万能なストレッチポール！腰痛を直したかっただけなのに脚やせも⁉
「布団から起き上がれないほど腰が痛い」「夕方になると腰が重い」とお悩みではないですか？
その腰痛から解放されるためには、体のいくつかの筋肉を別々にほぐしてあげるのが効果的なんです。
この記事では、腰痛を改善するのに役立つストレッチポールについて紹介します。
もくじ
ストレッチポールとは
ストレッチポールは、腰痛や肩こりなど慢性的な症状にも効果が期待できるセルフケアアイテムです。
私も愛用しているのですが、腰痛を直したかっただけなのに脚やせにも役立つなど、さまざまな効果が得られています。
ストレッチだけではなくレーニングの道具としても使えるので、1本持っておくといいですよ。
ストレッチポールの効果
- 姿勢改善
- 筋肉をゆるめる
- リラックス
筋肉をゆるめることで柔軟性があがり、体のバランスを整えることができます。
姿勢がよくなると内臓も正常な位置に。
ぽっこり出ている下腹の改善にも効果が期待できます。
ストレッチポールの上に寝ている状態は体幹トレーニングの要素もあり、実はダイエットにも役立つアイテムなのです。
腰痛の原因
- 筋肉のかたさや衰え
- 体のゆがみ
- 同じ姿勢を取り続けている
腰痛の原因の多くは、骨盤・肩甲骨・足首などから、体がゆがむことで腰への負担が大きくなることです。
他にも、スマートフォンをよく使うなど同じ姿勢を続けると無意識のうちに前かがみの姿勢になりやすくなります。
そのとき、体の前側の筋肉がかたくなってしまうため、猫背などの悪い姿勢になり腰痛へとつながるのです。
ストレッチポールを使って、筋肉のかたさや衰えを解消しゆがみを整えると腰への負担が軽減するため腰痛の改善につながります。
生活習慣
腰痛になりやすいかどうかは、血流の良し悪しも関わってきます。
血流が悪くなる生活をしていないか、以下のポイントをチェックしてみましょう。
血流が悪くなりやすい生活習慣3つ
- 睡眠不足
- 栄養バランスがとれていない
- 運動不足
ギックリ腰
ギックリ腰は突然起こりますが、症状としていきなり現れるだけで、その原因となるものはジワジワと進行しているのです。
少しでも腰に痛みがあるときは放置せず、早めの改善を心がけましょう。
実は、私もギックリ腰を経験したことがあります。
2人の子どもの間に挟まれ、寝がえりができない状態で寝ること約３年。
ある日、朝起きたら腰に激痛が走って動けなくなりました。
それ以外にも夜泣き対応での寝不足や、適当な食事、抱っこやおんぶをする機会が多く、日々の生活習慣や姿勢のクセから腰への負担が積み重なっていたのだと思います。
腰痛って本当にツラいですよね。
でも、子供が小さいと、整体に通うのも大変でなかなかケア出来ずにいました。
そこで、自宅で腰痛改善したい!と思い、セルフケアに向いているストレッチポールを購入しました。
ストレッチポールで腰痛改善
痛みのある腰に直接使うというよりは、固くなっている周辺の筋肉にアプローチしていくのが効果的です。
意識してゆるめたい腰周辺の筋肉４つ！
- 股関節
- 肩甲骨
- お尻
- 前もも
この中でも、上半身と下半身をつなぐ股関節は特にしっかりほぐすのがおすすめです。
私と同じように朝起きた時に腰が痛い方は、もしかしたら夜中に寝返りができていない、股関節まわりの柔軟性がない可能性があります。
ストレッチポールを使うと、自分一人ではほぐし切れない筋肉の内側までアプローチすることができるので、効率がいいなと思いました。
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脚やせ
運動前後にストレッチポールを使用することで、足を引きしめる効果が高くなります。
疲れを取り除いておくと、むくみ解消にもつながるので運動後に股関節まわりのストレッチに使用するのが特におすすめです!
ストレッチポールで脚やせする理由3つ!
- 筋肉が伸びて血が通いやすくなる
- 筋肉の温度が上がり燃焼効果をサポート
- 疲労回復効果
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ストレッチポールの基本
使い方
- 頭と腰、お尻をポールの上にのせる
- 体の力を抜いて、リラックスして行う
- 自然な呼吸をする
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おすすめのストレッチポール
定番の商品で、スポーツジムでも多く使用されているLNPのストレッチポール。
固さや長さもちょうどよくて、私には合っていました。
スポーツインストラクターの友人は、１０年以上使用しているそうですが「全然へたらない」と言っていたので、耐久性もしっかりしています。
価格は高く感じるかもしれませんが、エクササイズDVDもついているので初めての方にもぴったりです！
カラーバリエーションはネイビー、アイボリー、イエロー、ピンク、ライトグリーンの５種類。なぜかネイビーが少し安いんですよね。
LPN
ヨガマットを一緒に使うと安心
ストレッチポールは円柱の形に、自分の体重を預けるので不安定です。
慣れるまでは下にヨガマットを引くなどの対策をして、すべって転がらないようにするといいでしょう。
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ストレッチポールの間違った使い方
乗れば乗るほど効果があればいいのですが、長く乗りすぎるのはおすすめしません。
ストレッチポールに乗る時間は一回あたり5~10分で十分で、長くても20分までにしておきましょう。
私は朝起きてすぐと、夜寝る前の1日2回行うようにしています。
スッキリとした気持ちで1日がスタートできて、寝つきがよくなりますよ。
まとめ
- ストレッチポールは腰痛改善に役立つセルフケアアイテム
- 体のゆがみを整えると腰への負担が減る
- ストレッチポールは乗りすぎ注意
腰痛を改善するのに大切な事は、体の使い方や疲れない姿勢です。
無理のない範囲で、日常生活での姿勢も意識していきましょう。
私自身の腰痛も改善されたので、ストレッチポールは本当におすすめです。
腰回りが動かしやすくなったり、カラダが軽くなったりと、効果を実感しやすいと思うのでぜび習慣化してみてください。
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