睡眠を補助するサプリを使って安眠!充実の日々を送るために
ストレス社会と言われる現代において、睡眠に関して悩みを持っている人も多いと思いますが、クリニックなどで睡眠薬を処方してもらうほどでは無かったり、薬の常用に抵抗を感じる人も居るでしょう。
睡眠補助サプリは、どの様に体内で作用し、どの様なメリットやデメリットがあるんでしょうか。
もくじ
睡眠補助サプリ
睡眠補助が期待される主な成分として、GABA(ギャバ)、グリシン、テアニン、ラフマ葉エキスなどがあり、これらの成分により睡眠補助を目的とするサプリです。
睡眠補助サプリは、睡眠に対しての自覚症状の改善を希望している人が補助として用いる健康食品で薬局、通販などで購入が可能です。
睡眠薬は、不眠を訴える人の治療のために医師の診察と処方が必要な医薬品です。
配合されている成分の確認
睡眠をサポートする成分は色々とあるため、配合している成分を確認してサプリを選ぶと良いでしょう。
成分名 | 効能 |
---|---|
GABA (チョコレートにも含まれる成分) |
一時的や心理的なストレスを低減する 副交感神経を優位にする |
グリシン (コラーゲン) |
体温を下げ自然な眠りに導く 深い眠りにつける 疲労感を抑制する お肌がぷるぷるになる |
テアニン | 茶葉に含まれる成分でリラックス効果がある α波が出る 中途覚醒を抑制する カフェインに拮抗する |
ラフマ葉エキス | 血圧を下げる効果やコレステロールを下げる効果がある |
などが、成分が代表的です。
成分の効果の意識
有効成分が入っていないニセの薬を飲んでも、本物の薬を飲んだような効果が表れる事があり、これをプラシーボ効果と言います。
プラシーボ効果は、一般的に思い込みや期待感からの暗示により、個人の自然治癒力や免疫力が高まるために起こるとされています。
サプリの成分の効果を理解し、体のどの部分に作用し影響してくれるのかを思い浮かべて使用すると、より良い効果を得る事ができるかも知れません。
プラシーボ効果にはネガティブな効果もあって、半信半疑での服用では効果が表れにくくなることもあります。
継続して使用
睡眠補助サプリは健康食品と言うカテゴリーに入るので、医薬品である睡眠薬の様な即効性は期待が少なく、眠れない時に単発で服用しても思った効果は得られない場合があります。
健康食品は、継続して服用する事で体をサポートする物なので、日々継続して服用する事が大切です。
睡眠の改善は一時的な改善では意味が薄く、改善された状態を維持していく事に意味があります。
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睡眠補助サプリのメリットとデメリット
服用するものなので、メリットとデメリットがあります。
メリット
特定の栄養素や成分の一日の推奨量を食事から摂取しようとした場合、食品に含まれる成分によっては大量摂取が必要になり、毎日続けるのは現実的ではありません。
サプリであれば、それらの成分を少量で手軽に補う事ができて便利です。
睡眠補助サプリは医薬品ではないため、サプリの摂取による副作用の様なものが少ない事もあげられます。
デメリット
サプリの成分は食品由来の物が多いので食物アレルギーのある方は注意が必要で、サプリのパッケージにあるアレルギー物質表示は確認する様にしましょう。
また、医薬品では無いため即効性は期待が少なく、不眠の治療と考えるよりは栄養素の継続的な摂取による体質の改善と考える必要があります。
持病がある方、妊娠中、妊娠の可能性がある方、授乳している方は睡眠補助サプリを購入したり、使用する前にかかりつけ医やかかりつけ薬局に相談する事をおススメします。
睡眠補助サプリを服用する時の注意点
睡眠補助サプリの成分の中には、内服薬との相性の良くない成分もあるので、服薬中の方は医師や薬剤師に相談したうえで購入してください。
睡眠補助サプリを飲んで気になる症状が出たり、体調に変化があった時は服用を中止して医師に相談してください。
決まった用法以上の量のサプリを服用する事で、内臓に負担がかかる場合もあるので注意が必要です。
お試しで睡眠補助サプリを服用してみても、寝つきに変化が無い、熟睡できていないなどの感覚があり不眠の状態が改善されない場合は、最寄りの医療機関の睡眠外来で相談すると良いでしょう。
睡眠補助サプリの選び方
ご自分の、睡眠の悩みや希望に合った睡眠補助サプリを選ぶ事が大切です。
睡眠の改善と言ってもアプローチが違う
商品ごとに掲げている睡眠の改善方法、どんな睡眠の悩みについて作られているかを確認する事が大切で、「~~な人向け」と言う商品表示が参考になります。
「ストレスによるイライラで眠れない」「体が冷えて眠れない」「体が火照って眠れない」と、寝つきの状態に関しても人それぞれです。
「体が冷える」なら、睡眠補助サプリよりも「冷え性改善」を目的としたサプリを選んだ方が良いでしょう。
サプリの形状も確認
睡眠補助サプリの形状は、それぞれの商品によってちがっていて、カプセル、錠剤、パウダータイプ、ドリンクタイプなどがあります。
睡眠補助サプリの形状は、好みで選ぶと良いでしょう。例えば、「パウダータイプは苦手」といった感じで苦手なタイプのサプリを選んでしまうと、サプリを飲むこと自体がストレスになってしまう事があります。
私のおススメサプリはコチラ
パウダータイプで、カシスの風味が爽やかです。
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まとめ
- 睡眠補助サプリは健康食品で薬局や通販で購入が可能
- 睡眠補助サプリは医薬品では無いので即効性は期待が薄い
- 内服中の薬と相性が悪い場合がある
- 睡眠補助サプリは健康食品なので継続して使用する事が大切
睡眠補助サプリは健康食品で薬局や通販で手軽に入手して使い始める事ができますが、ご自分の睡眠の悩みに合わせたサプリを使う事が大事です。
睡眠の悩みを改善することで、パフォーマンスを維持して充実した日々を送ってください。