2022/01/21

免疫力をアップさせるサプリメント、自分にあったもの摂取できてる?

免疫力をアップさせれば、流行りの感染症予防だけでなく、長期的な健康が期待できます!
それも、サプリを飲むだけで免疫力を上げれるなんて、なんてお手軽なの!!

でも、どのサプリメントが自分に、合うかわからない。
この記事では、あなたの免疫力不足の原因に、一番近いものを4項目の中から選ぶだけ!

選んだお悩みから、免疫力をアップさせてくれるサプリメントの、役割や注意点、おススメ商品など詳しくご紹介します。

免疫力ってなに?

そもそも免疫力とは、病原体や、細菌・ウィルスなどを見張って、撃退してくれる自己防衛のこと。
免疫の種類は、大きくわけて自然免疫と獲得免疫の2つです。

自然免疫・・・生まれつき体に備わっていて、すぐに異物に気づいて攻撃する
獲得免疫・・・過去に体内に侵入された過去を記憶していて、また同じものが入ってきたときに攻撃する

わたし

免疫力は、20歳を過ぎたあたりから減少していきます

ですので、免疫力が下がることにより

ウィルス・感染症にかかりやすくなる
肌が荒れる
疲れやすくなる
下痢しやすくなる
アレルギー症状が現れやすくなる　など

やっぱり、免疫力って上げた方がいいな。って思ってしまいますよね。

免疫力をアップさせるには、サプリに頼ろう!

自分の免疫力をつけないと不安な世の中になるとは、思ってもみませんでした。
しかし免疫力を高めれば新型コロナウィルス以外の病気からも守ってくれるかもしれません。
今こそ、免疫力をアップさせるチャンスです!!

そこで、免疫力アップに必要なことは、栄養バランスの良い食事と生活習慣の見直しです。

栄養バランスの良い食事が良いのは、わかっているけど難しいんですよね。
生活習慣も仕事の都合で難しかったり、子育てや介護で自分の思うようにいかないこともあるでしょう。

そんな時は、サプリメントに頼りましょう。

いずれも処方薬を飲んでいる方や、持病をお持ちの方、少しでも不安がある方は医師にご相談の上、ご購入をご検討くださいね

免疫力を上げるサプリメントには、たくさんの種類があります。
全部を説明させていただくのは、難しいので、4項目のお悩みに絞ってそれぞれ詳しく説明していきます。

こちらの4項目から、あなたに1番合ったものを選んでください

日中、外に出ることが少ない

テレワークの推奨や、外出規制などにより外の光を浴びなくなっていませんか?

栄養バランスの良い食事がとれていない

腸内環境は整っていますか?腸がきれいだと、免疫力も上がります。

手足が冷たい、平熱が低い

血の巡りが悪くなると、体のいろいろなところに悪影響が出てきます。

昼間に眠くなる、睡眠不足を感じている

睡眠って本当に大事!きちんと眠れていますか?

あなたの免疫力が下がっている原因がわかったら、どのサプリメントを飲めばいいのかがわかります。
それぞれ、詳しく説明させていただきます。

お悩み別、サプリメントの選び方

あなたの免疫力が足りていない理由を、4つの項目から選んでみよう!

冷え性

私は、3番かな。手足がいつも冷たい

わたしは、絶対2番!最近ずっと便秘でお腹張っちゃってる!

便秘ぎみ

それぞれの免疫力に効く、サプリメントを詳しくご紹介します。

1，日中、外に出ることが少ない

私も毎日の通勤が無くなり、テレワークになりましたので、日光を浴びる機会が減ってしまいました。
ウォーキングを始めたのですが、今は寒くて外に出る気がおきません。
そんな時は、ビタミンDを積極的に摂ると良いみたいです。

日照時間が少ない、ノルウェーやスウェーデンの人達は、子供のころからビタミンDのサプリが必須なんだって!

まめ知識

ビタミンDとは?

油溶性ビタミンの一種で、ビタミンD2（植物由来）とD3（動物由来）にわけられる
日光を浴びると体内でビタミンDが構成されるが、居住環境による日照時間の違いや、ひとり一人のビタミンD構成率が違ってくる。

D2とD3の違いは原料のみで、体内での役割は、ほぼ同じです。
小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進してくれます。

ビタミンDの役割

カルシウムや歯・骨を作る、強くする
発がんリスクの予防
ダイエット
不妊症
免疫力を高める

ビタミンDの注意点

過剰摂取してしまうと、中枢神経の機能低下や尿路カルシウム結石など、重大な病気になることも!
厚生労働省が発表している上限量は18歳以上は100μgですが、生活環境にもよりますので、ご購入前に医師にご相談することを強く推奨します。

こちらの動画も、ご参考にどうぞ

ビタミンDおすすめサプリメント

ネイチャーメイドスーパービタミンD　4か月分　￥1,433
【楽天市場】ネイチャーメイドスーパービタミンD 1000IU(90粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】：楽天24 (rakuten.co.jp)

2，栄養バランスの良い食事がとれていない

『腸は第2の脳』といいますよね!
それほど重要な臓器の腸の環境をよくすると免疫力もアップします!

毎日のお通じはどうですか?下痢や軟便・便秘などでお悩みではありませんか?
バランスの良い食事が難しいあなたには、乳酸菌やイヌリンをおすすめします!

