2021/12/24

EAAを筋トレの時に飲まないのは損をしているかも!その理由とは?

筋トレをしているけど、イマイチ効果が実感できない、もっと成果を上げたいと考えている方は筋トレにアミノ酸を取り入れてみませんか？

筋トレに「アミノ酸を取り入れる」と言ってもアミノ酸と筋トレの関係性、どうやってアミノ酸を摂取するのかは「良く知らない」と言う方もいると思います。

筋肉の合成に欠かせない、九つの必須アミノ酸を含んだサプリメントがEAAで、筋トレ中にも摂取したいサプリメントです。

EAAと筋トレ

短時間の筋トレであれば、EAAの摂取は筋トレ開始の30分前でも十分ですが、1時間半～2時間など筋トレが長時間に及ぶ人はエネルギー消費と共に体内のアミノ酸も不足して血中アミノ酸濃度が下がって来ます。

筋トレの時にもEAAを摂取し、補給する事でアミノ酸不足を防いで、ご自身が納得できるまで筋トレを続ける事ができます。

水に溶かしたEAAを飲む事で、水分補給も同時にできます。

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筋トレ時の負荷で、筋肉にストレスが加わる事で筋細胞が破壊され、そこに筋肉の材料となるEAAなどのアミノ酸が入り込む事で筋肉が修復され筋細胞が強化されます。

逆に、筋トレで負荷を加えた筋肉に十分な栄養補給が出来ていないと、筋肉の合成よりも筋肉が分解される方が上回るため、筋肉は小さくなることになります。

筋トレで筋肥大が目的であれば、基本的にはランニングやジョギングなどの有酸素運動を減らしEAAを摂りながら筋肉に負荷をかける無酸素運動に比重を置くと良いでしょう。

EAAは摂取してから30分程度で腸に届いて吸収されるので、短時間で筋肉に負荷をかける無酸素運動に最も適したサプリメントと言えます。

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筋トレにより「筋肥大をしたい」と考えるなら、筋肉の材料となるタンパク質であるプロテインの摂取も考えましょう。

プロテインには20種類くらいのアミノ酸が含まれていますが、プロテインだけで筋力アップをさせるのに十分なアミノ酸を摂取するのは難しいので、筋肥大が目的の場合はプロテインを主に摂取し加えてEAAサプリメントを摂取すると、筋トレの効果が高まります。

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トレーニングで筋肉増強を狙うには、筋肉の原料となるタンパク質とアミノ酸の摂取が不可欠です。

アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位であり、アミノ酸が鎖状に複数個以上つながった物をタンパク質と言います。

食事から摂取したタンパク質は、消化されアミノ酸にまで分解されて血流に乗って全身に運ばれ、細胞に届いて筋肉など体を作る材料となります。

アミノ酸は脂肪や糖と違って、体内に長時間貯蔵しておくことができないため、朝食として摂ったタンパク質は時間と共に代謝、消費され最終的に不足してきます。

不足したアミノ酸を補うため、筋肉が分解されアミノ酸が作られることとなり、トレーニングで獲得した筋肉増強効果が十分に得られない事になります。

ねこ

せっかく筋トレしたのに筋肉増強が出来ないってイヤだよ～

小まめに栄養補給をしたり、プロテインやアミノ酸サプリメントなどを摂取して血中アミノ酸濃度を一定量で維持する必要があります。

でも、EAAなどで血中アミノ酸濃度を維持すれば大丈夫なんだね

いぬ

EAAサプリメントの最大の特徴は、吸収速度の速さです。

プロテインは摂取から吸収まで早くても1～2時間は必要ですが、EAAサプリメントは摂取後30分程度で体に吸収されるため、トレーニング前やトレーニング中に飲む事で効果を得られます。

トレーニング時のEAAの摂取はプロテインを摂取した場合より、トレーニングの筋肉合成を促進させると言う研究結果もあり、EAAには筋肉の合成を助ける作用もあります。

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アナタの筋トレにEAAやプロテインなどのサプリメントを加えると、さらなる効果が期待されます。