2022/11/23

サプリメントで効率的に改善する!!おすすめの男性向けサプリ9選

サプリ健康

「サプリメントって効果あるの??」
「女性が飲むものでしょ??」
「取り入れたいけど何を飲めばいいかわからない・・・」
といった男性におすすめのサプリメントをご紹介!!

日々の健康管理や活力・精力アップ
ニキビやシミなどの肌トラブル
運動や筋トレのパフォーマンス向上など
忙しい男性でも効率的に摂取でき、なおかつ継続しやすい
サプリメントを集めてみました。

妊活を考えている方、もしくは妊活をしている方にも
効果を期待できるサプリメントがありますよ!!

おすすめの飲み方や注意点なども
記載しますので参考にしてみてください。

効率的にサプリメントを摂取して
毎日を充実させていきましょう。

サプリメントの必要性と選び方

現在日本人の健康状態は良くないと言われています。

レトルト食品や冷凍食品の需要も高くなり
食の欧米化やファーストフードの利用も増え
栄養バランスが偏っています。

体に必要な栄養素が不足してしまうと
体に悪影響を及ぼします。

したがって、予防・改善するために
サプリメントの摂取をおすすめします。

サプリメントは日頃の足りない栄養素を
補ってくれる健康補助食品です。
可能な限り食事から摂取をし、上手にサプリメントを活用しましょう!!

サプリメントには膨大な種類がありますが
どのサプリメントも男女問わず服用できます。
まずは悩みや目的によってサプリメントを選ぶと良いでしょう。

毎日元気に!!妊活にもおすすめ!!精力UP系サプリメント

マカ

男性ホルモンの上昇・性欲UP・勃起機能改善などが
有名な効果ですが・・・
実は他にも、うつ病や精神状態の改善効果があり
男性でも増えている冷え性の改善もしてくれる
とても優秀なサプリメントです。
特に妊活は精神面も不安定になりやすいです。
マカは女性にも嬉しい効果がありますので
パートナーと一緒に飲むことをおすすめします。

マカについてこちらもチェック

おすすめのマカサプリ
山本漢方製薬マカ粒100%NB 120粒
マカは１日1500mg〜4000mg程度を目安に飲みましょう。
こちらの商品は４錠でなんと4000mg摂取できます!!
飲むタイミングは朝or就寝前、空腹時がおすすめ◎
薬ではありませんので効果を感じられるのに1ヶ月半〜3ヶ月程度
精子量の増加は4ヶ月程度かかります。

亜鉛

生殖機能の改善により精子の運動が良くなります。
抗酸化作用もありニキビなどの肌炎症を改善してくれたり
たんぱく質の代謝を促す作用により
髪のトラブルも改善してくれます。

肌悩みのある方にもおすすめのサプリメントです。

亜鉛についてこちらもチェック

おすすめの亜鉛サプリ
大塚製薬ネイチャーメイド亜鉛 [栄養機能食品] 60粒
こちらのサプリメントは１日の摂取量10gを１粒で摂取できる上に
粒も小さく飲みやすいのがポイント◎
夜or寝る前に飲むのがおすすめです。
亜鉛は過剰摂取を継続していると前立腺ガンリスクの増加や
吐き気・下痢などの症状を引き起こす可能性がありますので
1日10gを目安に服用してください。

アルギニン

性機能回復効果・血流改善・疲労回復効果・免疫力向上
などの効果があります。
シトルリンと一緒に摂取すると相乗効果がありおすすめ!!
なお、アルギニンは3000mg以上摂らなければ
摂取していないことと同じになってしまうので
5000mgは摂取しましょう。

おすすめのアルギニンサプリ
【Doctor’s Choice】ドクターズチョイス L-アルギニン5000プラス
粉末タイプのサプリメントです。
アルギニン5000mg、相乗効果のあるシトルリンやビタミンCも
配合されている嬉しいサプリメント!!
さっぱりとしたシトラス味なので飲みやすいのも◎
寝る前やトレーニング前に飲むのがおすすめです。

美容男子におすすめ!!美肌向けサプリメント

ビタミンC

美肌を目指すならやっぱりビタミンCは必須です!!
日焼け止め効果があり、メラニン色素の生成を抑制し
排出を促すことでシミ改善につながります。
ニキビなどの炎症も改善してくれますよ!!
外仕事が多い方はぜひ摂取してみてください。

ビタミンCについてこちらもチェック

おすすめのビタミンCサプリ
UHAグミサプリビタミンC レモン味スタンドパウチ
錠剤やカプセルが苦手な方でも摂取しやすい
グミタイプのサプリメントです。
ビタミンCは一度に大量に摂取しても尿として排出され
体への吸収率が下がるため
朝昼晩こまめに摂取することをおすすめします。

ブルーベリー

【ブルーベリーは目に良い】ということは有名ですが
実は肌にもいいことを知っていましたか??
抗酸化作用・シミくすみの肌トラブル改善
肌の弾力UPやたるみによる毛穴ケアにも効果ありの
目にも肌にもいい優れものです!!

