぜひ摂取していただきたいのがエクオール。
更年期障害特有のホットフラッシュや肩凝りに効果が期待できますし
コラーゲンが生成されるのでシワの改善にも効果があります。
また、イライラや情緒不安定などにも効果があるといわれています。
更年期障害にエクオールサプリが効果あり！副作用や注意点はあるの？
『更年期障害にはエクオールが効く』と聞いたことはありますか？ 女性のお悩みに効くらしいけど何に効果があるの？本
毎日服用することをおすすめします。
1日の摂取量は大豆イソフラボン４0〜５０mg・エクオール10mgです。
妊活中・妊娠中に必要不可欠
妊娠中は悪阻などで栄養が不足しがち。
特に鉄は妊娠中にはとても大事な栄養素です。
また、妊活中の方におすすめのサプリメントもありますので
パートナーと一緒に摂取してみてください。
葉酸
胎児の発育に欠かせない栄養素です。先天性異常などのリスク軽減にも効果的。
葉酸が体に定着するには1ヶ月以上かかるので
妊娠を希望する方に飲んでおいてほしいサプリメントです。
葉酸摂取にはサプリが効果あり！妊婦・妊活中の方に必須栄養素
妊婦に欠かせない栄養素として知られる「葉酸」 私も妊娠中は産婦人科の先生から勧められた事もあって 意識して葉酸
鉄
妊娠中は胎児に栄養を届けるため、多くの血液を必要とします。
貧血が起こってしまうと、胎児に十分な栄養が届きにくくなります。
母体も立ちくらみなどで転倒する恐れもあるため
鉄は胎児にも母体にもとても重要な栄養素です。
女性必見‼︎鉄分サプリメントを飲むタイミングと鉄分の必要性とは⁉︎
貧血とか気にしたことありますか？ 私は過去に貧血になり少し走っただけで息が上がりめまいがしたり、寝ても寝ても眠
ベルタ葉酸サプリ
妊娠中はサプリメントでも摂取するのが不安になりますよね。
こちらは妊娠中に必要な葉酸のほかに
鉄分もしっかり摂れるサプリメントとなっており
ママと赤ちゃんのことを考えたとても優れたサプリメントです。
マカ
マカは男性が摂取するものと思いがちですが
実は女性にも嬉しい効果があります。
ホルモンバランスを整える効果があり、月経不順やPMSなどの
女性特有の症状にも働いてくれます。
また代謝を上げるのに効果的で冷え性のケアもできます。
また、マカに含まれるリジンは肝機能を高めて受精率を上げてくれる働きもあるため
妊娠を希望される方にはぜひパートナーと一緒に摂取してほしいサプリメントです。
マカサプリの効果は色に関係していた!黒は男?赤は女?じゃあ黄色は?
マカサプリって男性だけのものだと思っていませんか? もちろん、男性の元気にも有効なサプリですが 妊活中の女性や
サプリメントの摂取をおすすめしますが
念の為かかりつけの医師に相談してから飲むようにしてください。
まとめ
- サプリメントは普段の生活で補いきれない栄養素を手軽に摂れる健康補助食品
- 悩みにあったサプリメントを飲みましょう。
- 肌悩みにはビタミンC・ビオチン・L−システイン
- ダイエットにはキトサン・カルニチン・マルチビタミン
- 女性特有の悩みには大豆イソフラボン・エクオール
- 妊活・妊娠中には葉酸・鉄・マカ
- 正しく飲むことで悩みの改善・効果を得られます。
- 妊娠中の方はかかりつけの医師に相談してから服用してください。
サプリメントは薬ではありません。
2〜3ヶ月飲み続けることで効果を感じますので継続して飲みましょう。
上手にサプリメントを摂り入れることによって効果が得られます。
サプリメントに頼りすぎてしまわないよう、バランスの良い食事・適度な運動を心がけ
正しくサプリメントを飲んで健康な体をつくりましょう。