2021/12/28

ケトジェニックで体臭がきつくなるってホント!?原因と対処法は??

ケトジェニックに興味を持って色々と調べて行くと気になるワードが。
なんとケトジェニックをやっていると体臭がきつくなってしまうと言うんです！

くま

ダイエットしてカッコよくなりたいけど、体臭がするのはちょっと、、、。

ケトジェニックで本当に体臭がきつくなってしまうのでしょうか？
とっても気になってしまったので、今回はケトジェニックで体臭が出る理由について調べてみました。
体臭の予防法なども合わせてご紹介していますので、是非最後まで読んでくださいね！

ケトジェニックで体臭はきつくなる

残念ながら、ケトジェニックで体臭がきつくなるのは事実です。
ケトジェニックを行っていると、だんだん体臭が変化していき、最終的に全身から甘酸っぱい臭いがするようになります。
体臭だけではなく、口臭も出てきます。
体やお口のにおいって気になりますよね。
しかも本人は気づいてなくて、周りだけが気づいているなんてことも、、、。

では何故ケトジェニックで体臭や口臭がきつくなるのでしょうか。
ここではまず、その原因を見ていきましょう。

体臭がきつくなる理由

ケトジェニックできつくなる体臭の正体。
それはダイエット臭というものです。

ダイエット臭とは、カロリー制限や糖質制限により発生する臭いで、ケトン臭とも呼ばれます。
食事制限による飢餓状態や、腸内環境の悪化が原因であると言われています。

いぬ

え！？それじゃあケトジェニックのせいで体内の環境が悪くなるってこと？

ダイエット臭の原因から考えると、何だかケトジェニックって体に悪そうに思えてしまいますよね。
注意してもらいたいのはケトジェニックはあえて脂肪を豊富に摂ってケトン体を作るよう体質を変えていくダイエット法だということです。
なので、ケトジェニックに取り組んでいてダイエット臭がするのは、むしろケトジェニックが成功している証です。

そもそも体臭と食べ物には密接な関係があります。
主なエネルギー源を糖質から脂質に変換するケトジェニックダイエットを進めると体臭が変化するというのは、考えてみると当然なのかも知れませんね。

ケトジェニック中の体臭は変化する

ケトジェニックで発生する体臭は、その進行具合によって変化していきます。
どのように変化していくのかと言うと、大きく分けて以下の3段階で進行していくと言われています。

脂っぽい臭い
アンモニア臭
甘酸っぱい臭い

順番に見ていきましょう。

1.脂っぽい臭い

ケトジェニックを初めて、最初に現れる体臭がこの脂っぽい臭いです。
脂肪酸が上手く燃焼していないのが原因で、この余った脂肪酸が皮脂と一緒に体外に出ることによって臭いが発生します。
臭いとしてはそれほど強くありません。

2.アンモニア臭

ケトジェニックを進めていく中で、体質変化に伴い体内で乳酸が発生しやすくなることがあります。
溜まった乳酸が汗と一緒に体外に出るとアンモニア臭がします。
この段階になると「汗くさい」と感じる人も多いかもしれません。

3.甘酸っぱい臭い

この甘酸っぱい臭いがいわゆるケトン臭と呼ばれるものです。
ケトン体は、実はそれ自体が臭いを持っています。
ケトジェニックが進んで、体内にケトン体が豊富に存在することで汗などと一緒に排出され、ツンと鼻につくような臭いがします。

体臭としてはあまりいいものではないですが、見方を変えるとケトジェニックがかなり進行している証拠でもあります。
ここまで来ればケトジェニックが成功したと言えそうです。

また、体がケトジェニックに慣れてくると、この体臭もだんだんと落ち着いてきます。
数週間もすれば臭いが落ち着いてくる人が多いです。
この体臭が一時的なものだということを考えると、気にしすぎなくてもいいかも知れませんね。

臭いを抑える方法

とは言っても体臭がきつくなるのは出来れば避けたいところです。
ここからはケトジェニックによる体臭を抑える方法について考えていきたいと思います。
方法としていくつか考えられますが、ここでは下の4つの対策をご紹介します。

運動をする
お肉からのタンパク質摂取を極力避ける
酸化しにくい油を摂る
水やお茶を飲む

一つずつ見ていきましょう。

運動をする

体臭が気になりだしたら、やはり汗をかくことが大切です。
発汗により毛穴に詰まった老廃物も洗い流されるので、体臭が和らぎます。
ジョギングなどの有酸素運動が特に効果的です。

