ケトジェニックダイエット、どのくらいの期間で効果が出る？
噂のケトジェニックダイエット。どのくらいの期間で効果が出るのでしょうか？
早い人で3日から1週間で5㎏痩せることもあると言われていれば、全く効果がなかったという人もいます。
私は、1週間試してみました。なんと1㎏痩せました。
もくじ
ケトジェニックダイエットってどんなダイエット？
ケトジェニックダイエットについて知りたい方はまずこちらを読んでみてください。
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最近話題のケトジェニック。 気になっている方も多いのではないでしょうか。 くまケトジェニック気になるけど、そも
1週間で何㎏のダイエットが可能？
多くの人はケトーシス状態に移行される1週間で体重減少を始めます。ただ、最初の1週間で体重が落ちたという人のほとんどは水分の重量の変化によるものでしょう。
筋肉や肝臓に蓄積されたグルコーゲンは、炭水化物を燃やすことで尿や汗になり排出されます。そのため、ケトジェニックダイエットを開始するとより頻繁に排出されます。そして、それは水分がほとんどで0.5㎏-5㎏ぐらいの体重減少になるのです。
効果が出るのはいつ？
ずばり、早くて1週間で効果がでます。そのまま3週間続けることで、自分の体の変化が目に見えて楽しくなっているでしょう。
まずは1週間試しました、体験談
1週間で1㎏の体重が減りました。水分がぬけただけかもしれませんが、痩せたことで、身も心も軽くなった気がします。体験して感じたことは、期間をまずは3か月と決めず、短期間に設定し、目標を小刻みに達成することが大切な成功のカギかもしれません。1週間なら続けられるかもと思いませんか？
辛かったこと
パスタ、ラーメン、うどんやパンが大好きな私は、最初の2-3日間本当に辛かったです。何が辛かったかというと、炭水化物を抜くことです。人間の体は不思議なもので、4日目から炭水化物への欲求は減少していきました。その後はそれほど辛くなくなりました。
体の症状としては2日目・3日目に頭痛・倦怠感・肌荒れ・関節痛が起こりました。このような症状は事前に症状が出ることが予想されていたので、あまり心配にはなりませんでした。
対処法としてはとにかく水分を多く取り、ゆっくり、リラックスし激しい運動は避けるようにしました。ただ、家にいると食べ物の事ばかりを考えてしまうため、ストレス解消にもなるウォーキング（散歩30分約2.5㎞）を取り入れ気分転換しました。
ケトジェニックダイエットにおける食事のルール
ケトジェニックダイエットは、食事のコントロールが何よりも大事。
タンパク質30％・脂質60％・糖質10％をバランスよく食べる必要があります。とにかく炭水化物を避けましょう。
ケトジェニックダイエットにおける食事のルールについては、こちらの記事を読んでみてください。
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ケトジェニックダイエット中のケトーシス状態とは
炭水化物に含まれるブドウ糖の代わりに、体を動かす主な燃料源として脂肪を燃やす状態のことをケトーシス代謝と呼びます。ケトーシス状態に体を変えるためには、グルコースを燃やす必要があります。そのために食事に含まれている糖質を抑える必要があります。
まずは、食事による炭水化物摂取量を1日当たり25－30gに制限します。ケトーシス状態になるまでには約3日間かかります。もちろん、人によって筋肉の量、活動レベル、今までの食事の影響もあり、最大1週間ぐらいかかることもあります。
ケトーシス状態については、こちらの記事を読んでみてください。
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メリットとデメリット
どんなダイエットにもメリットとデメリットがあります。
メリット
食事コントロールで糖質を制限しますが、それ以外のたんぱく質・脂質をたくさん食べることが出来る。
卵や鶏むね肉を好きな方にはおすすめのダイエット方法です。
デメリット
栄養や水分が不足することがあり肌がカサカサになったり便秘になったりしやすい。
便秘体質の人は、さらなる便秘に悩まされる可能性があります。
ダイエットをする目的は何ですか？
体重を減らし、満腹感を感じ、筋肉量を維持するなど多くの利点があるケトジェニックダイエットですが、なんのためにダイエットするのでしょうか？
- ダイエット・体重減少
- 生活習慣の改善
- アンチエイジング
ダイエット・体重減少目的の場合でも長期的（6か月以上）は効果が出にくいと言われています。目標期間を3週間から3か月に絞って、取り組むことをお勧めします。生活習慣の改善やアンチエイジング目的の場合は、特に期間を決める必要はありません。目的に合った方法で期間を決め取り組んでいきましょう。
1週間を乗り切ったら、次の目標を立てましょう。
1週間の次は、3週間を目標に頑張りましょう。たった1週間ですが、それでも背中から脂肪が落ちていくことを感じました。体の変化を感じたら、あとは自分の体が変化していくことが面白く感じます。だんだんと期間を延ばし、最終的には2-3か月を目標にしましょう。背中の次には腕や顔が痩せていき、その次には太もも、最後にお腹の変化がみられると言います。
体重よりも見た目が変ると、周りから痩せたねと声をかけてもらえ、嬉しくなりますね。
まとめ
- 目的を考える
- まずは1週間試してみる
- 体重減少より見た目が変る事を楽しむ
ケトジェニックダイエットは食事と日々の運動を見直す良い機会となるでしょう。