カリウムサプリを飲む前に効果も注意点も知らないとヤバい訳とは
カリウムという成分をご存じでしょうか?
カルシウムに似た名前ですが、その役割は全然違います。
カリウムの元素記号はK、カルシウムはCaです。
多くの食品でカルシウム入りとかの商品はよく見かけますが、カリウム入りとはわざわざ書いてないですよね。
なぜならカリウムが身近な食材に含まれていることが多いからです。
意識せずに、摂取しているカリウムなんですが、わざわざサプリで補うべき時があるので、タイミングも含めて教えます!
むくみが気になる人や、高血圧でお悩みの方にもおすすめのミネラル
カリウムのサプリの効果について、摂取した感想や、おすすめ商品などもご紹介します。
もくじ
カリウムをサプリで摂取するメリット
カリウムは、食品にも多く含まれているので、わざわざサプリで摂取しなくてもいい場合も多いです。
ですが、体内の血圧などを調整してくれるカリウムの1日の摂取基準量は15歳以上は男性だと3,000mg以上、女性だと2,600mg以上と、大量に必要となるのです。
例えば、1日の摂取量を食品だけで補う場合、成人男性だと約8.5本分、成人女性でも約7.5本分のバナナを食べないといけません。
もちろんバナナ以外に、カリウムの豊富な食材はありますので、それらをバランスよく毎日摂取できる場合は、いろいろな食品からカリウムを摂取するのが望ましいです。
でも、旅行や出張などの外食に頼ってしまう時や、むくみが気になるときや塩分多めの食事をした時など、毎日摂取するのでは無く、必要な時にピンポイントでカリウムサプリを摂取することをおすすめします。
カリウムが不足するとどうなるのでしょうか?
- 吐き気
- 食欲不振
- 脱力感
- 不安・イライラ
- 筋肉のけいれん
- 不整脈
他には、むくみです。カリウムが足りなくなるとむくみます。
私は、むくみを解消したくて、カリウムサプリを飲む時が多いです。
カリウムの役割を教えて!
カリウムは、ナトリウムとの相互作用により、細胞の浸透圧の調整や水分保持、筋肉の収縮に役立ったりと、さまざまな役割をしてくれるミネラルの一種です。
もし、カリウムを過剰摂取した場合
腎不全などで腎臓の機能が低下している場合のみ、高カリウム血症の恐れがあります。
高カリウム血症になると、筋収縮の調整が難しくなり、手足のしびれ、最悪は心停止をおこすこともあります。
ただ、腎臓が健康な場合、多めに摂取しても過剰分は尿として排出されるため、問題はありません。
カリウムについての動画での説明はコチラ
カリウムを多く含む食品とは?
いろいろな種類の食品に、含有されています。
ただし、水溶性なので生で食べたり、スープやお味噌汁などに入れて汁まで飲み干す食べ方の方が、効率よく摂取できます。
カリウムサプリを飲むタイミングについて
- 食事でカリウムが摂取できないとき
- 大量の汗が出たとき
- 塩分高めの食事をしたとき
- 翌日のむくみが気になるとき
食後に服用しましょう。（空腹時に飲むと、胃が荒れる可能性があります。）
飲み方については、たっぷりのお水か、白湯で飲むことをおすすめします。
カリウムサプリの効果を最大限にする方法
サプリを飲むだけでも、もちろん効果はありますが、ちょっとした行動をするだけで、カリウムの効果が爆上がりします。
やり方は簡単なので、時間のある時などはやってみることをおすすめします。
1，ストレッチ
ストレッチは、血流をよくしたり、筋肉の柔軟性をあげてくれるので『むくみ解消』には効果的です。
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2，ヨガ
ヨガも、ストレッチと同じ効果があり、呼吸も重要なのでストレスの解消にもなります。
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3，睡眠
実は、質の良い睡眠はむくみの解消や不安の解消以外にも、ダイエットや筋肥大にも超重要なのです。
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おすすめ!カリウムサプリのご紹介
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女性の健康に特化した商品です。
ポリフェノールや、酵素、乳酸菌なども含有しています。
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まとめ
- カリウムサプリは、食生活のバランスが崩れたときなどにピンポイントでの摂取がおすすめ。
- カリウムとは、ナトリウムとの相互作用により、細胞の浸透圧などを調整してくれたりします。
- 腎臓の機能が低下している人は、カリウムサプリの摂取は控えましょう。
- カリウムサプリは、必ず食後に服用しましょう!
- カリウムサプリを飲んで、ストレッチやヨガ、質の良い睡眠ができるともっと効果があります。
- おすすめのカリウムサプリメント4選のご紹介
毎日、継続して摂取しなくてもいいのは、メリットのひとつです!
気になるときだけサプリに頼って、むくみやこむら返り知らずの健康的な生活を楽しみましょう。