ヨガのチャイルドのポーズで、体の緊張をほぐしてリラックスしよう。
先日このブログで、ヨガのポーズの1つ「猫のポーズ」を紹介しました。
ヨガの猫のポーズを紹介。簡単だけど嬉しい効果がたくさんあります。 – HunnyGoodLife
皆さんは、ヨガと言うとどんなポーズを想像しますか?雑誌やテレビで見かけるような、難しいポーズを想像する方も多いのではないでしょうか?。そんなポーズを見ると、「自分にはできない」と思ってしまいがちです。実は私もそう思ってし […]
比較的簡単で初心者向きだった猫のポーズ。今回は、同じく比較的簡単なヨガのポーズ、「チャイルドのポーズ」を紹介します。猫のポーズとはまた違った効果があるチャイルドのポーズ。ヨガ未経験者さん、初心者さんにも知ってほしいポーズです。さて、どんな効果があるのでしょうか?
もくじ
チャイルドのポーズってどんなもの?
チャイルドのポーズは、ヨガのポーズの1つで、サンスクリット語では「バーラ・アーサナ」と呼ばれます。バーラは子供という意味で、アーサナは姿勢という意味です。
ポーズとポーズの間の休憩時に行うポーズとして知られています。そのためヨガレッスンの中でも、数多く登場するポーズです。ヨガを習っている方は、「あ、あのポーズだ」とすぐに頭に思い浮かぶことでしょう。
チャイルドのポーズにはどんな効果があるの?
ストレッチ効果
チャイルドのポーズでは、背中から腰にかけてを大きく伸ばします。そのため、背中や腰、お尻など広い範囲のストレッチ効果があります。ストレッチ効果により、体の柔軟性が高まったり、血液の流れもよくなったりします。
自律神経の働きが整う効果
背中や腰、お尻など広い範囲がストレッチされることにより、自律神経の働きが整うといった効果もあります。
具体的に言うと、体をリラックスさせる働きを持つ副交感神経が優位になります。そのため、体全体の緊張がほぐれてリラックスできる効果があります。
肩こりや腰痛がやわらぐ効果
肩や腰がほぐれるため、肩こりや腰痛がやわらぐ効果もあります。実際に私もチャイルドのポーズを試してみましたが、ポーズをとっている間は肩の力が抜けて、楽になりました。
チャイルドのポーズは現代人におススメ?
ヨガレッスンの休憩時以外でも、勉強や仕事の休憩中にこのポーズをとってみると疲れた体をほぐしてくれます。ストレッチ、リラックス、肩こりや腰痛をやわらげる。簡単な上、効果が3つもあるなんて、とても嬉しいポーズですね。
現代人は仕事や勉強で忙しいですし、パソコン作業が多くなり、いつも肩に力が入ったり肩がこっている人が多いです。
そのため個人的には、性別年齢問わずおススメのポーズだと思います。自分自身でも、パソコン作業の合間などにちょくちょく取り入れてみたいポーズの1つです。
チャイルドのポーズ。やり方を教えて?
- 両足の親指を離した状態で正座をする。
- 両手を床につける。
- その状態で息を吐きながら、両手を伸ばしつつ上半身を前に倒す。
- ポーズをとっている時は、おでこは床につける。
チャイルドのポーズの動画が色々ありましたので、ここでは1つだけ紹介しておきますね。このブログを読んだ後にポーズを試したくなったら、こちらの動画を見るとよいでしょう。
実際にチャイルドのポーズを試してみた!
試しにやってみて最初に思ったことは、「何だか聖地に向かってお祈りをしている人みたい」でした。
「子どもってこんなポーズをするかなあ?」とも思いました。自分の子供の頃を思い出しても記憶にありません。
そして何と、私はこの姿勢をとったまま、少しの間寝てしまいました。ちょっと腰が痛くなったところで目が覚めましたが、もしかして疲れすぎでしょうか?「いくら何でもリラックスしすぎでしょう」と、自分自身に思わず突っ込みをいれてしまいました。
実際にヨガレッスンをしていて、このポーズで寝てしまう人はいるのでしょうか?きっといないと思います。
そして、ポーズをとったまま寝てしまうのは、たぶん間違っているとも思います。
チャイルドのポーズ。注意点は?
妊婦さんは行わない
このポーズはお腹を圧迫してしまいます。なので、妊娠中の方は行わないようにしてください。
呼吸を止めない
ヨガのどのポーズにも共通していますが、呼吸を止めずに行ってください。ポーズに集中して呼吸を止めてしまうと、体の中にあるエネルギーがスムーズに循環されません。そのため、ヨガの効果も減ってしまいます。
お腹が苦しい時
ぽっちゃり体型などの理由でお腹が苦しい時は、両膝を少し開いて座ってみてください。そして膝と膝の間に、クッションや長い枕を置いてポーズをとると楽にポーズがとれます。
お尻が腰から浮く時
膝が痛いなどの理由でお尻が腰から浮いてしまう時は、お尻とふくらはぎの間にタオルやクッションをはさむとよいでしょう。
無理はしない
上に書いたやり方でポーズをとっても膝に痛みがある時は、無理に行わないでください。膝以外に痛みがある時も無理は禁物です。
まとめ
- チャイルドのポーズは、背中から腰にかけてを伸ばすポーズ
- 副交感神経が優位に働き、リラックスさせる効果がある
- ヨガレッスンの以外の時、勉強や仕事の途中でやってみるのもよい
- 妊娠中の人は控える
- 呼吸を止めない
- 無理は禁物
簡単でリラックス効果が高いチャイルドのポーズ。ヨガの休憩中はもちろん、自宅での勉強や在宅ワークの合間など疲れた時に取り入れてみることをおすすめします。
ストレッチ効果とリラックス効果の両方で、きっと疲れた心や体が楽になりますよ。肩や腰のこりをほぐす効果もありますので、一石三鳥の嬉しいポーズです。