2022/02/18

ストレッチポール正しい使い方の基本から部位別の応用編まで教えます

ストレッチ 健康

例えばジムで、長い棒状のアイテムを見たことありませんか?
存在は知っているけど、プロに使い方をレクチャーしてもらわないと、使えない難しいアイテムっぽい。と思っていませんか?
 
いいえ!!使い方は、ものすごく簡単です!
 
それなのに驚くべき効果がある、ストレッチポール!
 そんな素晴らしいアイテム、ストレッチポールの使い方の基本から応用編まで、詳しく解説しちゃいます!!
 

ストレッチポールとの再会は、整骨院だった

私が最初に、ストレッチポールに出会ったのは、スポーツジムの片隅でした。
ジムのいろいろなマシンが設置してある部屋の角に、棚が置いてあります。
その棚にはバランスボールや、メディシンボールなどが自由に使用できるように何種類も置いてありました。
 
その棚に抱き枕のような長い棒が立てかけてありました。
でも、私には使い方がわからず、気にもかけないアイテムでした。
 
数か月たって、肩こりがひどくなったので、近所の整骨院に行ってみました。
その時、整骨院でストレッチポールに再会しました!!
「体のゆがみを確認するので、このポールの上に仰向けで寝てください。」
え?この不安定な棒の上に、寝るの?できるかな?へぇ、こうやって使うアイテムなんだ!!なんて思いながら
 
恐る恐る寝てみると、やはりバランスとるのが難しい!両足の膝を立ててバランスをとりました。
「このまま、ゆがみ取っちゃいますね。」
 
そのまま、ポールに寝たまま2～3分ほど、施術されました。

終わった直後から、体のゆがみが軽減し、姿勢が良くなったことで、胸が開いて呼吸も楽になりました。
骨盤のゆがみが調整され、それから3ヶ月ほど経ちますが、反り腰も治り、猫背も治り、肩こりも軽減しています。
 
ストレッチポールが家にあれば、不調を感じたときに自分でストレッチできますか?と、整骨院の先生に聞いてみました。
 
「もちろん、ご自宅にストレッチポールがあれば、毎日のストレッチが気持ちよくできること間違いなしですよ!」
自分で購入する前に、使い方やどの商品がいいのかを調べようと思いました!
 

ストレッチポールとは?

ストレッチポールとは

• 円柱形の柔らかくも無く、すごい硬い訳でもない、耐久性を兼ね備えたストレッチ用の用具
• ストレッチポールは、実は株式会社LPNより商標登録されています
• 日本人トレーナーが、開発し世界へ発信されている

開発されたのは、トレーナーの岩崎由純氏です。
開発の経緯を要約すると、アメリカ留学中に円柱形のツールを横にした状態で、マッサージやトレーニングしているのを知った。帰国後、トレーナー仲間と情報交換中に、このツールを縦にして使用すると反応がよく、体が楽になったり、気持ちいいとの声が多く、開発に至った。とのことです。
株式会社LPN　公式HPより引用

トレーニングの先進国は、アメリカのイメージが強いのですが、発想の転換から日本で発明されたものだったのですね!驚きです!
製造工程も、手間のかかる工程の様です。大事に使わなきゃと思いました。

いろいろな場所で愛用されている

• ヨガ&ピラティス
• 部活動
• 医療
• アスリート
• プロスポーツ選手
• スポーツトレーナー

こんなにいろんな分野の方が使用しているのな、効果ありそうですよね!
でも、どんな効果があるのでしょうか?
 

ストレッチポールの効果

• 筋肉の緊張を緩める
• 背骨など骨格を正常に戻す
• 肋骨を広げてくれるので、呼吸が深くなる
• リラックスする

なんか、気持ちよさそうですね!
では、具体的なストレッチポールの使い方を学んでいきましょう!
 

ストレッチポールの使い方

1：使用前の体の状態を確認する

まずは、自分の体の今のゆがみ状態や凝り固まっている部分を確認してから、ストレッチポールを使うと、使い終わった後との比較がしやすいのでおすすめ!

ストレッチポール使用前後で確認するべき、6項目のポイント

1. 意識せずまっすぐ立って、浮指や重心が前なのか後ろなのか、などを確認します!
2. 床にまっすぐに寝たときに、肩や背中が床についている感覚はありますか?
3. 立ち上がって、体を左右に倒し、脇腹のツッパリ具合を確認します。
4. 体を左右にねじる。どこまでねじれますか?確認しましょう!
5. 肩を前から後ろから回してみて、左右差や硬さを確認しましょう!
6. 首を前後に倒したり、回したりしてツッパリ感や、どこまで倒れるかを確認します!

使用前の感覚を覚えておいて、使用後に同じ確認をすると違いがはっきりわかるはず!

2：基本の使い方です

この使い方を毎日やると、自然と猫背も改善します。
基本のポーズは、このポールを縦に置き、その上に仰向けに寝た状態で、腕や足を動かしていく動作になります。

3：やってはいけない使い方

すごい、やりがちな使い方なので、自分がやっていないか確認しましょう!

ここからは【応用編】部位別に効く使用方法の動画をご紹介します。

腰痛に効く

首コリに効く

【番外編】ダイエットに効果あり

とまぁ、いろいろな使い方や、効果があるストレッチポールですが、実際購入する際にどれを選んだらいいのかわからない!と思う方のために、選び方やおすすめをご紹介します。
 

ストレッチポール選び方

まずは、オフィシャルの株式会社LPNから発売されているストレッチポール®よりご紹介します。

ストレッチポール®以外のおすすめポール

GronGグロング　ストレッチ用ポール

長さ約98cm/直径約15cm/重量約650g(色展開：10色) \3.480
Amazon | GronG(グロング) ストレッチ用ポール ヨガポール 98cm ソフト ブラック | GronG(グロング) | フォームローラー

Stan ストレッチ用ポール(半円にもポールにもなる2way)

長さ約41cm/直径約17cm/高さ約8.5cm/重量約470g (色展開：5色) \2,980
Amazon | stan ストレッチ用ポール フォームローラー ハーフ ［半円にも ヨガポール にもなる2wayストレッチローラー］ (レッド) | stʌn | フォームローラー
他にもストレッチの方法はあるので、過去にアップした記事をご紹介します。
 

簡単なストレッチの方法

ストレッチポールを使用しなくても、ストレッチはできます!!

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まとめ

見た目はただの太い棒ですが、侮るなかれのストレッチポール、使うと本当に体が喜んでくれるので、病みつきになること間違いなしです。

1. ストレッチポールは整骨院でも使用されています
2. ストレッチポールとは、日本人トレーナーより開発され商標登録されているストレッチ用具の名称です
3. ストレッチポールの効果は、筋肉をほぐし、姿勢を正し、呼吸が楽になり、リラックスする。などです
4. ストレッチポールの基本の使い方は、縦に置いたポールの上に仰向けで寝た状態で、おこないます
5. ストレッチポールの選び方は、ご自身の身長や、プロの方のアドバイスを聞いて選んでみてください

　　　　　＊ジムなどで実際に使用してみて、選ぶのもおすすめ!!

6. 他にもある!簡単ストレッチ方法のご紹介

スポーツ以外でも、1日中PC作業の方も、勉強している学生も、みんなを気持ちよくしてくれるポールです。是非、お試しください!!

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