2021/08/29

ちょっと待って!ジムをあなたのダイエットに効率よく使えてる?

ダイエット 健康

仕事の忙しさを理由に運動不足で、不健康な生活をしていませんか?
そして、今まで着ていたはずの服が…

はいそうです。私が、そうでした!
おかげで健康診断の結果は、ひどいものになりました。

一念発起、着たい服をカッコよく着こなしてやろうと、できるだけ短期間でダイエット成果の出る方法を探した結果、ジムに通うことが効率的だと知りました。

ジムでダイエットすることの利点

ジムを利用することで得られるメリットに次のようなことが挙げられます。

1. トレーニング器具が豊富なので、プログラムも多く飽きずに効率よく鍛えられる
2. トレーナーから効率良くダイエットにあった正しいトレーニング方法を教えてもらえるので、ケガをしづらく成果が早い
3. 天気に左右されることがないので、自分のペースでできる
4. 他の利用者がいるので、楽しくモチベーションを保って続けやすい

こうやってメリットを調べてみると、一人で本やインターネットで調べて、試しながらやるよりも、トレーナーからアドバイスをもらって、他の人と楽しく競いながら一緒にダイエットするほうが、成功への最短距離を進めそうです。

ダイエットを効率よくするプログラム

もしトレーナーのいるジムが遠くて、近くには設備だけしか無いジム場合もありますよね。

そんな時の為に、一般的にダイエットに適していると思われるプログラムを見つけたので一例として紹介します。

1. ストレッチで身体をほぐす（5分）
2. エアロバイクなどでウォーミングアップする（5分）
3. 筋トレで重点箇所に刺激を与える（30分程度）
4. ランニングマシンを使った有酸素運動で脂肪燃焼（30分程度）
5. ストレッチでクールダウンする（5分程度）

ダイエットにおススメの筋トレメニュー

上記の３にある「筋トレで重鎮個所に刺激を与える」で、おススメのメニューがあるので紹介します。

レッグプレス

下半身の筋トレができ、やり方次第でスクワット以上の効果を得られるトレーニングです。
下半身を鍛えて新陳代謝を上げましょう。

アブドミナルクランチ

重りで負荷を調節ができて簡単に鍛えられ、初心者の方でも取り組みやすいトレーニングです。
腹直筋（ふくちょくきん）と腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えて目指せ６パック。

チェストプレス

大胸筋をピンポイントに刺激できて、負荷も調整できる初心者におススメのトレーニングです。
バストアップや二の腕を引き締めて綺麗な上半身を作ろう。

毎日通ってトレーニングするよりも、週に2～3回がおすすめです。毎日だと体に負荷をかけすぎたり、続けることを苦痛に感じたりします。逆に、週に１回のように時間が空きすぎると、筋肉が衰えてしまいます。

通う曜日を決めて、スケジュールに組み込んでおけば通いやすく持続しやすくなります。

ジム初心者の参考記事はこちら

効率的なダイエットにつながらないNG行為

こんな行動をしていては、ダイエットどころか、身体を壊してしまう可能性があるので注意しましょう。

良いことづくしなの？

ねこ

いぬ

そんなことないよ。
もちろんジムを意味なく利用しても、効率がよいわけではないんだ。

まじか！

ねこ

くま

ジムを利用していてのNG行為のひとつめは、
ランニングマシンなど有酸素運動器具をダラダラと長時間利用すること。
ふたつめが、正しい重さの器具を使っていないこと。
みっつめが、状態にあったプラン再考をしていないことだよ。

え？くま君？ジム以外でもNGあるの？

ねこ

くま

うん、あるよ。それもみっつあげると。
ひとつめが、空腹状態でのトレーニング
ふたつめが、週1回程度の長時間トレーニング
みっつめが、間違った食事制限だよ。

その理由を教えてぇ～

ねこ

いぬ

くま君が教えてくれた理由は下のポイントにまとめたよ

まとめ

• ジムを利用することによって、天気に左右されることなく自分のペースで飽きずに効率よくダイエットを楽しく続けられる
• トレーナー不在のジムでも、プログラムをつくって取り組むことでダイエットしやすい環境にできる
• ジムを利用していても、使い方を誤るとダイエットの成果が得られないこともあるので、正しい利用を確認する

ジムに通っても痩せないのは、トレーニング方法や食事内容が良くないのかもしれません。効率よく痩せるために、鍛える部位にあったトレーニングとその頻度、栄養のバランスや食事のタイミングなどが大事になります。

トレーニングや食事の内容を見直して、わたしと一緒に理想の体型を目指しましょう！

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