小顔さんが実践している自宅筋トレ！見た目－5㎏の顔痩せ方法
あの人、体は細いのになんだか太って見える…。
そんな風に思われていたら嫌ですよね。
もともと太っていた人が痩せると、顔の肉が起こることが多く、
身体が細くても顔が丸いままであることがあります。
奇麗になるために痩せたのに、太っているように見えるのは嫌ですよね。
今回は顔に効く筋トレとマッサージをご紹介します！
体と一緒に顔のダイエットにも取り組んで、新しい自分に生まれ変わえりましょう！
もくじ
小顔になるために鍛える部位
小顔になるためにアプローチする場所は大きく分けて3つあります
①胸鎖乳突筋
②背中
③顔周りの筋肉
小顔になるために努力する人は、小顔マッサージが主な手段かと思いますが、小顔効果に期待できるのはマッサージだけではないんですよ。
それぞれ細かく説明していきます！
①胸鎖乳突筋
胸鎖乳突筋は、最近石原さとみさんも小顔効果のために鍛えていると話題になった部位です。
胸鎖乳突筋とは、首を回転させるためにある太い筋肉で、鍛えるというより、刺激を与えることが二重顎の改善に効果的だと言われています。
こちらは私が最もオススメする胸鎖乳突筋の鍛え方の動画です！
ダイエット会の神様、森拓郎さんが分かりやすく解説してくれています。
多くの動画は鍛え方だけ解説していることが多いのですが、森拓郎さんは筋肉の仕組みについても教えてくれるので、より正しい方法で顔痩せすることができますね。
②背中
先ほども書きましたが、最近、石原さとみさんが小顔を作るための方法として「胸鎖乳突筋」と「背中」を鍛えていると発言し、話題になりました。
「胸鎖乳突筋」は首周りの筋肉のため、二重顎の改善に役立ちますが、
「背中の筋肉」は顔の皮膚全体を引っ張り上げてくれる効果があるため、
その二つを組み合わせることでより効果的な小顔トレーニングになります！
こちらは私が過去に書いた背中筋トレの記事です。
筋トレ方法やなぜ小顔効果についても詳しく解説しているため、
是非見てください！
③顔周りの筋肉
小顔マッサージは小顔に効果があるとして、最も行われている方法ではないでしょうか。
私が最もオススメするマッサージは、
「頬骨マッサージ」です！
ほほの出っ張った骨を全体的に少し痛いくらいの力でマッサージしてみてください。
特に頬骨の下面から上に押し付けるようにマッサージすると、その部分にある筋肉が刺激されフェイスアップ効果があります。
30秒ほどマッサージしただけでも、すぐに効果が現れるので、是非鏡の前で試してみてください！
正直、他の小顔マッサージは、皮膚が伸びて老け顔になってしまったり、摩擦で肌が荒れてしまったりするので、
美容的にはあまりお勧めできません。
やりすぎには十分注意してくださいね！
顔痩せのために食事制限も！
もちろん、顔痩せのためには「顔の脂肪やむくみを落とす」ことも大切ですが、
そもそも顔の脂肪やむくみを生み出さないための食事も重要な要素になってきます。
顔の大きさのほとんどの原因は「脂肪」「むくみ」「たるみ」です。
これらを食事制限で解消し、効率よく小顔を目指しましょう！
①顔周りの脂肪はカロリー制限で落とせる！
顔に厚みがあり、余白が多く、日によって変化のない場合、それは脂肪で大きくなっている可能性が高いです。
そういう人は普通のダイエットと同じ要領で食事制限をしましょう。
ビタミンを取ることや、カロリーが低く栄養価の高いものを取ることで効果が期待できますよ。
②むくみ改善には塩分制限が効果的
日によって顔の状態が変わる人は塩分でむくんだことが原因で顔が大きくなってしまっていることがあります。
そういう人たちは塩分を控えて、しっかり水分を取るようにしましょう。
むくみが気になる人の中には、コーヒーやお茶などの利尿作用のある物ばかりを飲み、水を控えてしまう人がいますが、それではいけません。
十分に水分補給がされていない状態では、体が水分をため込もうとしてよりむくむ原因になってしまいます。
しっかりと毎日の水分量を守りましょう。
③食事で筋肉を刺激してたるみ改善をしよう
年齢が若くても、顔周りの筋肉が衰えていると、
顔の筋肉がなければ皮膚がたるみ、顔全体が下がって大きく見えてしまう原因になります。
ダイエット食は、豆腐やおかゆなど軟らかいものが多いですが、
それだけではなくスルメなどのしっかりと嚙まなければならないものも取り入れて、
顔の内側からも刺激を与えましょう。
まとめ
- 小顔には「胸鎖乳突筋」「背中」「顔周りの筋肉」に刺激を与えると効果的
- 胸鎖乳突筋は首周りの筋肉で、二重顎に効く
- 背中は顔全体の引き上げに効果的
- 小顔マッサージは頬骨の刺激で十分
- 食事の内容を見直して小顔を保つことも大切
いかがでしたでしょうか。
スリムな体を手に入れても、顔が締まらないと太って見えてしまいます。
体と顔を一緒に鍛えて、頭からつま先まで美しくなっていましょう！