おすすめのブルーベリーサプリ
DHC 速攻ブルーベリー
体内で溶けるスピードが速いので吸収性がUP!!
1日2粒でなんとブルーベリー540粒相当が摂取できます。
摂取量の上限はありませんが
メーカー表示の指示に従い服用してください。
飲むタイミングは朝がおすすめです。

ハトムギ

美容成分の宝庫ともいわれるハトムギ。
くすみや乾燥を防ぎ、ニキビなど肌の炎症を改善する効果や
美肌効果もあるため透明感のある肌を目指すことができます。

ビタミンCやビタミンB6と一緒に摂取すると
効果が高まりますので併用するのがおすすめ!!

ハトムギについてこちらもチェック

おすすめのハトムギサプリ
POPONO 贅沢ハトムギサプリ 13倍濃縮はとむぎ
ビタミンC・ビタミンB6が配合されたハトムギサプリメント。
13倍濃縮で4粒で4420mg摂取できるのも嬉しいポイント◎
肌の修復・ターンオーバーは睡眠中に行われるため
寝る前に服用するのがおすすめです。
最低でも1ヶ月継続して服用してください。

トレーニーおすすめ!!筋肉系サプリメント

EAA

筋肉の合成を促すアミノ酸と筋肉の材料となるアミノ酸の
両方が含まれているサプリメント。
筋肉の分解を抑えることで筋肥大に最適です。
疲労回復効果もあるので運動パフォーマンスが向上します。

EAAについてこちらもチェック

おすすめのEAAサプリメント
GronG(グロング) EAA 必須アミノ酸レモン風味
パウダータイプなので飲みやすく続けやすい!!
摂取量は1日10〜15g程度を目安にトレーニング中の
10分間隔でこまめに飲むのがおすすめです。
一度に摂取してしまうと下痢を起こしてしまうことがあります。

マルチビタミン

たんぱく質の吸収を助けてくれることで
筋肉の成長を促してくれます。
体調を整えてくれる効果もあるので
筋肉をつけたい方にはマストなサプリメントです。

おすすめのマルチビタミンサプリメント
大塚製薬ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル
マルチビタミンとミネラルが1粒で摂取できます。
粒は少し大きめですが中央に線がありますので
半分に折って飲んでみてください。
飲むタイミングは食後がおすすめです。

クレアチン

筋肉量・筋力UP効果が科学的に証明されています。
クレアチンはプロテインやBCAAと組み合わせて飲むことで
より効果を感じられます。
プロスポーツ選手・アスリートなどにも
注目されている栄養素です。
トレーニングの質を上げたい方におすすめ!!

おすすめのクレアチンサプリメント
クレアチンモノハイドレート 610000mg ハルクファクター
パウダータイプのクレアチンサプリメント。
高品質で安価なのが嬉しいポイント◎
短期間で効果を上げたい方は20gを1週間程度服用し
2〜５gを継続的に服用してください。
緩やかに効果を上げたい場合は毎日３gを服用してください。
食後やトレーニング後に服用するのがおすすめです。

まとめ

サプリメントは日々不足しがちな栄養素を補う健康補助食品です。
男女問わず、悩みや目的に合わせて選ぶのがおすすめ
精力UP・妊活にはマカ・亜鉛・アルギニン
肌悩みにはビタミンC・ブルーベリー・ハトムギ
筋トレの効率UPにはEAA・マルチビタミン・クレアチン
１日の摂取量を守って正しく服用してください。

健康を維持するためにはまず食事・運動を大切にしましょう。
サプリメントはうまく活用しなければ
副作用を起こしてしまい体調が悪化することもあります。

サプリメントに頼りすぎず適切に活用することで
健康維持・病気の予防ができます。

サプリメントとうまく付き合い健康な体を作りましょう!!