2022/06/09

[不足するとヤバい!!亜鉛&マグネシウム]サプリの効果とおすすめ3選!!

サプリ健康

亜鉛・マグネシウムは、不足するとメンタル、免疫、脳機能などなど、いろいろな体の機能に影響しちゃうミネラルなんだけど知ってましたか？

みなさんにおすすめしたいくらい、とても大切なミネラルなんですよ!!
では、亜鉛とマグネシウムについて勉強してみましょう!

亜鉛・マグネシウムサプリメントについて

亜鉛・マグネシウム共に数百種以上の酵素の働きに関わっていることが知られており、メンタル・免疫機能・脳機能などなど、体の働きの中でいろんなことに影響を与えるミネラルなんだけど、どんな人が不足しがちか知っていますか？

じつは、加工食品や精製された穀物を多く摂取する現代の食生活をしている人とストレスが多い人が不足しがちな栄養素であるんです。

ほとんどの人がそんな気がしてきますね！

そうすると、亜鉛・マグネシウムにカルシウムも入っているサプリメントがたくさん出回っているので、これを飲めばいいんじゃないかと思いたくなりますが、、、。できればこれは避けた方が良いと思います。

カルシウムも亜鉛も取り過ぎに気をつけなければいけない栄養素だからです。

それぞれに、特徴があるので納得して選択して欲しいと思います。

亜鉛

亜鉛の働き

亜鉛は数百におよぶ酵素タンパクの構成要素として、いろいろな生体反応に関与しています。

・アミノ酸からタンパク質の再合成
・DNAの合成
・骨の成長や肝臓、腎臓、膵臓、睾丸など新しい細胞が作られる組織や器官で必須
・活性酸素を除去する酵素の構成成分

亜鉛の主な働き

皮膚を守る
アレルギーを抑制する
成長を促す
怪我や火傷の回復を促す
骨を丈夫にする
味覚、視覚、嗅覚を正常にする
脱毛を防ぐ
精力増強
糖尿病を防ぐ
体の酸化を防ぐ、など

亜鉛不足がヤバい!!

亜鉛不足の主な症状は、
・成長障害
・味覚障害
・貧血
・食欲不信
・皮膚炎
・生殖機能の低下
・慢性下痢
・脱毛
・免疫力の低下
・低アルブミン血症
・神経感覚障害
・認知機能障害
などなど、多岐にわたります。

特に、貝類やレバー、牛肉などをあまり食べない人は要注意です。

亜鉛の過剰摂取にちゅういしましょう!!
ここまで、不足するとヤバい!!ことを力説してきましたが、過剰摂取にも注意しなければいけないのが亜鉛です。日常的に高濃度の亜鉛を取ることは前立腺肥大のリスクを増加させたり、10年間以上の摂取は前立癌のリスクを増加させます。
また、免疫力の低下や、HDLコレステロールの低下になる恐れがあります。

マグネシウム

マグネシウムも300種以上の体全体に科学信号を送る酵素を調節しています。酵素のスイッチを入れて仕事をするように支持するようなイメージです。

マグネシウムの主な働き

砂糖と脂肪をエネルギーに代謝
DNAを作成
筋繊維を収縮、特に弛緩に関与
新しい細胞を構築
ミネラル吸収を調節
コレステロール貯蔵を制御など

マグネシウム不足がヤバい!!

人体の全ての臓器、骨、筋肉は機能するためにマグネシウムを必要としているため、健康の多くの側面に影響を与えます。

マグネシウムは、ストレスで消費され、汗で流れ出します。ストレスの多い環境や肉体労働者・有酸素運動を習慣にしている人などが、不足しやすいです。

マグネシウム不足の主な症状は、
・睡眠の質の悪化
・メンタルの悪化
・心臓や血管のダメージ
・脳のダメージなどがあります。

余分なマグネシウムは、尿から排出されるため余程過剰に摂取しなければ問題ないと思われる。

まとめ

亜鉛・マグネシウムサプリメントについて
亜鉛の紹介とおすすめサプリメント3選
マグネシウムの紹介とおすすめサプリメント3選
まとめ

亜鉛とマグネシウムの大切さはわかっていただけましたか？

未病というような病院でも理由のわからないけど、つらい疲労感のある方など一度試してみてはいかがでしょうか？（通院している方はお医者さんに相談してくださいね。）

紹介したサプリメントは、カプセルが苦手な私の嗜好が反映されたものです。とくにおすすめなのは、ドリンクタイプのマグネシウムです。