2021/12/28

【ケトジェニック】利用できるナッツはどんなもの?どこに売ってるの?

ケトジェニックは栄養の取り方を変えていくダイエットですよね。
体の中の状態も変えていくので健康状態は管理していかないといけません。

スナック代わりにも使えて、それでいて健康状態を良好に保ってくれるナッツはケトジェニックには有難い食べ物ですね。
ナッツの中にも適したものと適さないものが在るようです。
今回はどんなナッツを使ったらいいのか。
コンビニでも買えるのか等を調べたのでお伝えしますね。

ケトジェニックに使えるナッツの種類をご紹介！

ケトジェニックに使えるナッツの種類はどんなものがあるのでしょうか？

ブラジルナッツ
ピーカンナッツ
マカダミアナッツ
ピーナッツ
クルミ
ヘーゼルナッツ

等が良いとされています。
その根拠となるのが脂質の多いもので且つ糖質や炭水化物の少ないものという事です。

中にはあまり聞いた事が無いナッツも含まれていますよね。
ブラジルナッツ、ピーカンナッツそれにヘーゼルナッツとかって私的には初めて聞いた名前です。
日本でも買えるとは思いますが、ネット等からの購入になるとちょっと面倒くさい気も致します。

ねこ

必要な時にスグに手に入るものが良いよね～！

コンビニで見つけた買いやすいナッツ

マカダミアナッツ
ピーナッツ
クルミ

上にあげたナッツ以外にも手に入り易いナッツの種類は有るのですが糖質の量が多いのでケトジェニックには適さないと言われるものもあります。
しかしながらそういったナッツでも分量を調節してあげれば使えますよ。

分量の調節が面倒だなと思っている方は上にあげた「コンビニでも買いやすいナッツ」を使う方が楽ですね。
糖質（炭水化物）の摂取量を調節する事はケトジェニックを行うなら必ずやらないといけません。

ナッツの種類によって適量はそれぞれなのでここでは省きますが下の動画でも説明してくれていますよ。

ナッツは噛みごたえがありますよね。
だからよく噛んで食べると満腹感を感じて食べ過ぎ防止にもなりますよ。
くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。

ナッツの適量が分かる動画紹介

こちらの動画の中で一部分ですけども適量について教えてくれています。
参考になさってください。

ケトジェニックには適さない（と言われる）ナッツとは？

アーモンド
パインナッツ（松の実）
ピスタチオ
カシューナッツ（糖質多し）

等は使わない方がいいと言われたりします。
これらには糖質や炭水化物が多いからという事なのです。

しかしながらナッツをそのままバリバリと食べ続けるというなら気になりますけども～
今までにも何度か書いてきた様にその量を減らしてみるとか、サラダの様なものに少量をトッピングして（砕いて）とかなら充分に使えますよね。
ここでいう「適さない」判定は買ってきたそのままの状態でスナックの様に食べる事であると思って頂けたらいいでしょう。

アーモンドやカシューナッツは比較的手に入れ易いものだと思うので有効に使いたいですよね。

アーモンドの良い点が分かる動画紹介

ケトジェニックにはアーモンドは糖質や炭水化物が高いからダメなんじゃないの～っとか言う方もいます。
けれど先にも書きましたように、量をコントロールすればとっても体には良いのです。
食べない方が損みたいにも感じてしまいますよ～

参考に動画もご紹介しておきますね。
コチラの動画ではアーモンドとクルミの事について詳しく説明してくださってます～
内容的にはとても濃いので一度では理解しにくいかもしれませんが、
この位「体にはいいよ～！」ってのが感じて頂けたらなっと思いました。

コンビニで買えたケトジェニックに使えるナッツ！

さてこちらではコンビニで買えたナッツをお伝えします。
最近の糖質制限ブームでナッツの商品も増えていましたね。
「ロカボ」とマークの付いた商品がそうです。

試しに購入してみましたよ。
以下がその商品の一例です。
これ以外にもありましたが、私的にはどこにでも有りそうでいつでも買えそうなものを選んでみました。
（個人的な感想です。。。）

購入してみたクルミの素焼き商品（ローソン）

クルミの素焼きですね。
クルミはそれ自体が低炭水化物なのでスナック代わりに食べていいと思います。
クルミにはいろんな健康効果もありますよ。
睡眠の質を良くするとかダイエットや髪の毛を美しくする効果等もあります。

コチラも興味あればご覧ください。

その他にもアンチエイジングとか生活習慣病の予防にも効果があるとされています。

抗酸化物質も豊富でオメガ3やビタミンミネラルが沢山含まれているナッツですよね。
ダイエットには栄養補給も大切な要素になりますからこのナッツはとても使えるものだと言えますね。

