2022/03/06

ストレッチポールで身体をリセット!初心者におすすめする4つの形

ストレッチ 健康

ムスメ

ストレッチポールを使ってみて、
　　　　　　どんなふうに感じた？

あっ、なんて簡単で、なんて楽なんだ!
それに、短時間で体がとても楽になった。

わたし

ムスメ

やり方は分かりやすかった？

基本は寝るだけだし、
体をどう動かすかをあまり意識せずにできた。
予想以上に簡単だった。

わたし

もしコロナ禍で一人でできる身体のリセット法を探しているならストレッチポールはおすすめです!!

ストレッチポールとの出会いと感動!!

ストレッチポールに出会うまで、

やっぱり、体を動かさなくちゃだめなんだな〜、
と思って、50代になって、ジョギング、筋トレ、HIITなどをはじめ、体調もだいぶ良くなりました。

しかし、運動に付きものの痛みが定期的に出ます。
そんな時は無理をせずに休むようにするのですが、そうすると4・5日休んでしまって、習慣を戻すのが大変なんです。

だから身体をリセットするためにヨガや背骨コンディショニングなどYouTubeを見ながらやってみました。コロナ禍ということもあり、独りでやっているので動きの正解がわからないことや、ついやりすぎていまったりしたからだと思いますが、また、痛めてしまいました。

そんな時にブログ記事を書くために出会ったのが「ストレッチポール」です。

娘がやってみたいと言っていたのもあり、「ストレッチポールEX」(紺色)と「ストレッチポール ハーフカット」(クリーム色)を購入しました。

使ってみて、スッキリ感と安心感に感動!!

実際に使ってみて思ったのは、瞑想した後のようなスッキリ感と体に無理をさせていない安心感でした。
まず、乗っているだけでスッキリするのが感動です。

わたし

1日1回これに乗るだけで、身体がリセットされて、リフレッシュ!!
これから、朝の習慣にしていきます。

ストレッチポールの効果

使用した感想は、すっきりと安心感しか表現できませんでしたが、以下４つの効果があるようです。意識してやると効果倍増ですから、みてみましょう。（ストレッチポールのサイトより）

1.筋肉をゆるめる。

ストレッチポールに寝て、ゆっくりと呼吸をします。そうすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされます。
無理に伸ばすのではなく、自分の重さで自然と緩んでいくことが大切です。

2.背骨を整える。

ストレッチポールに仰向けに寝ると、頭蓋骨の後ろ、胸椎（肩甲骨の後ろあたりの背骨）、仙骨の下方（骨盤の後ろ）の3点のみがストレッチポールにあたり下から押されます。丸まっている背骨が適度なカーブに戻り、反り腰が改善され、骨盤が適度な角度になります。

3.呼吸が深くなる。

ストレッチポールに寝ると背骨のみで身体を支えることになり胸が開きます。そこでゆっくりと呼吸をする事で、より深い呼吸をすることが出来ます。

4.副交感神経が優位になる。

ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。さらに、筋肉が緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経が優位になりやすく、体がリラックスモードになるようです。

ストレッチポールの効果（ストレッチポール公式サイト）

ストレッチポールの使い方

私のような初心者が身体を痛めやすいのが、ストレッチポールに乗る時と降りる時です。必ず乗り方と降り方は事前に確認してくださいね。

初心者におすすめストレッチ用ポールの4つの形

私のような初心者へのおすすめは、安定したもの・ソフトな感覚のもの・低価格のものです。

BEST1.かまぼこ型　ロング

１番のおすすめは、安定感があり、ロングサイズのかまぼこ型です。
下が面だから乗り降りが安全にできて、しかも頭からお尻まで1本に乗るのでずれる心配がありません。私が気になるのは硬さです。しっかりとした硬さが好みの方はBESTだと思います。

BEST2.かまぼこ型　ハーフカット（2つを繋げて使う）

40cm~49cmほどの短いかまぼこ型を２つつなげて使います。
形としてはかまぼこ型が一番ですが、次に買うなら「GronG ヨガポール ハーフカット」です。
なぜなら、ソフトタイプで、長さも(49cm x 2) = 98cm あるし、値段も手頃です。
「LPNのストレッチポール　ハーフカット」は硬く感じたのと、つなげた長さが80cmで身長160cmの私にはギリギリで余裕が無かった。

BEST3.円柱形　スリム

半円形が物足りなくなったら買いたいのが、スリムタイプです。やはり、乗り降りしやすさ重視で直径の小さいものから試して行きたいですね。その点で、「東急スポーツオアシス　リセットポール　スリム」は、ソフトな使いごごちらしいので要チェックです。

BEst4.円柱形　スタンダード（直径15cm）

スタンダードタイプは、私のような運動の苦手な人には注意して使わなくてはいけないように思いました。身体のしっかりとした方や、運動されている方などは大丈夫だとおもいます。

ストレッチポールはLPNの商品名ですが、その他にも、ストレッチ用ポールは色々あります。色や形、硬さ、値段など自分に合ったものを探してみましょう。

まとめ

• ストレッチポールに感動!!
  　朝の習慣にすれば、1日幸せ
• ストレッチポールの効果
  　身体をリセットしながら、スッキリ
• ストレッチポールの使い方
  　乗り降りのチェックを忘れずに!
• 初心者におすすめのストレッチ用ポールの4つの形
  　表にしてみました。
  　選ぶ時の参考にしてください。

運動を一生続けていくうえで、身体をいたわりリセットすることはとても大切です。
そのためには、無理なく簡単にできるものが良いと思います。コロナ禍が、終わったらヨガの教室に行ったりしたいのですが、今は家で家族とできるストレッチポールが、お気に入りです。
皆さんもぜひTryしてみてください。

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