2022/02/17

ストレスチェックを簡単にする方法を知って健康な体を維持しよう!

普段過ごしていてなんとなく疲れる、体が重い、イライラするなど感じることはありませんか？
それはストレスのサインかもしれません。
ストレスは生きている限り必ず受けるものですが、適度に発散していかないと健康に重大な被害が起きてしまうことがあります。

今どのくらいストレスを感じているかがわかることで、深刻になる前に気づく事が出来ます。
今回はそんなストレスを簡単にチェックする方法をご紹介します！

ストレスチェックのメリット

自分自身が今どのくらいストレスを感じているのかをチェックリストを記入することで客観的に捉える事が出来ます。
また、判定もついているのでストレスに対しどのような行動をすればいいかがわかります。
周りの目が気になる方も家で簡単にチェックできるので、お手軽に自身の状態を知る事ができます。

ストレスは人間関係や焦りや緊張・不安のようなストレスや、気温や湿度・騒音もストレスになります。
ストレスを全くためないことはできないので適度に発散していく必要があります。

おすすめのストレス解消法の記事はこちら

ストレス解消にいい音楽はこちら

ストレスを感じると、疲れやすくなったり筋肉や関節が痛む・内臓器に異常が出たりなど様々な症状がでてきます。

ストレスが原因で起こる症状の記事はこちら

では実際に今のストレスの状態をチェックしてみましょう。
今回は、日本大学心療内科医の桂載作さん・村上正人さんが作成した、簡易ストレス度チェックリストをご紹介します。

次の項目について、自分にあてはまるものに〇をつけてください。
〇を1点として合計点数(30点満点)を計算してください。
その点数によってストレス度の判定を行います。

1項目が1点

0～５正常	これからもストレスと上手くつき合いましょう
6～10 軽度ストレス	ストレスがたまっているようなので休養が必要です
11～20 中等度ストレス	ストレス状態が強いので医師へ相談することをお勧めします
21～30 強ストレス	ひとりで悩まず心療内科や精神科を受診することをお勧めします

ストレスが高い状態(21～)は受診とありますが、ストレスを感じている状態が２週間以上続く場合は、かなり深刻だと思ってください。

ストレスを感じている時は適切に発散しましょう。間違った方法だとよりストレスを感じてしまうこともあります。

やってはいけないストレス発散法の記事はこちら

ストレスチェックすることで

今回は簡単に説明できるストレスチェックについてご紹介しました。
ストレスはずっと付き合っていくものです。
ストレスを感じているか気づき軽いうちから、適度に発散して楽しく充実した日々を送っていきましょう！