タウリンのサプリって疲労回復の効果・効能は実際のところどうなの？
あなたもタウリンというと疲労回復に効果があると思っているのではないでしょうか？
疲労回復に効果があるというドリンク剤（指定医薬部外品）のCMでも「タウリン○０００㎎配合」とか言ってますよね。
そこの部分だけ憶えてるとなんかタウリンが疲労回復にとても効果があるかの様に思ってしまいます。
けれども、実はタウリンの効能には疲労回復というのはないのです。
そうも思ってしまうのですが、これは全くの嘘でもありません。
今回はタウリンの効き目について調べてみましたのでお伝えしますね。
この記事を読んで頂ければ今までの思い込みが消えてタウリンのサプリメントを上手く使いこなせる様になりますよ。
もくじ
タウリンの効能には疲労回復は無い
タウリンは直接的に疲労を回復してくれる事はありません。
タウリンが「疲労回復してくれる」という効能はまだ科学的には証明されていないのだそうです。
タウリンの効果・効能について
タウリンの主な効果・効能は以下の様なものなのです。
- 肝臓の機能を正常にもどす
- 心臓の機能を高める
- 視力の回復
- コレステロールを減らす
- 高血圧の予防
- インスリン分泌を促進する
特に肝機能の改善と心不全に対しての効能は高いです。
何故、疲労回復に良いといわれている？
タウリンは肝機能をはじめ体の色々なところの働きを改善してくれる作用があります。
体の機能が元に戻って元気になってくれば間接的には疲労も回復してくるよねっという事の様です。
栄養補給ドリンク剤（指定医薬部外品、第3類医薬品など）でもタウリンの事を宣伝で前面に出しているので
「疲労回復＝タウリン」
という記憶が残っているのではないでしょうか。
肉体疲労時に徐々に効果が出て来るもので、飲んでスグに元気になっていくという即効性はない。
疲労にも種類があるのでタウリンだけでは解決しない
疲労にも肉体疲労だけじゃなくて心因性（精神的）や病気で疲れが出てる事もあるので回復にはタウリンだけでは無理ですよね。
疲労の種類なのですが、日本疲労学会は３種類あると定義しています。
過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である
もう少し簡単に説明をすると、
肉体的疲労とは
休みたくなりますよねっという状態
（睡眠と適切な栄養補給で疲れは取れる）
精神的（心因性）疲労とは
解決できないでいると疲れるでしょ！
休みたくなりますよねっという状態
（心の中にある原因を取り除かないと疲れは取れない）
疾病により感じる疲労とは
休みたくなりますよねっといった感じ
（病気が治らないと疲れは取れてこない）
タウリンとは
タウリンというのは人間の体の中に体重の0.1％程あるといいます。
いろんな臓器や組織、体液に含まれているのです。
筋肉にはその内の5～8割が含まれていると言います。
母乳の中にも沢山の量が含まれているので乳幼児にも受け継がれる様になっている成分です。
これらの事からも分かる様にタウリンというのは生命維持には欠かせない大切な成分です。
タウリンというのは人の体の中でも作られています。
しかし、1日の必要量には全然足りないので食品から取り込まないといけないです。
その点サプリメントならタウリンを効果的に摂取出来て良いという事になりますね。
ちなみにタウリンはどんな食品に多く含まれているのかというと
エビ、カニ、アジ、サバ、カツオ、ブリの血合い
などの魚介類などです。
体内でのタウリンの働きについて（恒常性維持機構・ホメオスタシス）
体内でのタウリンの働きには、
- 体や細胞を正常に保つ作用
- 体温を一定に保つ働き
- 傷を元に戻すという修復する働き
- 血圧の維持
- 体内の水分量の維持
などがあります。
これらは恒常性維持機構（ホメオスタシス）といいます。
という事を体が意識とは関係なしに調節してくれる仕組みです。
タウリンについての動画紹介
こちらの動画はタウリンの効果について分かり易く説明してくれていますのでどうぞご覧ください。
タウリンは医療用医薬
タウリンというのは日本国内では医薬として扱われています。
医薬は簡単に取り扱う事は出来ません。
法律で厳しく規制されています。
サプリメントは健康食品であり医薬品ではありません。
その為にタウリンを使ったサプリメントは国内では製造出来ません。
タウリンでサプリメントを作り効果を書いて宣伝する事も出来ないのです。
JARO 公益社団法人 日本広告審査機構も次のように言っています。
タウリンを含むサプリメントの広告は違法
サプリメントなどの健康食品は、医薬品等として承認されたものではないので、医薬品的な効能・効果等を表示して広告すると、医薬品医療機器等法第68条（承認前の医薬品等の広告の禁止）に抵触することになります。
現在、国内で市販されているタウリンのサプリメントというのは海外製になります。
一部日本製のタウリンを原料としたサプリメントもありますが、いずれも製造は海外メーカーということです。
「合成タウリン」と「天然タウリン」の2種類がある
ここまでで日本国内ではタウリンは医薬なのだと認識して頂けたかと思います。
しかし、実はタウリンにも２つの種類があります。
今までにお伝えしてきたタウリンというのは合成タウリンというものなのです。
合成タウリンとは
この合成タウリンは化学的に製造されたものです。
滋養強壮効果のある「タウリン◎000㎎配合！」の栄養ドリンクなどに使われています。
天然タウリンとは
そして天然タウリンというものがあります。
魚類や哺乳類の臓器の肉から抽出して得られたタウリンの事です。
こちらは食品として扱われるものです。
「タウリン (抽出物) 」という名前が付いてます。
用途は調味料として使われます。
食品なのでサプリメントに配合してもよいのです。
合成タウリンと天然タウリンの効能の違いは？
医薬として扱われている合成タウリンの方がその効果は優れています。
一日の摂取量とは
500㎎が目安です。
そして、成人摂取の上限が3000㎎という事になっています。
それではCMの3000㎎は上限いっぱいという事になりますね。
飲み過ぎても大丈夫なのでしょうか？
次にその事についてお伝えします。
過剰摂取したらどうなる？
成人の摂取上限が3000㎎であるのですが、タウリンは体にとって多すぎる時には尿と一緒に排出されます。
タウリンのサプリメントは入手困難
ここまででタウリンの効能についてお伝えしてきましたが、タウリンのサプリメントを買ってみようかと思いましたか？
検索で探してみたかもしれませんね。
AMAZONや楽天市場で検索してみてもタウリンだけのサプリメントというのは思う様には見つかりませんでした。
天然タウリンのものはいくつか見つかりますが、合成タウリンのものは見つかりませんでした。
iHerbというサイトにはいくつもありましたが「在庫切れ」や「販売終了」のものが目立ちます。
従って海外製のサプリメントでも選べる種類は少ないですね。
なかなか手に入れにくいものなのね！
まとめ
- タウリンの効能には疲労回復は無い
- タウリンの効能について
- 何故、疲労回復に良いといわれている？
- 体内でのタウリンの働きについて（恒常性維持機構・ホメオスタシス）
- タウリンは医療用医薬
- 「合成タウリン」と「天然タウリン」について
- 一日の摂取量とは
- 過剰摂取したらどうなる？
- タウリンのサプリメントは入手困難
等についてお伝えしてきました。
いろんな滋養強壮を目的とした栄養剤などでも良く使われているタウリンですが、
実はその効能というのは疲労回復がメインではなかったという事が伝わったでしょうか。
健康に良いのでタウリンのサプリメントを飲んでみようと思って頂けたかもしれませんね。
タウリンのサプリメントは日本国内ではなかなか見つけられない様なので、もし手に入れる事が出来たら正しくお使いになってくださいね。
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