【ホットヨガで痩せて美しく!】見た目も心も女子力アップ!!

ダイエット ヨガ 健康

近年女性に人気なホットヨガ。
多くの芸能人やモデルさんも行っていることこから、気になっている方も多いのはないでしょうか?
そんな今流行りのホットヨガで見た目も中身も女子力アップしちゃいましょう!

ホットヨガとは

ホットヨガと通常のヨガは何が違うのか?温度?ポージング?呼吸法?違いをみてみましょう。

通常のヨガとホットヨガは同じヨガになるため、ポージングと呼吸法は全く同じになります。
ただ、ホットヨガの場合は、室温35~39度前後、湿度60%ほどに保たれた室内で行われるヨガのことを指します!
そのため、行う温度の環境によって通常のヨガとホットヨガは変わります。

ホットヨガの効果

ホットヨガは暖かいところで行うため、女性にとって嬉しい効果がたくさん!
実際にどんな効果があるのか、6つにまとめてみました。

ダイエット効果

ヨガのポージングによって、筋肉が鍛えられます。鍛えられることによって、代謝も上がり脂肪が燃焼されやすい身体づくりになります。
また、ヨガは有酸素運動の効果もあるため脂肪燃焼にも繋がります。
それと同時にヨガは無理のないトレーニングで、ストレッチ効果もあるため、女性らしいしなやかな体になり、いいこと尽くしです!

むくみ効果解消

浮腫みは筋力不足によって、なりやすくなります。女性に多くみられますね。
ヨガのストレッチ効果と、程度な筋肉がつくことによって解消されるようになります。

姿勢と体の歪み改善効果

ヨガのポージングには姿勢や、体のゆがみが改善される効果が期待されます。
まら体の歪みや、姿勢の悪さによる不調も、改善されるようになります。

運動不足効果

女性の方はデスクワーク中心の事務職の方が多いといわれております。
そのため歩いたり、体を動かす機会が減り、運動不足に感じられるのではないでしょうか。
ホットヨガは、ランニングやハードな筋肉とレーニングと違い、ゆっくり無理なく体を動かすため運動不足解消につながります
また体を動かすことによって、仕事による肩こりや体の凝りの解消、病気の予防も期待されます。

冷え性改善

暖かい環境でポージングを行うため、通常のヨガと比べて比べて体温が上がりやすくなります。
また、手足も温まりやすくなるるため、女性に多い冷え性改善効果が期待されます
私は冷え性なのですごく嬉しい効果ですね~

美肌効果

高温多湿の環境でヨガを行うことによって、大量な汗をかきます。
汗をかくことによって、毛穴の汚れ、肌の余分な汚れや皮脂がや取り除かれます。
また、ターンオーバーが活発になるため美肌効果の期待大です!

リラックス効果

ヨガの呼吸法は酸素を多く取り込むため、リラックス効果が期待することができます。
また酸素を多く取り込むことによって、ストレス解消のホルモンが分泌されるため、リラックス効果と同時にストレス解消の効果も得ることができます。

ホットヨガを行うにあたっての注意

レッスン前後の食事に注意

レッスン前後の食事はなるべく控えましょう!
食事を摂ると、食べものを消化をしようと体が働くので運動に集中できなくなってしまったり、お腹が痛くなってしまったりするため注意しましょう。
もしどうしてもお腹が空いた場合は、ナッツやヨーグルト、ゼリーなどの消化に良いものを少し口にしましょう!

レッスン後2時間は、栄養を吸収しようと体が活発になっています。
つまり、食べたものの栄養はカラダに吸収しやすくなるため、太りやすくなる原因ともなるため注意しましょう。

水分補給をしっかりと

ホットヨガは暖かい環境で体を動かすため、通常のヨガと比べて大量の汗をかきます。
そのため、1回のレッスンで1リットルの水分補給が目安とされております。
レッスン時での水分補給を行うタイミングは、インストラクターから指示があるため、そのタイミングでしっかり水分を取りましょう!

また、飲み物は水又は、カフェインゼロの飲み物、糖分が入っていないものを選びましょう。
スポーツドリンク糖分が多く含まれているため、ダイエット目的の方は注意しましょう。
カフェインは利尿作用があるため、レッスン時にトイレが近くなってしまうため、こちらも気をつけましょう!

休むことも大事

ホットヨガはハードな運動ではなく、もう少し運動できるかも!?と思えるレベルの心地よい疲れで終えます。
1日2回できるかも、と思っても自身が思っているより身体は疲れているため、1日1レッスンは必ず守りましょう。
体に良いことでも、度が過ぎるとかえって体調不良を起こしてしまいます。

また、微熱や生理痛、体調不良が少しでもある場合は無理することなくしっかり休みましょう。
無理して行うことによって、さらに体調不良が悪くなり治りも悪くなるため、その場合は辞めておきましょう。

まとめ

  • ホットヨガは暖かいところで行うため、女性にとって嬉しい効果がたくさん!
  • レッスン前後の食事はなるべく控えましょう!
  • ホットヨガは大量の汗をかくので水分補給をしっかりと!

今回はホットヨガを通してのダイエット、美容方法を紹介しました。
ホットヨガは、女子力をアップできる最高の方法です!
最近では多くの場所にホットヨガスタジオがあるため、ご自宅の近くのスタジオを見つけてみましょう。
ホットヨガをどんどん取り入れて、見た目も心も健康的に美しくなり女子力をアップしちゃいましょう!