2022/06/12

GABAのサプリの効果でストレス社会で闘うことができるのか?

サプリストレス健康睡眠

GABAという言葉を聞いたり、目にしたことはありますか?

私はお菓子の宣伝で初めてGABAという言葉をみました。
そこに書かれていた「ストレス社会で闘うあなたに」というキャッチフレーズに心ひかれたことを覚えています。

仕事やプライベートも含めてストレスが多い現代。
今回はストレス社会と闘っていくために大きな味方となるGABAについてまとめました。

GABAとは?

GABAはアミノ酸の一種で、体内に存在しています。
正式名称は「γ（ガンマ）-アミノ酪酸」です。
脳からの命令を身体に伝える神経伝達物質のひとつで、その働きが様々な効果をもたらします。

GABAの代表的な3つの働き


 	ノルアドレナリンの分泌を抑える
 	副交感神経が活発にする
 	α波を増加させる

GABAは主な働きは上の表の3つです。
それぞれの働きについて説明します。

ノルアドレナリンの分泌を抑える

GABAを摂取することによってノルアドレナリンの分泌が抑えられます。

ノルアドレナリンの働き

気持ちや脳を興奮状態する
血圧を上昇させる

ノルアドレナリンの働きが抑えられると…

気持ちや脳がリラックス状態になる
血圧が低下する

リラックス状態にすることで、ストレス状態を軽減させるんだね

副交感神経が活発にする

交感神経と副交感神経はお互いにバランスを取っており、生きていくためには両方とも必要です。

交感神経＝アクセル
副交感神経＝ブレーキ

交感神経の働き	副交感神経の働き
覚醒状態に導く	睡眠などの休息状態に導く
呼吸を早く浅くする	呼吸をゆっくりと深くする
脈拍を多くする	脈拍を少なくする
血圧を上げる	血圧を下げる
胃腸に働きを低下させる	胃腸の働きを活発にされる

副交感神経の働きって、身体をリラックス状態に導くものが多いね

交感神経と副交感神経の切り替えが上手に働くと
質の良い睡眠を得られることができるんだよ

交感神経・副交感神経とGABAの働きについてはこちら

α波を増加させる

GABAにはα波を増加させる働きがあります。
人はリラックス状態の時にα波という脳波を出します。

α波の働き

脳と身体をリラックスさせる
ストレスを沈める
集中力の発揮

睡眠前にα波に触れると、良質な睡眠を得られることができます

GABAの働きによって得られる効果

GABAの働きによって得られる効果のまとめ

ストレス軽減
睡眠の質向上
血圧改善

睡眠の質や血圧の上昇は、ストレスによる影響を大きく受けます。
ストレスが大きくなると興奮状態になり、ぐっすりと眠ることができません。
興奮すると血圧も上がってしまいます。

GABAを摂取することで、心身共にリラックス状態を作り出すことができます。
リラックス状態になることができるなら、少しはこのストレス社会に立ち向かっていけそうですね。

ストレス軽減には瞑想もおすすめ

睡眠の質を上げるその他の方法について

GABAを摂取するためには

GABAの1日推奨量:30mg〜100mg

食材で摂れるGABAの量

食材	量	GABAの量
トマト	10個	34mg
かぼちゃ	100g	56mg
もやし	100g	40mg

農研機構「機能性成分含有量データベース」より引用

グラフを見ると、最低量の30mgはなんとか1日あれば摂れそうな量ですよね。
しかし、ストレス社会の中ではこれでは足りない可能性があります。

1日の推奨量をとっても足りない可能性もある

GABAは強いストレスや疲労、加齢によって減る
GABAは睡眠中に作られるため、睡眠時間が時間が短かったり不規則だったりすると足りなくなる

つまり1日の推奨量のGABAを摂取しても、その量が最低量であった時は、実際には足りていない可能性があります。

そのため、推奨量の上限である100mgは摂ることをおすすめします。

しっかりと必要な量を摂るための対策はあるのでしょうか？

サプリで効率的に摂る

食材からGABAを摂ろうとすると、わざわざ切ったりなどの調理をしなければいけない物もあり、手軽には摂れません。
さらに足りなくなってしまった分を補給するとたくさん食べてしまうと、その分摂取カロリ－も増えます。

ちなみにチョコレートやグミなどお菓子から摂取する場合はさらに摂取カロリーが増加します。

お菓子	カロリー	GABA量
チョコレート	71キロカロリー	100mg
グミ	35キロカロリー	50mg

一般的なカロリーとGABA量です。
商品によって変動があります。

GABAはストレスを感じることで減ってしまいますから、手軽に罪悪感がなく補給できるのが一番ですよね。

そこで活躍するのがサプリです。

サプリの利点

手軽に飲むことができる
余分なカロリーを摂取しない
GABAの含有量が多い

それではおすすめのサプリを3つ紹介します。

【2錠でGABA 100mg】和漢の森　オリーブ＆ギャバの恵み

血圧とコレステロールにダブルでアプローチした商品です。
口コミでは、血圧の値やコレステロールの値などが改善し、健康診断で褒められたとの声が多数寄せられています。
楽天市場　みんなのレビュー　参照

【1錠でGABA 200mg】DHC ギャバ

カルシウムや亜鉛などのミネラル類も追加
寝付きが悪かった人の睡眠の質が向上したと高評価を得られています。
楽天市場　みんなのレビュー　参照

まとめ

GABAについて今回は分かったことをまとめると

リラックス状態を作りだす働きがある
ストレスや疲労、年齢などで減少する
食材から補給するとオーバーカロリーになってしまう
サプリからであれば効率的に摂ることができる

GABAのリラックス状態を作り出す働きは、ストレス社会で闘うことの大きな武器になりますね。
しかし、私のように「ストレスと闘うためだから」といいながら、GABA入りのチョコレートを大量に食べれば確実にカロリーオーバーします。
サプリを効率的に使って、無理のない程度に現代社会を生きていきましょう。