乳酸菌とは?

オリゴ糖と水溶性食物繊維をエサとして乳酸をつくる細菌のこと。
人間の腸内には、善玉菌と悪玉菌と日和見菌が、重なり合うことでお花畑のように見える腸内フローラがある。

体の中にお花畑があるなんて、ちょっと見てみてみたいな!

好奇心

約1000種100兆個の細菌が腸内の環境を整えてくれているが、悪玉菌が増えると環境が悪化してしまいます。

乳酸菌の役割

乳酸菌で善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことにより腸内環境をよくすることができる。

乳酸菌の注意点

乳酸菌は摂りすぎてもとくに問題はないが、摂ればとるほどよくなるものでもないので、適切な用法・容量を守りましょう。

乳酸菌の選び方を動画で

イヌリンとは?

いぬりん

私のことでは無いよ

水溶性食物繊維で、善玉菌の餌になるので、腸内細菌の代謝をサポートをしてくれる。
しかも他の食物繊維に比べてビフィズス菌や酪酸菌の大好物がイヌリン

イヌリンの役割

アレルギーを抑える
うつ病などの脳機能の改善
脂肪細胞の肥大化を防ぐ、ダイエット効果
血糖値の上昇を抑える
発がん物質の抑制

イヌリンの注意点

イヌリンが合わない人がいます。
食物繊維や発酵食品を食べて約2～3時間で下痢をするタイプの方は、摂取しないほうがいいでしょう。

3，手足が冷たい、平熱が低い

そもそも体温が低いと、血流が悪くなり免疫力が下がることにより、風邪やインフルエンザなどの感染症にもかかりやすくなったり、代謝も下がって痩せにくく太りやすくなります。

体温を上げる方法としては

冷やさない
ストレスを溜めない
湯船につかる
運動を習慣づける
体温を上げるサプリメントを摂取する

東洋医学の力を借りて、生姜、ヒハツ、高麗人参　などの体温を上げるものを摂りましょう!

生姜、ヒハツ、高麗人参　などの役割

血行促進、新陳代謝を活発にし、発汗作用を促すなどの役割は同じです。

生姜、ヒハツ、高麗人参　などの注意点

胃腸や、喉・食道などが弱っている時は、刺激が強いので控えましょう。

生姜についての動画はこちらです

4，昼間に眠くなる、睡眠不足を感じている

睡眠時間の確保や、質の良い睡眠とれていますでしょうか?
外出が減って、体を動かすことも少なくなり、疲れていないから夜中までダラダラ家でテレビを観ながら、お酒を飲んだりして。次の日は全然スッキリ起きれない。

わたしは在宅勤務なので、気づいたら残業しちゃっていて、いつも寝るのが遅くなっちゃいます

いぬ

そんな、あなたにはグリシン、GABA、テアニン、ラフマ葉エキスです。

睡眠不足で、免疫力が下がる理由

睡眠時間が7時間未満だと、風邪をひきやすくなる
睡眠不足が続くと、免疫力が落ちる
睡眠中の成長ホルモンの分泌が減ってしまい、免疫力が下がる

睡眠の質を改善してくれるグリシン、GABA、テアニン、ラフマ葉エキス

それぞれ、コチラの記事で詳しく説明しています。

グリシン、GABA、テアニンについてはコチラ

グリシン、GABA、テアニン、ラフマ葉エキスについてはコチラ

お悩み別、サプリメントをまとめた表

サプリメントの選び方って、いろいろあるし悩んでしまいますよね!
情報量が多くなってしまいましたので、わかりやすい表にしてみました。

日中、外に出ることが少ないかた	栄養バランスの良い食事がとれていないかた	手足が冷たい、平熱が低いかた	昼間に眠くなる、睡眠不足のかた
ビタミンD	乳酸菌・イヌリン	生姜・ヒハツ・高麗人参　など	グリシン・GABA・テアニン・ラフマ葉エキス

サプリメントと併用して免疫力をあげる!

サプリメントに頼りつつも、心身ともに健康でいることが一番重要です。
コロナ禍の世の中に負けず、健康でいるためには、日々の運動やヨガを始めるのもおすすめです。

道具を使わず、お手軽なトレーニング方法

メンタルも鍛えるヨガとは

まとめ

免疫力をアップさせるサプリの一部を紹介させていただきました。

免疫力とは、体を守るバリア機能のこと
手っ取り早く免疫力を上げるには、サプリに頼ろう!
４項目のお悩み別で選ぶ、サプリメント
外出が減ったあなたには、ビタミンDがおすすめ
腸の環境がよくないあなたには、乳酸菌やイヌリン
平熱が低いあなたには、生姜やヒハツ・高麗人参　など
睡眠不足のあなたには、グリシンやGABA・テアニン・ラフマ葉エキス
おすすめサプリ、まとめ表
運動やヨガで更に免疫力をアップさせよう!

今日から、免疫力を上げて、安心して健康な生活をおくりましょう!!

免疫力をアップさせるサプリメント、自分にあったもの摂取できてる?

免疫力ってなに?

免疫力をアップさせるには、サプリに頼ろう!

お悩み別、サプリメントの選び方