睡眠アプリって?仕組みや睡眠の質を改善できるおすすめアプリを紹介
早く寝たのに寝た気がしない、身体が休まった気がしないことはありませんか？
それは睡眠の質が低下していることが原因かもしれません。
睡眠は人間にとって欠かせないもの、より良い睡眠をとるために自分の睡眠を把握しましょう。
今回は睡眠アプリの仕組みとおすすめのアプリについてご紹介します。
ぜひご参考にしてくださいね。
もくじ
睡眠アプリについて
肥満防止
ストレス解消
肌質の改善
記憶の定着などがあるよ！
睡眠アプリの仕組みについて
睡眠アプリとは睡眠サイクルをセンサーで読み取り、睡眠の質を測定するアプリです。
就寝時に枕元に置くことで加速度センサーなどで呼吸音やいびきなどを感知します。
加速度センサーとは上下を判断する機能のことです。
スマートフォンでは、画面を傾けることで縦横表示が変わる機能になります。
睡眠アプリでは浅い睡眠の時に起こる寝返りを感知して浅い・深い睡眠を計測しています。
睡眠アプリのメリット
- 睡眠サイクル(レム睡眠とノンレム睡眠)を把握できる
- スマートアラームで浅眠時に起こしてくれてすっきりとした目覚めに
- 睡眠補助のためのサウンドが流れ簡単に眠りにつける
- いびきを記録して時間帯や大きさを知れる
- 統計データをとり長睡眠傾向と改善状況を確認できる
睡眠サイクル(レム睡眠とノンレム睡眠)を把握できる
レム睡眠とノンレム睡眠とは
人は睡眠中90分ごとにレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。
レム睡眠とは浅い眠りにあたり、身体をリラックスさせるために大切な時間です。
ノンレム睡眠は深い眠りになり、ストレスが取り除かれていきます。
レム睡眠とノンレム睡眠の周期が整うことで深い睡眠をとることができます。
スマートアラームで浅眠時に起こしてくれてすっきりとした目覚めに
自分が起床したい時間帯で眠りの浅いレム睡眠時にアラームを鳴らしてくれます。
すっきりとした目覚めを助けてくれます。
睡眠補助のためのサウンドが流れ簡単に眠りにつける
睡眠アプリを使うことで焚火・小川のせせらぎ・雨や波の音など気分を和らげる音楽を就寝時に流すことによってスムーズな入眠ができます。
アプリによっては森の中をゆっくりと歩いているような風や木々が感じられる音楽など落ち着ける空間を鮮明にイメージできるものもありますよ。
快眠に誘う音楽はYouTubeにもあります。
快眠へ誘う曲はこちら
いびきを記録して時間帯や大きさを知れる
いびきを測定できるアプリを使うと何時にどの位のいびきをかいたのかを翌日聞くことができます。
録音機能があるものでは、いびきだけではなく歯ぎしりや寝言も記録するので確認することができます。
統計データをとり長睡眠傾向と改善状況を確認できる
測定された結果レポートを見ることで睡眠サイクルが整っているのか寝不足なのか
今までなんとなくだったのが、グラフになって表示されることによって客観的にみることができます。
主観とのギャップに気づかされるので、改善の仕方が明確になりますよ。
私の経験談だと最近疲れているなとかイライラするなと思ったときは睡眠時間が足りていないことが多いですね。
おすすめアプリ
ここからは人気のアプリを紹介していきます。
自分に合ったアプリを見つけて実践していきましょう！
睡眠サイクル：睡眠分析とスマート目覚まし時計
このアプリではリラックスできる音楽によりスムーズな入眠をすることができ、浅い睡眠の時にアラームが鳴るのですっきり起きることができます。
無料版でもこちらに機能は使うことができるので試してみてください。
有料版ではその日の睡眠時間やサイクルいびきなどを、日誌として確認することができます。
統計も出すことができるので睡眠の質を変えたいと思う方は有料版をお勧めします。
7日間の無料期間があるので一度試して良ければ継続がいいでしょう。
アプリリンクはこちら
Meditopia：睡眠・瞑想・マインドフルネス
こちらは世界最大級のメンタルウェルネスでマインドフルネスエクササイズや瞑想・7日間の集中プログラムなど世界中で300万人以上のユーザーに利用されています。
こちらは睡眠だけではなく運動やストレスと向き合うなど心身にアプローチをかけます。
日常から変えていきたいと思う方は試してみるのもいいでしょう。
アプリリンクはこちら
熟眠アラーム：睡眠サイクルといびきが見える目覚ましアプリ
いびきをかく、寝つきが悪い、眠りが浅い中途覚醒など様々な睡眠の悩みを可視化し、その人に合った最高の睡眠の実現をサポートするアプリです。
熟眠サウンド機能や浅い睡眠のタイミングでアラームを鳴らすなどの機能はもちろん、お休みボタンを押して起床時アラームが鳴ったら画面をスワイプするだけで毎日気軽にログをつけることができます。
アプリリンクはこちら
睡眠トラッカー：睡眠アプリ、いびき、その他
睡眠記録、睡眠サイクル、いびきや寝言を録音するといった機能や起床時の気分を選択し睡眠の質を記録できます。
こちらは無料で使えて簡単操作でグラフも見やすく、気軽に始めたいという方にもおすすめです。
アプリリンクはこちら
まとめ
今回は睡眠アプリの仕組みとおすすめのアプリについてご紹介しました。
- 睡眠サイクル(レム睡眠とノンレム睡眠)を把握できる
- スマートアラームで浅眠時に起こしてくれてすっきりとした目覚めに
- いびきを記録して時間帯や大きさを知れる
- 統計データをとり長睡眠傾向と改善状況を確認できる
特に大切なのは自分に合ったアプリを見つけることです。
睡眠の質は1日では変わりません。継続することが大切になってくるので、無理なく続けられるものを探して充実した日々を送りましょう！
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