2022/02/14

スマートウォッチの睡眠トラッカー、その精度とは？

スマートウォッチは、あなたが眠っていることをどうやって知っているのでしょうか？睡眠をとることが重要なのは誰もが知っていることです。ただ、仕事帰りに電車の中をみてみると、疲れている人多いですよね。自分が十分な睡眠が取れているのか知りたいと思いませんか。

いぬ

スマートウォッチはどうやって僕が寝てるって知っているの？

正しく測定されてるのかしら？

くま

スマートウォッチの測定の精度は？

なんと、頭部に装着し脳波を測る製品と比べて、スマートウォッチとの誤差は、各製品による誤差程度。つまり、スマートウォッチの精密度で睡眠の質を測るのには十分測定可能だといえます。

頭部に装着し脳波で睡眠の質を調べる製品

睡眠時無呼吸症候群の検査や治療などに開発されて、頭部にバンドを装着し脳波、心拍数、呼吸、血中酸素濃度、体や目の動きを測定します。

スマートウォッチは手首に装着する製品

心拍数・寝返りによる身体の動きを計測し、睡眠レベルの変化を測定しています。製品によっては、呼吸やいびきの音を計測し、睡眠状態判断の手がかりにしている製品もあります。

日々の健康・睡眠管理目的であれば、スマートウォッチの睡眠測定機能をつかい、睡眠を管理することで、自分の眠りを知る事が出来るでしょう。

スマートウォッチが教えてくれる睡眠の質とは？

スマートウォッチでは、「心拍数」と「寝返り」を測定し、睡眠時間や眠りについた時間、起床した時間を記録してくれます。それだけでなく、なんと睡眠の質を簡単に、わかりやすくアプリで表示しグラフにしてくれます。

深い眠り

脳と身体が一番休まっている状態。記憶の整理や定着を促進します。免疫システムもサポートします。前の日の情報を脳で処理・統合し、それを長期記憶に保存します。気分の調整、学習、記憶の役割を果たします。夢を見ているのもこの状態。

浅い眠り

心身の回復を促進します。目を覚ます直前に記憶の消去が行われるため、私たちは普段夢を覚えていません。汗をかくまでヒヤッとするような夢の時には、記憶に残っていることもあります。

睡眠の基礎

睡眠の記録＆分析

質のいい眠りとは？

質の良い睡眠とは、深い眠りで脳と身体が回復し、浅い眠りで心身が回復できる眠りの事です。人の睡眠周期は、深い眠りから浅い睡眠を約90分1サイクルとします。この周期を4~5回繰り返し、徐々に浅い眠りの割合が増え、朝を迎えます。

眠りのゴールデンタイムとは？

眠り始めの３時間に多くの成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、古くなった細胞を新しい細胞に入れ替えるなど、健康を維持する働きがあるので、もう大人になって成長しないから不要なわけではなく、大人にとっても非常に大切なホルモンなのです。

ただし、 年齢とともに、眠りが浅くなる感じがしませんか？ 20～30 歳代は、寝つきがよく、深い睡眠をとることができます。しかし体の衰えとともに徐々に深い眠りにつく力が衰え、中高年になると、何度も目が覚めてしまうなど、眠りが浅くなります。年とともに睡眠が変化していくものと理解することが大切です。

質のいい眠りを確保するためには？

就寝前に入浴するなどしてリラックスし体温を上げ、就寝中に体温を下げるのが大切です。人間は、眠くなるとき体温が下がる性質があります。眠ってからも体温が下がり、それに合わせて睡眠が深まります。加齢が進むと寝つきが悪くなるのは、若いころより１日における最高体温が低くなり、体温低下の幅が小さくなることが原因です。 体温を上げてから眠るようにしましょう。

目覚め良く起こしてくれる機能も付いているスマートウォッチ

例えば、目覚まし時計を朝7：00に設定し、スマートアラーム設定を30分と設定してみよう。眠りの浅いタイミングをスマートウォッチが感知し、6：30-7：00の間の眠りが浅い時にアラームを鳴らし起こしてくれるます。深い眠りの時に起こされた時の嫌な朝をもう迎えることもないでしょう。

睡眠パターンを認識する

スマートウォッチは、私たちの生活の多くの情報を収集することができます。その一つが睡眠習慣のパターンです。
・午後10時から午前6時まで眠ると体がだるくなるが、午後11時から午前7時まで眠ると元気になる
・寝室が涼しい時や、運動した日はよく眠れる
・ランチタイム後にカフェインを摂ると睡眠が妨げられる
などの分析が可能です。

スマートウォッチは生活を見直すアイテムの１つ

スマートウォッチは、あなたが生活を振り返るための、何か気付きを与えてくれるに違いないでしょう。
睡眠の質に不安がある場合は、スマートウォッチに頼らずに医師に相談することをお勧めします。つまり、健康な方で、自分の睡眠習慣を把握したい場合は、スマートウォッチを活用するのもよいでしょう。

くま

便利な機能をフル活用して自分の健康とぜひ向きあってみてください。

まとめ

スマートウォッチの精度で睡眠の質を測るのは十分可能
自分の眠りを知る事が出来る
眠り始めの３時間に多くの成長ホルモンが分泌
体温を上げてから眠るようにしましょう
年とともに睡眠が変化していくものと理解する

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