運動で基礎代謝がアップすれば、ダイエット臭の発生自体が抑えられます。
運動が難しい方には、半身浴などもおすすめですね。

有酸素運動に興味のある方には以下の記事が参考になりますよ！
是非読んでみてください！

お肉からのタンパク質摂取を極力避ける

ケトジェニックでもタンパク質の摂取は重要ですが、たんぱく源としてお肉に頼りすぎるのは考え物です。
お肉の摂り過ぎは腸内環境の悪化につながり、その状態が続くと腸内から腐敗臭が出てきてしまいます。
その腐敗臭がきつい体臭につながってしまうのです。

お肉の油は飽和脂肪酸というもので、血中のコレステロール濃度を上げてしまいます。
一方、魚の油や大豆などに含まれる植物油の多くは不飽和脂肪酸で、コレステロールを下げてくれます。
血中コレステロール濃度が高いと体臭の原因になりますので、たんぱく源を肉から魚や大豆などに切り替えることで、体臭が抑えられます。

酸化しにくい油を摂る

ケトジェニックでは日常的にたっぷり油を摂ることになりますが、なるべく酸化しにくい良質な油を摂ることを心がけましょう。
料理などで使用しても酸化しにくいオリーブオイルや、体内に蓄積されにくく、エネルギーに変換されやすいMCTオイルなどを積極的に利用するといいですね。

逆に避けたいのが酸化しやすいサラダ油やごま油などです。

おススメの油	オリーブオイル、MCTオイル、アマニ油
避けたい油	サラダ油、ごま油など

避けたい油としてサラダ油やごま油を挙げましたが、これらを完全に排除するのは不可能ですし、全く摂らないとそれはそれで健康への悪影響があります。
おススメの油を積極的に摂るという考え方で取り組んだほうがいいですね。

ケトジェニックに有効な脂質については、下の動画でも詳しく説明されています。

参考動画はこちら

動画でもおすすめされていたMCTオイルを摂るのにピッタリなのがバターコーヒーです。
以下の記事でバターコーヒーについて詳しく解説していますので、興味のある方は是非一度読んでみてください！

水やお茶を飲む

水分をたくさん摂ることによって汗も出やすくなり、発汗により体臭を抑える効果が狙えます。
また、体臭だけでなく口臭予防にもつながります。
ケトン体が生成される際にアセトンが発生するのですが、このアセトンは呼気や尿と一緒に体外に排出されます。
口から呼気と一緒に出るこのアセトンが口臭の原因です。

水分摂取をしっかり行う事により、アセトンの尿からの排出が促進され、その分口臭が抑えられます。
水分摂取量の目安は1日2リットルです。

ケトジェニック中は糖質の摂り過ぎに気を使う必要があります。
飲み物についても糖質の含まれるものは避ける必要があるため、飲み物はお茶やお水などに限られてきます。
　
普段ジュースなどのドリンクで水分補給を行っている人は、水やお茶で水分補給することに馴染みが無いかもしれません。
意識的に飲まないと水やお茶での水分補給を怠ってしまう恐れがあります。
そういう人はドライマウスにも注意が必要です。

【ドライマウス】
唾液が減って口の中が乾燥してしまっている状態。
口の中が乾くことにより口腔内がねばつき、口臭の原因になる。

気にしすぎも良くない

前半でご説明した通り、体臭の変化は順調にケトジェニックが進んでいる証拠でもあります。
また、ケトジェニックの要であえるケトン体が素になる臭いですので、この体臭の変化はケトジェニックを行う上で避けては通れないものでもあります。

生活していれば汗もかきますし、どうしても臭いは出ます。
完全に無臭というのは難しいでしょう。
周囲の人が不快に思うような場合は問題ですが、少し臭いを感じるからと言って過剰に気にしすぎるのも良くありません。

臭いを気にしすぎるあまり、色々なことに消極的になったりしてはもったいないです。
特にケトン臭は一時的なものですので、「今多少臭いが出るのは仕方がない」くらいの気持ちでドンと構えるのも良いのではないでしょうか。
どうしても臭いが気になるようなら次の方法でチェックしてみてください。

同居の家族に聞いてみる（思い切って信頼できる友人などに聞いてみる）
自分の服を脱いで嗅いでみる
自分の服を保管しているクローゼットの臭いを嗅いでみる

まとめ

ケトジェニックで体臭がきつくなるのは事実
体臭の原因はエネルギー源を変えることによる体質の変化
ケトン臭がするのはケトジェニックが成功している証拠
運動や食生活の改善などで体臭は抑えられる
体臭は一時的なものなので、開き直って気にしないのもアリでは？

今回はケトジェニックによる体臭の原因とその対処法についてご紹介しました。
記事本文でも触れましたが、一時的なものなのであまり気にしすぎるのも良くなさそうですね。
出来る範囲で臭い対策をしながらケトジェニックを進め、て理想のカラダに近づきましょう！