2022/04/30

5-ALAサプリの効果がスゴイ!血糖値低下・免疫力向上・美容に!

サプリダイエット健康免疫力睡眠

最近話題の5-ALA、みなさんはご存知ですか？
疲労回復に、アンチエイジングに、コロナワクチンの抑制にも効くという噂も！
メリットばかりを耳にしますが、本当でしょうか？
この記事では、5-ALAとその効果について詳しく調べてみました。

5-ALAって何？

5-ALAは5-アミノレブリン酸の略称で天然アミノ酸の一種です。
人間や動物の体内に存在するほか、納豆などの発酵食品に多く含まれています。

5-ALAの働き

5-ALAは体内でヘムという物質のもとになり、ミトコンドリア内に取り込まれてATP(アデノシン三リン酸)の生産に働きます。

用語解説のくま

ミトコンドリア＝ほぼ全ての細胞に存在する細胞小器官のこと
ATP＝生命活動のエネルギー源として働く物質のこと

より詳しく5-ALAの働きについて知りたい方はこちら

参考：SBI PharmaHP　

5-ALAの効果

5-ALAは17歳をピークに、加齢と共に生産量が徐々に減少していきます。
健康に欠かせないと言われていますが、どんな効果があるのでしょうか。

新陳代謝の向上

ミトコンドリアの機能を高めるため、新陳代謝が上がります。

疲労回復

5-ALAにより、疲労回復効果も期待できると言われています。
参考：広島大学【研究成果】天然アミノ酸の1つである「5-アミノレブリン酸」には疲労感を低減化させる効果があることを実証しました

運動パフォーマンスの向上

エネルギーの生産効率が上がるので運動時のエネルギー不足が抑えられ、運動パフォーマンスが上がると考えられます。
また、SBIファーマ株式会社から『5-ALAと鉄の摂取による運動効率の上昇効果（酸素消費量と二酸化炭素排出量の減少、乳酸値の上昇抑制）』について研究論文が発表されています。

睡眠の質の向上

5-ALAにはセロトニンを増加させる働きもあります。
セロトニンの増加によってメラトニンの量も増加し、睡眠の質を改善させる効果が期待されています。

血糖値の低下

糖を燃焼してエネルギーを生産する効率を上げるので、血糖値の正常化・食後の血糖値の上昇を緩やかにする働きがあると言われています。
糖尿病の方にも効果があると言われています。
参考：栄養補助食品5-アミニオレブリン酸(5-ALA)の使用および前糖尿病患者におけるグルコースレベルおよびヘモグロビンA1Cとの関係
　　　ミトコンドリア糖尿病患者における5-アミノレブリン酸(5-ALA)投与後の耐糖能の改善を調査するための単腕、オープンラベル、介入研究

免疫力の向上

新陳代謝が良くなることで体温は高くなり、体温の向上によって免疫力が上がります。
マウスに5-ALAを投与して、免疫機能・造血機能の向上がみられた実験データもあるそうです。

コロナウイルスを抑制する？

長崎大学から5-ALAが新型コロナウイルスを抑制するとの研究結果が発表されました。
まだ培養細胞の段階ですが、5-ALAは人体への毒性を示していないことから、副作用の少ない新型コロナウイルスの治療薬につながることが期待されています。

アンチエイジング・美容

5-ALAは加齢と共に生産量が徐々に減少していき、代謝の低下や細胞の衰えなどの老化現象につながります。
5-ALAを摂取して新陳代謝が活発になることで、細胞レベルからのアンチエイジング効果があります。
また、肌の水分量や弾力がアップする保湿効果が期待されています。

ダイエット効果

新陳代謝が良くなることで、食べたものや体脂肪が効率よくエネルギーに変換されるため、内臓脂肪の減少や脂肪の蓄積を抑えると言われています。
太りにくく痩せやすい体質に導きます。

効果についてまとまっている動画はこちら

5-ALAを摂取しよう

それでは、実際に5-ALAを摂りたい！と思った時の、おすすめ食品とサプリをご紹介します。

5-ALAが多く含まれる食品

食品	100g当たりの含有量
ユーグレナ	100μg
たこ	78.4μg
いか	38.4μg
バナナ	31.6μg
納豆	25.0μg
ピーマン	18.1μg
ほうれん草	13.8μg
黒酢	150μg
日本酒	70～353μg
ワイン	110～173μg

いぬ

なるほど！
でも、食品だけで摂るのは
大変そう…

それなら、サポートとして
サプリもおすすめだよ。

ねこ

5-ALAのサプリおすすめ

一般に、1日の摂取目安は25～50mgと言われています。
効率よく摂取するならサプリもおすすめです。
5-ALAについて研究されている、下記の会社のものは品質も安心感があります。

5-ALA タブレットネオファーマジャパン製 5-ALA サプリメント 50mg 30粒アイクレルファーマ

【ネオファーマジャパン】5-ALA 50mg アミノ酸 5-アミノレブリン酸配合サプリサプリメント 60粒（60日分）日本製

SBI アラプラスゴールド 90粒

サプリメントに記載されている容量を守って摂取してくださいね。

5-ALAに副作用はあるの？

現時点では、5-ALAのサプリメントでの副作用は特に報告されていませんでした。

がんや悪性腫瘍などの治療での5-ALAの使用には副作用も報告されていますが、その場合サプリメントでの摂取量の4～50倍ほどの量を服用する必要があるそうで、サプリメントでの摂取で大きな副作用が出ることは考えられにくいです。

しかし、まれに体質に合わず腹痛、下痢、膨満感などの症状が出る方もいるそうです。
「新しくサプリメントを飲み始めたら不調が出始めた」という方はただちに服用をやめ、様子を見るか、かかりつけのお医者さんに相談してみましょう。

まとめ

5-ALAは5-アミノレブリン酸の略称で天然アミノ酸の一種
5-ALAは体内でヘムという物質のもとになり、ミトコンドリア内に取り込まれてATPの生産に働く
5-ALAの効果は、新陳代謝の向上・疲労回復・運動パフォーマンスの向上・血糖値の低下・免疫力の向上・アンチエイジング・美容など
5-ALAが多く含まれる食品は、ユーグレナ、たこ、いか、バナナ、納豆など
1日の摂取目安は25～50mg。効率よく摂取するならサプリもおすすめ

健康も美容も良い影響を与えてくれる5-ALA、副作用も少ないなんて安心ですね！
以前はとても高価だったそうですが、最近は手に取りやすい金額になりました。
体調を崩しやすい季節の変わり目、皆さんも試してみてはいかがですか？