BCAAはプロテインと併用できるの?メリットや注意点を解説!
最近、BCAAと言う言葉をよく耳にするようになってきましたね。
ジムなどでトレーニングをしている方は特に気になっている人も多いのではないでしょうか。
そんな疑問を持っている方も多いと思います。
そこでこの記事では、BCAAとプロテインの併用について解説します。
併用時の注意点なども紹介していますので、最後まで是非読んでくださいね！
もくじ
BCAAはプロテインと併用できる？
結論から言いますと、BCAAとプロテインの併用は可能です。
併用することによって相乗効果も得られ、理想のカラダへの近道になりますよ！
併用によるメリット
せっかくトレーニングしているなら、早く成果を得たいですよね？
なかなかトレーニングの成果が出ないとモチベーションが下がってきてしまう危険もあります。
やる気が無くなってトレーニング自体をやめてしまうというのは避けたいところですね。
高いモチベーションを保てるかどうかはトレーニング継続のカギになるくらい重要な事です。
BCAAとプロテインを併用すればそれぞれ単体で使用するよりも早く効果が実感できます。
早くトレーニング効果が得られれば、モチベーション維持の面でも非常に有利ですよ！
BCAAとプロテインってそもそも何？
プロテインとの違いもよく分からないな～。
そんな風に感じている方も多いと思いますので、一度整理しておきましょう。
BCAAとプロテインが何なのか、簡単に説明すると以下のようになります。
- BCAA：必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）
- プロテイン：タンパク質
BCAAはアミノ酸で、プロテインはタンパク質です。
タンパク質はアミノ酸から構成されているので、BCAAもプロテインもよく似たもののように感じますね。
もう少し掘り下げて、今度はそれぞれの体内での役割を見てみましょう。
- BCAA：筋肉のエネルギー源となる、筋肉が分解されるのを防ぐ
- プロテイン：筋肉を作る材料になる
このように体内での役割は結構違います。
BCAAやプロテインについてもっと詳しく知りたい方は以下の記事を読んでみてください。
参考記事はこちら
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上で紹介したそれぞれの役割から考えてみましょう。
まずプロテインで筋肉をたくさん作れるようにして、BCAAでそれが分解されるのを防ぐというようにそれぞれの効果を補い合っているのがよく分かります。
併用すると体への効果が高まるのもうなずけますよね。
ただし、実は併用には少し注意しないといけないこともあります。
次は併用時の注意点について見ていきましょう。
併用時の注意点
先ほども言いましたがプロテインは文字通りタンパク質で、BCAAはアミノ酸です。
プロテインよりアミノ酸であるBCAAの方が本来体への吸収が早く、これがBCAAを使用する利点でもあります。
ですがプロテインとBCAAを同時に摂取してしまうと、BCAAの吸収スピードがプロテインと同程度にまで遅くなってしまいます。
この点は併用のデメリットと言えます。
気を付けてほしいのは同時に摂取するとデメリットがあるということで、併用すること自体には問題ありません。
前半でも解説しましたが、BCAAとプロテインを併用することにより、それぞれ片方しか摂取しない場合よりも、より早く筋肉を成長させることができます。
確かに同時に飲むとBCAAのメリットが打ち消されてしまうということは気を付けなければいけません。
しかし、忙しいなどの理由でどうしても同時に摂取しないといけない場合は、吸収は遅くなりますが同時摂取も選択肢としてはアリです。
ただし、プロテインやBCAAを多量に摂取すると下痢になってしまったりするので、同時に飲む場合でも多く摂り過ぎないように注意してくださいね。
プロテイン等による下痢が気になる方は以下の動画を参考にしてみてくださいね。
タンパク質の一日摂取量の目安は成人で体重×1g、負荷の高いトレーニングをして筋力アップを図っている場合は最大で体重×2gと言われています。
もともとBCAAの含有量が多いプロテインやBCAA配合プロテインなどもあります。
併用や同時摂取を考えている方は成分に注目してそれらのプロテインを活用するのも良いかもしれませんね。
具体的な併用例
ここでは具体的な併用方法について説明します。
トレーニング時に摂取するサプリメントにはそれぞれ効果的な摂取タイミングがあります。
BCAAとプロテインを併用するうえでポイントになるのが、この摂取タイミングです。
実はBCAAとプロテインでは効果的な摂取タイミングが違います。
BCAAの効果的な摂取タイミングは以下の通りです。
- 運動前（運動30分前がベスト）
- 運動中（特に長時間の運動中）
一方、プロテインの効果的な摂取タイミングは以下のようになります。
- 起床時
- 運動後（運動後30分以内が目安）
- 就寝前
上のリストを見比べてみると、効果的な摂取タイミングが分かれているのが分かりますね。
それぞれ効果的な摂取タイミングで飲むようにすれば、併用する場合でも基本的に同時に飲む必要もありません。
BCAAやプロテインの摂取タイミングについてもっと詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてみてください。
参考記事はこちら
BCAA摂取で重要な事!効果的なタイミングは運動前ともう一つは? – HunnyGoodLife
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まとめ
- BCAAはプロテインと併用できる
- BCAAとプロテインを同時に飲むとデメリットもある
- BCAAとプロテインは効果的な摂取タイミングが違う
今回はBCAAとプロテインの併用についてご紹介しました。
吸収速度など気を付けないといけないこともありますが、併用することで大きな効果が期待できることが分かりましたね。
BCAAとプロテインを上手く併用して、更にトレーニング効果をアップさせましょう！