ヨガ【鋤のポーズ】で若返る！重力に負けない逆転のポーズで老化防止
ヨガの鋤（すき）のポーズは、アンチエイジング（若返り）効果が期待される代表的なポーズの一つですよね！
なんといっても、老化現象が現れやすいのは、常に外界にさらされている首から上の頭部。
重力によって、血液はどうしても心臓より下に流れやすいので、胸部より上へ血流を促進させるには、充分な運動と質の良い睡眠が必要です。
そこで試してほしいのが、初心者さんにも、難易度低めな「鋤のポーズ」です。
あこがれの肩立ち・ヘッドスタンドのポーズに、近づくことができるかも⁈
もくじ
鋤のポーズとは？
名前の由来
サンスクリット語では、「ハラアーサナ」と名づけられている鋤のポーズ。
農具などの「鋤」に似ていることからこのポーズの名前がついたと言われています。
確かに、大きい四角いシャベルや、ボートをこぐときのオールのような形に似ていますね。
鋤のポーズ効果
ホルモンバランスを整える
心臓から下へと血液が流れやすいのを、逆転のポーズによって、脳への血流が活性化され、脳内ホルモン分泌が正常に分泌されるようになります。
便秘解消
実は、私に一番効果があったのが、便秘解消かもしれません。
朝食の前にまずダウンドッグのポーズ、次に鋤のポーズをすると、快調なんです！
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血行促進
頭より、高い位置に足を置くことで、普段使わない筋肉が刺激されます。
重力によって、血液はどうしても心臓から下に血液が流れやすくなりますが、逆転のポーズによって頭部への血流がよくなり、全身の血行が促進。ポーズの後は頭がスッキリしますよ！
内臓機能正常化
逆さまになることで、内臓が正常の位置に戻ります。胃下垂の人にも、おススメですね！私の便秘に効くのも、胃がスッキリするのも、内臓の位置が正常になるからなんでしょうね！
疲労回復
動きはなかなかアクロバティックですが、ポーズの後に、心地いい脱力感を味わえます。慣れてくると、ポーズをとりながらでも、リラックスできます。
夜寝る前に、鋤のポーズ→シャバアーサナのポーズをすれば、そのまま夢の世界へ。
スッキリさわやか、翌朝の目覚めが楽しみですね！
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自律神経が整う
自律神経は、背骨の近くを通っています。
鋤のポーズは、しっかり背中をストレッチし、年齢と共に姿勢が崩れやすくなった背中の疲れを和らげ、自律神経を整えてくれます。
ポーズのやり方
すぐ出来そうなあなたには
鋤のポーズの前にゆるヨガはいかが？
初めての方や、体が硬い場合、鋤のポーズは首や背中への負担が大きいため、なれないうちは、よく体をほぐしましょう。けがの防止にもなります。
進化形肩立ちのポーズへGO
こちらの動画は、タオルを肩の下に敷き、鋤のポーズから、肩立ちのポーズまでが、ていねいに説明されています、鋤のポーズが比較的簡単に出来た場合に、試してみてくださいね！
壁を使って鋤のポーズ
私も、久しぶりにやってみたら、お尻が上がらなかったので、この動画の方法を試しましたよ！壁を使って、無理なく、安全に逆転のポーズを完成することが出来ます。
完成に近づいた時の更なる効果２つ！
効果1・ストレートネックの改善
鋤のポーズが完成に近づいてくると、首の後ろが伸びて、あごの骨がかなり左右の鎖骨の中心に密着するのが分かります。
密着すると、喉がやや締まり、首の後ろが伸びるのが感じられると思いますが、この状態が、ストレートネックの改善につながります。
整体院へ行くと、ストレートネック改善の体操として私も勧められた、『正面を向いて、あごを引き、のどぼとけに近づける』体操と、鋤のポーズも、同じ効果があります。
効果2・甲状腺刺激によるアンチエイジング
甲状腺は、のどぼとけの下にある蝶(ちょう)の様な形をした臓器で、甲状腺ホルモンを分泌しています。体全体の新陳代謝を促進する大切な働きがある場所なんですね。
あご先で、のどぼとけの下を刺激することにより、ホルモンバランスを正常に保つのを助けてくれるポーズと言えます。
鋤のポーズをする時に気を付けること
次の様な症状がある場合鋤のポーズを行わないようにしてください。
・首や肩のトラブル
・高血圧症
・緑内障や網膜剥離
・生理中
首にはたくさんの神経が通っています。
動画の中にも注意がありましたが、ポーズ中に首を動かしたり、床に足がつかない場合には、勢いをつけて足を上げたりせず、両手で腰を支えて、無理のない範囲で、安全に行って下さいね。
鋤のポーズから寝たままできるヨガ
「鋤のポーズが難しくて出来なかった」「頑張って疲れちゃったよ」という人には、そのまま寝た状態で、夜のヨガタイムに、寝ながら出来るヨガを、試してみてくださいね。
参考記事は、こちら▼
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まとめ
- 鋤のポーズとは？名前の由来
- ヨガでは代表的な逆転のポーズ
- 鋤のポーズ主な効果５つ
- ポーズ完成から更なる効果
- ポーズのやり方
- 壁を使って行う方法（動画）
- ポーズをとるとき気を付けて欲しいこと
- そのまま続けて寝ながらヨガ
いかがでしたか？日常の中で、私たちは様々な動作を繰り返しています。よく動かす筋肉もあれば、あまり使わない筋肉もありますが、ヨガは全身のストレッチ効果、リラックス効果を、体だけでなく、心も感じることが出来ますよ！是非いろいろなポーズを試してみてくださいね！