2022/01/31

ケトジェニックダイエット!レシピの簡単な物が3個で成功率UP!!

ダイエットは、続ける事が一番難しい！
みなさんも、そう思いませんか？

私は、ケトジェニックダイエットを始めて５年経ちます。
初めに15kgやせて（2年半キープ）、その後５kg戻り、また３kgやせて維持している状態（1年）です。
最初はすごく大変だったけど、この頃はやる事がパターン化してきてストレスもなくなってきました。

ちょっとしたコツがあるんです。
ほんの少しの工夫をしてみませんか？

ケトジェニックダイエットとは？

ケトジェニックダイエットとは、高脂肪と低糖質を中心にしている食事法で、炭水化物の摂取量を1日50g以下に抑えることを推奨しています。ダイエットプランには食べるべきで無い食品が多数あり、最も重要なのは、炭水化物を含む食品を避ける必要があるということです。
炭水化物の摂取が少ないと、体はケトンを生産し脂肪を優先した燃料供給に切り替わるので、脂肪が減っていきます。詳しくは、下のブログを見てください。

ダイエットの思い込みが失敗につながる理由

毎日、何を食べたか記録しよう！

まず、ダイエットのルールを簡単にするほど成功率があがります。
「わかっているよ！」って言っている人が目に見えるようですが、実際は出来ていない人が多いように思えます。
特にケトジェニックダイエットなどは陥りがちなのですが、カロリーを計算したり、その日に何を食べたかを記録したりしていませんか？

えっ、それが基本じゃないの？

くま

じつは、私もこのように試みていましたが、このようなダイエットの手法は上手くいかない事が多いようです。
実際私もアプリを使って何度も試行錯誤しましたが、結局続きませんでした。

え〜、でも、
どうやって実行するの？

くま

ねこ

レシピを決めておいたら良いんだよ！

ブログなどを参考にして、
一週間のレシピをあらかじめ決めておこう！

[レシピを支持されたグループ]と[体重や食事の記録を支持されたグループ]では、
[レシピを支持されたグループ]の方がダイエットを続ける期間が多かった。論文参照

1週間のレシピを計画するのは大変なので、気に入ったブログなどを参考にしてください。↓

簡単なレシピを３つ用意する訳

ハプニングの時の代替え案になるから

ハプニングを想定する！

スケジュール通りいかないシチュエーションを考える。
「仕事が遅くなって、買い物をする時間がない」
「いつも頑張ってきたけど、今日は少しゆっくりししたい。」
「風邪気味で、やる気がおきない」
などなど、ついズルしたくなっちゃう時です。

代替え案を用意する

すぐ手に入る物で、簡単に実行できるような「レシピ」を用意しましょう。
[すぐ手に入る　⇨　コンビニ食材]
[簡単　⇨　カット野菜などすぐ食べられる物]
で、
言い訳が出来ないくらい簡単なレシピを作ります。

なぜなら、「お腹が空いてすぐに食べたい〜！」って時でもすぐ作れるレシピにしたいからです。
それに、人間は3〜5個なら記憶に定着しやすいらしいので、3個なら思い出して悩む時間も最小限に出来るので成功率もUPします。

出来なかった時にクヨクヨしない！
どんな時でもできるメニューを考えていても、ズルしちゃう時は必ずあります。
そんな時は、ズルしちゃった事をカレンダーにでもメモしておきましょう。
書いたら忘れてしまって結構です。
ダイエットが思うようにいかない時だけ後で振り返るようにしましょう。

コンビニ食材で超簡単レシピ３点

食材選びは、一番大事です。
次の注意点に気をつけて選びましょう。
この頃のコンビニは思っているより優秀ですから、ぜひ利用してみてください。

原材料名をみて、次のものが入っていない物を選びます。
ご飯、パン、パスタ、でんぷんなどの炭水化物
砂糖、加糖ぶどう糖液、蜂蜜、みりんなどの糖質
植物油・キャノーラ油など、質の悪い油
亜硝酸塩、保存料など（ほどんどの加工食品に含まれる）

以下にセブンイレブンの食材で作ったレシピを記しました。
ぜひ、参考にしてくっださい。

みんなの味方！鯖缶サラダ

レタスサラダ
原材料：レタス・レッドキャベツ・ロメインレタス・サニーレタス
オリーブオイルさば缶
原材料：さば・オリーブ油・なたね油・塩
とろっとゆで卵　原材料：鶏卵・塩　
くるみ　原材料：くるみ
＊さば缶は、缶ごとお湯に入れて温めるとより美味しくなります。

ダブル卵のグリーンサラダ

レタスサラダ
原材料：レタス・レッドキャベツ・ロメインレタス・サニーレタス
温泉卵　原材料：鶏卵
とろっとゆで卵　原材料：鶏卵・塩　
くるみ　原材料：くるみ
＊温泉卵をくずして、野菜にからめてたべています。

和食を食べたい！時は、焼き魚+α

銀鮭の塩焼き　原材料：銀鮭・塩
納豆　(たれ、辛子は使わない)　原材料：丸大豆・納豆菌
冷凍きざみオクラ　原材料：おくら
冷凍ほうれん草　原材料：ほうれん草

今回はセブンイレブンの商品を使ってみましたが、他のコンビニでもいろいろな商品があるので探してみてください。
調味料は、塩・酢・オリーブオイル・醤油を使いました。他の調味料を使いたい方は下のブログを参考にしてください。

まとめ

ダイエットの思い込みが失敗につながる。
ハプニングを想定して、代替え案を用意する。
コンビニ食材で超簡単レシピ３点!
①みんなの味方！鯖缶サラダ
②ダブル卵のグリーンサラダ
③和食を食べたい！時は、焼き魚+α

５年間食事制限をしてきたわたしが、続けていく上で大切な事をまとめてみました。
特にケトジェニックダイエットは、制限が多いので続けるのが難しいですね。

それに、決めた事を守れないのが人間です。
今回書いたように、ハプニングをかわしながらのりきるのが私のコツです。

前もって考えておく事で徐々に失敗が減っていきます。
また、失敗しても今までの努力が無くなったわけではありませんし、
これからも楽しみながらやっていきましょう。