瞑想時に音楽を5分聞いてみて!きっと集中力の違いに驚きますよ!
周囲の音や気配が気になってしまい、
瞑想に集中できないという方は必見です!!!
今回は瞑想中に聞く音楽や
その効果についてお伝えします。
「瞑想中に音楽を聞いたりなんてしたら、
余計に集中できないんじゃないの?」
と思われる方も
この記事を読めば
認識が変わりますよ。
もくじ
瞑想と５分の音楽によって得られるもの
瞑想することで、
ストレスが軽減したり、集中力が向上したりと、
様々な良い効果が近年では、判明してきました。
そのため、最近、瞑想を日々の生活の中に取り入れていると言う方も
多いですよね。
瞑想に関する詳しいことはこちら
瞑想のメリットって何？あなたも試したくなる、瞑想の基本とやり方
世界中で人気な『マインドフルネス瞑想』 今では日本でも、193万人の人が実践しているというデータもあるそうです
瞑想によって得られる素晴らしい効果を知らないなんてもったいない!
最近瞑想とかヨガとか、スピリチャルな物が流行っているな でも、いまいち何でそんなに流行っているのか分からないん
では実際に、音楽を５分聞くことよって、何が得られるのでしょうか?
瞑想前
瞑想前に５分音楽を聞くと
瞑想への導入作用を発揮します。
音楽を聞くことによって、
集中力を高めることができたり、
音楽に集中することで、
他の音や気配を忘れることができるためです。
また、音楽を聞くことによって、
リラックスした状態になり、
瞑想状態に入りやすくなります。
瞑想中
瞑想中に音楽に集中することによって、
より深い瞑想の効果が得られます。
瞑想前に行うのと同様に
音楽を聞くことによって、
集中力が高められるからです。
また、瞑想中は呼吸に集中することで、
意識を自分の内側に向けていますね。
それと同様に音楽に集中することで、
意識を自分の内側に向けることができます。
5分の瞑想は比較的には短いですが、
得られる効果は十分です。
実践する時間毎の効果については、こちらに詳しく記載しています。
瞑想は短時間でも効果抜群⁉︎ 忙しい人でも出来る時間別の効果と方法
仕事が忙しい上に家事や育児、自分の時間がなくイライラしてしまう。 心に余裕を持てずに人や物に当たってしまったり
実際に私も帰宅後に集中して学習したい時などに
気持ちを切り替えるために瞑想をやろうと思ったのですが、
仕事終わりなので、どうしても脳が仕事モードになってしまっていて、
中々瞑想に集中できませんでした。
瞑想への導入の効果を期待し、音楽をかけながら、瞑想を行ったら、
今までとは比べものにならないくらいに集中して瞑想ができ、
その後の集中力も全く違い、驚きました。
忙しい中の貴重な５分を
有効的に活用することで、
より高い瞑想の効果を得られるようにしたいですね。
タイマーをかけておくか、５分で終わるものを準備しましょう
５分で終わる動画は止める必要がないのでお勧め
音楽の効果について
では、本当に音楽には
瞑想を集中させる効果があるのでしょうか?
音楽を聞くことによって発生する脳派が
その鍵を握っています。
α波
瞑想時に聞くリラクゼーション音楽は
α波という脳波を出す効果があります。
α波の効果は
- リラックス状態にする
- ストレスや不安の軽減
- 脳の活性化
が挙げられます。
瞑想時にはリラックスして行うことが理想的です。
ストレスや不安が大きいと
リラックスすることも難しくなります。
更に、脳が活性化することによって、
集中力も高まります。
集中力が高まった状態で瞑想を行うと
より一層効果が高まるとも言われています。
α波の効果が、瞑想の効果に関係があることが分かりましたね。
1/fゆらぎ
α波を出しやすくする音楽として、
1/fゆらぎを含む音楽があげられます。
1/fゆらぎ音楽とは
身体の心拍や呼吸、体温の変化と同じリズムの音楽のことです。
海に行くと波の音をいつまでも聞いていられますよね。
それは、波音は1/fゆらぎのテンポが含まれいて、
聞くことによって、ストレス軽減効果があるα波を発生しているためです。
瞑想時に聞く音楽について
瞑想の際に音楽が良いといっても
どんな音楽でも良いという訳ではないので、注意してください。
せっかくより良い瞑想をしようと思って取り入れたのに、
逆効果になってしまう危険性があります。
瞑想時にお勧めの音楽
歌詞が入っていないもの
歌詞があるものは、歌詞の内容に集中してしまい、
瞑想に集中することができません。
音楽は歌詞が入っていないものにしましょう。
お勧めの音楽
自然の音があるもの
1/fゆらぎについて説明しましたが、
波の音だけでなく、
鳥のさえずり、川のせせらぎのような自然の音も効果的です。
お勧めの音楽
メロディーが穏やかなもの
メロディーが穏やかで、わかりやすいリズムのものは
安心で安全な音のため、リラックスして聞くことができます。
お勧めの音楽
瞑想時にお勧めしない音楽
ヘビーメタルやロック調の音楽
緊張感や疲労感を与える音楽は避けましょう。
瞑想は脳の興奮状態を鎮めるものなので、
脳を興奮状態にしてしまう音楽は、より良い瞑想の効果を得られない可能性があります。
嵐や雷鳴
自然な音が良いとは言いましたが、
瞑想時はリラックス状態が理想なので、
嵐や雷鳴のような不安感を与える自然音は避けましょう。
まとめ
今回は
- 瞑想時に５分音楽を聞くことによって得られる効果
- 瞑想と音楽の関係と相乗効果
- お勧めの音楽とお勧めしない音楽
についてお伝えしました。
瞑想の時に、周囲の音が気になってしまい、
中々集中することができない人は
一度音楽を聞きながらやってみるのもひとつのポイントです。
まずは５分。
集中して行ってみてください。