その他にもこんな感じのアーモンドとクルミが一緒に入っているものも在りましたよ！
お値段的にもそんなに高くはなかったと思います。

ローソンで見つけられたので比較的にどこででも見つけやすい商品なのではないかなぁ～っと思いました。

購入してみたミックスナッツの商品（セブンイレブン）

こちらの商品はミックスナッツという事で何種類かのナッツが入ってます。
内容については画像を見て頂きたいです。

こちらの商品は商品名に惹かれて買ってしまったんです。
「一日分の・・・・」というのがポイントでしたね。
ツボにはまったというのでしょうか。

いぬ

使う分量を自分で用意するのは面倒だよね～！

ねこ

これなら商品名が「一日分・・・」って
書いてあるじゃん!

くま

袋を開けて一日で食べ切れば適量なのかな！

っという事で思わず買っちゃいましたよ。

ちゃんとカロリーも印刷されているし、安心ですよね。
こちらの商品には塩味が付いてます。
そんなにキツイ塩味ではなかったですが、塩分が気になっている人には向かないと思います。

たしか、この小袋で１００円でした。

いぬ

税抜きだったか税込みだったかは
忘れました。。。

このお値段がどうであるのかはそれぞれ感覚の差があると思いますが、

高っ！

いぬ

安いっ！

ねこ

気軽に「糖質（炭水化物）」や「カロリー」を調節できると思うと
私的には良い商品なのじゃないかなぁ～と思いましたね。

それとセブンイレブンは全国に店舗が多いから「買いたい時にいつでも買える」のではないでしょうか。

ケトジェニックを続ける為にピーナッツはとても良い！

ピーナッツは正確にはナッツではないです。
しかしながらナッツと同じ様に使えますよ。

ピーナッツとナッツの違いについては下のサイトが参考になりました。

意外と知らない「ピーナッツ」と「ナッツ」の違いについて

このピーナッツは使うなら素焼きでしかも薄皮の付いたままのものが良いです。
ピーナッツの薄皮にはポリフェノールが含まれているので抗酸化作用による血管の酸化防止にも役立ちますしね。

糖質（炭水化物）もそれ程多い訳でもありません。
GI値も低い食品ですね。

あとはケトジェニックでピーナッツを利用するのが良いと思うもう一つの理由があって～

それはピーナッツは手に入り易いという事なのです。

色々なナッツの中でもピーナッツはコンビニやスーパーなどでよく見かけますよね。
これって結構重要な事だと思っていてね。
必要な物がスグ手に入ると続け易くなると思うのですよね。

どこかに出かけた時にもそこの場所で買う事が出来るって結構重要じゃないでしょうか。

いぬ

出張で来たのに、、、
家にナッツ忘れてきたじゃん！

注文してから何時間も掛かる他のナッツと比べると使い勝手がとってもいいと思います。

ほんの些細な事なのかもしれませんが
ちょっと面倒だなっと思ってしまうだけで
続けられなくなる事ってありますよね。

その点、ピーナッツはどこでも見つけ易いからとても良いと思います～

ピーナッツと落花生の違いって知ってますか？（動画紹介）

コチラの動画はピーナッツと落花生の違いについても教えて下さってます。
色々と為になる事が多かったですね！

ねこ

ピーナッツ最高！！！

その他にも栄養価についても簡単に且つ分かり易く紹介してくださってます。

食べる事のメリットはもとよりデメリットについても教えて下さってます。
是非ご覧になってくださいませ。

まとめ

ケトジェニックに使えるナッツの種類をご紹介！
コンビニで買えるケトジェニックに使えるナッツ！
ケトジェニックを続ける為にはピーナッツは役立つ！

以上の様に今回はケトジェニックする時に使えるナッツについて調べてみました。
やりたいダイエットの種類によってもナッツは使われる種類も変わってきます。
今回のケトジェニックダイエットについては脂肪分が多くて糖質（炭水化物）の少ないものが良いという事でした。

けれども使う量を調節してあげれば大切な栄養素も与えてくれるものなので～
一概に「これはダメ！」と見限らないでくださいね～
ナッツを有効に利用して健康的なダイエットを成功させましょう！

ダイエットは欲望のままに間違った方法で続けると健康を害しますよ。
自分の体にも最上級の優しさで接してあげて成功させましょうね～

コンビニ繋がりでナッツの他にもこんな記事もありますよ！

こんな事も気になりませんか？