プロバイオティクスをサプリから効果的に摂って腸活を深めよう
腸活について調べていると時々出てくる
プロバイオティクス
という単語。
一体何者なのでしょうか。
腸活とどんな関係があるのでしょうか。
実は、プロバイオティクスについて知っていくと
腸活の効果ををもっと期待することができるんです。
腸活をもっと深めたい人は是非読んでくださいね。
もくじ
プロバイオティクスとは
プロバイオティクスは
腸活で積極的に摂りましょうと言われているビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌のことです。
プロバイオティクスによって期待される効果
腸内環境の改善
プロバイオティクスを摂ることによって、一番期待できることは、腸内環境の改善です。
腸内環境が整うことによって、便秘や軟便が改善します。
免疫力の向上
腸には約70％の免疫細胞があります。
プロバイオティクスを摂ることによって、腸内環境が整えば、
免疫細胞の動きも活発になり、免疫力も向上し、
感染症などに強い身体を手に入れることができます。
メンタルの安定
ストレスが大きければ、便秘や下痢になることから分かるように、
腸と脳は密接に関係しています。
そのため、腸の調子が良くなれば、メンタルも安定します。
プロバイオティクスを摂るには
プロバイオティクスを含む食事から摂る
食事から生きた菌を取り入れます。
プロバイオティクスを取り入れやすい食事
サプリメントから摂る
サプリメントであれば効率的に摂ることができます。
腸活のお勧めのサプリメントについてはこちら
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食事やサプリメントなどから定期的に取り入れる必要があります
サプリメントから摂る利点
なぜ、プロバイオティクスは、サプリメントから摂ったほうが好率的なのでしょうか?
生きて腸まで届くから
プロバイオティクスを摂る時は、腸に届く時まで、菌が生きている必要があります。
そのため食事からでは、途中の胃や腸で消化される危険性があります。
サプリメントであれば、
胃液などに溶けない成分でコーティングされているものや、
腸以外では消化しないように加工されているものがあり、
菌を生きたまま腸まで届くことが出来ます。
お手軽に摂取できるから
納豆やキムチなどの発酵食品には、プロバイオティクスは多く含まれます。
しかし、発酵食品には「臭いが強い」という問題があり、外出先などで手軽には飲めないです。
サプリメントであれば、臭いの心配はありません。
更に水さえあれば、すぐに飲むことができます。
一度に多くの菌が取れるから
食べ物では、その食べ物由来の菌のみしか摂れません。サプリメントであれば、何種類かを組み合わせて飲むことができます。
一回に摂れる菌の量が多いから
一回に摂る菌の量は、食事よりもサプリメントの方が多いです。
カロリーが低いから
ヨーグルトや納豆などは他の食品に比べるとカロリーは低いですが、
それでも、ヨーグルト100gで60kcal前後、納豆1パックで80kcal前後と、全くカロリーが無いわけではないです。
その点、サプリメントは1粒5kcal前後のものが多いので、カロリーを気にせずに飲むことができます。
ヨーグルトとサプリメントの比較
| ヨーグルト（100g） | サプリメント（1粒） | |
|---|---|---|
| カロリー | 約60キロカロリー | 約6キロカロリー |
| ビフィズス菌 | 約20億個 ビヒダスヨーグルト |
約500億個 ビフィズス菌末BB536 |
| 乳酸菌 | 約10億個 明治ブルガリアヨーグルト |
約640億個 菌のチカラ |
飲み過ぎた場合は、思わむ副作用を引き起こす可能性ががあります。
最も効果的にプロバイオティクスを摂る方法
プレバイオディクスと一緒に摂る
プレバイオティクスには、プロバイオティクスと一緒に摂ることで
プロバイオティクスの餌となり、お互いの働きを高める働きがあります。
プレバイオティクスの代表的なものは、オリゴ糖や食物繊維を多く含む食材です。
プレバイオティクスを多く含む食物
プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂ることを
シンバイオティクス
と言い、医療業界でも注目されています。
サプリメントでより効率的に摂る
プロバイオティクスとプレバイオティクスの成分が一緒に入っているサプリメントであれば、
より有益な働きを得られることができます。
自分自身便秘が無くなったので喜んでいますが、知人で長年便秘で悩んでる方に差し上げて４か月使って頂いたところ改善したと言う事で感謝されました
数年前からリピートしています。これを飲んでいると腸の調子が良いです！
とても香りがよくお菓子のようで飲みやすいです。菌の種類も多くて期待値大です。
体調が飲んでから、良くなった気がします。
お腹スッキリになってきました。
まとめ
- 今回のまとめ
- プロバイオティクスとは善玉菌であり、腸活に大きな効果を期待できること
- プロバイオティクスを摂るにはサプリメントを飲んだ方が効率的であること
- プロバイオティクスとプレバイオティクスと一緒に飲むとより効果が得られやすいこと
近年、腸が与える健康へのメリットが多く発表されています。
腸が健康であることが、腸活の基本です。
善玉菌であるプロバイオティクスは、腸を健康な状態に導きます。
腸活をしている人は是非取り入れてもらって、
より効果的な腸活ライフを楽しんでください!!
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