2021/09/24

ビクラムヨガの運動量がすごい!痩せる!綺麗になる!その正体に迫る!

ダイエット ヨガ 健康

世界中のセレブやハリウッド女優の間で人気の｢ビクラムヨガ｣。
一度は耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

ビクラムヨガとは一体なに？
ビクラムヨガとホットヨガの違いは？
どんな効果があるの？

なかなか知られていないビクラムヨガ。実はビクラムヨガはヨガの中でも運動量が多く、女性に嬉しい効果を沢山持った逸材だったのです。
今回は、そんなビクラムヨガの正体に迫ります。

ビクラムヨガとは？

ビクラムヨガとは、室温40度、湿度40％以上の高温に温められた室内環境で26種類のポーズと2種類の呼吸法をテンポ良く同じ順番で行うのが特徴のヨガ流派です。

運動量の多さはヨガ流派の中でも特に高く、効率的に酸素を血液、臓器に供給することを促すとともに、温められた室内環境によって素早いデトックスが促進されます。

ビクラムヨガの始まり

ビクラムヨガは、インド出身のヨガ指導者であるビクラム･チョードリー氏が考案したヨガ流派で、ハリウッドなどのアメリカに広がりました。

そして、ビクラム氏は世界中にビクラムヨガスタジオを作り、世界中の多くのレッスン生を育成してきました。
ビクラムヨガが高温多湿の環境下で行われるのは、本場インドの環境に近づけるためです。

インドからアメリカへ、さらにそこから世界中に広がっていったビクラムヨガですが、創始者である、ビクラム氏のスキャンダルによって世界各地で多くのビクラムヨガスタジオが閉鎖。

日本でも現在は名前を変えたり、別の形態へ変化させたりしてヨガを提供しているところが増えています。
ビクラムヨガの良いところを取り入れて新しい形として提供している、変化している状態のヨガとも言えます。

ビクラムヨガとホットヨガの違い

ビクラムヨガは日本では元祖ホットヨガと知られていますが、ポーズ、レッスン方法、レッスン時間において3つの大きな違いがあります。

1. ポーズの違い
   ビクラムヨガは26種類の決められたポーズがあるのに対して、ホットヨガはインストラクターによってポーズが異なります。
2. レッスン方法
   ビクラムヨガはアジャストがなく、運動量が多いのに対し、ホットヨガはアジャストがあり、クラスによって強度は様々です。
3. レッスン時間
   ビクラムヨガは90分のレッスン時間を要しますが、ホットヨガはおよそ30分から60分のレッスン時間です。
   ビクラムヨガとホットヨガのレッスン時間がここまで差が生じるのは、ビクラムヨガは1つのポーズを2回行うためです。1回目は体の準備の為、2回目は体の準備が整った状態でより効果を高める為です。
   また、体を温めて2回目を行うことで脂肪を燃焼しやすくなります。

ビクラムヨガの効果

• 柔軟性アップ
• 体幹、筋力の向上
• 集中力UP
• リフレッシュ効果
• 内蔵機能の活性化
• 新陳代謝が高まる
• 自律神経のバランスが整えられる

内蔵機能の活性化によって、冷えやむくみの改善、美肌効果にも期待できます。
また、新陳代謝が高まるのでダイエットにも効果的です。

ビクラムヨガは高温の室内で行うので｢発汗促進｣されて汗をたくさんかくので気分もスッキリしますし、ダイエット、美肌にも効果的なところが女性にはとても嬉しい効果ですね。

ビクラムヨガはアメリカのセレブの間でも人気で、レディーガガなどもビクラムヨガ好きとして知られているそうです。

ビクラムヨガの26のポーズ

1. 半月のポーズ
2. 足と手のポーズ
3. 椅子のポーズ
4. 鷲のポーズ
5. 立って頭を膝につけるポーズ
6. 弓のポーズ
7. 英雄のポーズ
8. ピラミッドのポーズ
9. 三角のポーズ
10. 足の親指をつかんで伸ばすポーズ
11. 立木のポーズ
12. 片足を膝においてもう片方の足の爪先で立つポーズ
13. しかばねのポーズ
14. ガス抜きのポーズ
15. シットアップ
16. コブラのポーズ
17. バッタのポーズ
18. 完全なバッタのポーズ
19. 弓のポーズ
20. 仰向けの英雄のポーズ
21. 半分の亀のポーズ
22. ラクダのポーズ
23. ウサギのポーズ
24. 背中を伸ばすポーズ
25. ねじりのポーズ
26. 強い呼気のポーズ

ポーズの名前はヨガ流派やスタイルによって多少の違いはありますが、基本的には上記26ポーズが行われます。

ビクラムヨガの流れをつかんでみましょう。

26のポーズうち初心者でも取り組みやすいポーズのやり方

 

 

 

 

 

 

ビクラムヨガについて　その他

ビクラムヨガの服装

ビクラムヨガに決まった服装があるわけではありませんが、長い時間取り組む、汗を多くかく、高温多湿の室内で行うことから、吸水性、速乾性に優れた服装をオススメします。

ビクラムヨガの難易度

運動量がとても多いヨガになってくるので、体力は必要になってきますが、老若男女問わず初心者の方でも練習できるヨガにはなっています。

しかし、運動が苦手な方や日頃から運動していない方、高温多湿の状況下に慣れない方は、体力が続かず継続するのが難しくなってきてしまうかもしれません。

ヨガは継続することで、効果を期待できる運動なので、継続が難しそうだと感じた方は、常温ヨガや初心者向けのヨガから取り組み始め、徐々に慣れてきたらビクラムヨガへ挑戦するといった流れで取り組むのが良いでしょう。

ビクラムヨガは自宅でもできる？

室温40度、湿度40％以上を維持できる環境がご自宅で作れるのであれば自宅でも可能ですが、一般の家庭では難しいのではないかと思います。
そのため、ビクラムヨガのスタジオで取り組む方が理想的です。

スタジオでのレッスンを通して行うと正しい姿勢を維持できますし、余裕をもって取り組めるのでその分効果も高まるのではないでしょうか。

まとめ

• ビクラムヨガは26のポーズと2つの呼吸をテンポ良く同じ順番で行うヨガ流派。
• ビクラムヨガとホットヨガには大きく3つの違いがある。
• ビクラムヨガには主に7つの効果があげられる。
• ダイエットに最適である。
• ビクラムヨガはインドで考案され、その後世界中に広まった。
• 現在の日本でのビクラムヨガは別の名前や形態で提供しているところが多い。

90分もの間高温多湿の環境下で運動することは、とても大変ですが沢山汗をかいて、リフレッシュすることで、日常生活にゆとりをもって過ごせるかもしれません。

また、気分が上がり仕事に趣味など様々なことにも前向きに取り組めるようになるなど、日々の生活が今よりももっと充実したものに変化するかもしれません。

日頃のストレスが溜まっている方、体型について悩んでいる方、効率よく運動したい方など、現状を打破したい方はぜひビクラムヨガに取り組んでみてはいかがですか？

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