2021/12/16

EAA(必須アミノ酸)の効果とは?効果的な量や飲み方を解説!

筋トレなどの運動をしている人は「EAAと摂った方がいい」
なんてよく耳にしませんか?

では実際にEAAとは何か。EAAを摂るとどんないいことがあるのか。
効果的な量や飲み方のポイントまで解説をしていきたいと思います!

EAAって何?

EAAとは、必須アミノ酸のこと。Essential Amino Acidsを略してEAAと呼ばれています。
必須アミノ酸は以下の9種類です。

アミノ酸は上記9種類の必須アミノ酸とその他11種類の非必須アミノ酸の計20種類があります。
非必須アミノ酸は体内で作ることができますが、必須アミノ酸は体内で作ることができないアミノ酸のため、食事などで体外から摂取する必要があるのです。

EAAを摂ることでどのような効果が得られるのでしょうか?
EAAの説明をする前に、同じ必須アミノ酸のBCAAの効果も理解しておく必要があります。
BCAAについてはこちらの記事を参考にしてください。

参考記事

BCAAとEAAの違いを簡単にまとめると、
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸を高濃度で摂取できるもの。
EAAは9種類の必須アミノ酸をバランスよく摂取できるものと言えるでしょう。

BCAAとEAAの違いについてもっと詳しくしりたい方はこちらの記事をご覧ください。

トレーニングをしている人にとっては以下のような効果が期待できます。

筋肉の材料になるのはたんぱく質。たんぱく質が分解されてアミノ酸になります。
EAAは分解の工程が省かれているため、プロテインよりも吸収が早く、筋肉に働きかけてくれるでしょう。

そのため、より早く筋トレの効果を上げたい方にはEAAの摂取がおすすめです。
筋トレ効果を高めるためのEAAの摂取の仕方は後で解説します。

EAAは美容面でも、以下のような嬉しい効果が期待できます。

たんぱく質が不足してしまうと、基礎代謝も下がってしまいます。EAAは代謝のためのたんぱく質を補うことが可能です。

また、髪や肌、爪、臓器にいてもたんぱく質でできています。たんぱく質が不足してしまうと見た目にも影響してきます。
EAAを摂ることでイキイキした髪や肌が維持できるでしょう。

さらに、アミノ酸は神経伝達物質をも構成しているため、EAAを摂ることで集中力を高めてくれる効果があります。
気分もポジティブになり精神面でのサポートもしてくれるでしょう。

身体づくりのプロ、ボディービルダーの山本義徳さんがEAAが美容にいい理由について分かりやすく解説してくれていますのでぜひご覧ください!

参考動画

それではEAAはどのように摂取するのが良いのでしょうか?
詳しく解説していきますね。

EAAを正しくより効果的に摂取するためには、自分に合った量を摂取する必要があります。
目安は1回あたり体重×0.01ｇを目安に摂取しましょう。

例えば、体重60Kgの方だったら　60×0.1＝6g

EAAは吸収スピードが早いことから、
過剰摂取すると下痢になってしまう可能性があります。

EAAは摂取から30分程で効果を発揮する程、吸収スピードが早い。
そのため運動直前や運動中でも効果を発揮してくれるといえるでしょう。

また、ハードなトレーニングの翌日にも活用することで筋疲労の回復にも効果的です。

トレーニングを頑張っている方、見た目もイキイキ美しくいたい方は
EAAを積極的に活用していきましょう!