2022/01/24

EAA＆有酸素運動の相乗効果を実感！美容と健康の簡単おススメ習慣

サプリ健康筋トレ

美容と健康、、、それは、永遠のテーマですよね。
美容と健康を維持するためには、いろんな方法があると思いますが、サプリメントと運動を上手く摂り入れて習慣化するのもオススメです。

一時的ではなく、ずーっと負担なく続けられる習慣を身に付けることで健康的な体を維持できます。ここでは実際に私が試したEAA＆有酸素運動を紹介します。ぜひ、毎日の生活の中に摂り入れてみてはいかがでしょうか

EAAとは

人の体内で作ることのできないたんぱく質を構成する9種類の必須アミノ酸

バリン
ロイシン
イソロイシン
フェニルアラニン
トリプトファン
ヒスチジン
リジン
トレオニン
メチオニン

EAAの種類

パウダータイプ（粉）
タブレットタイプ（錠剤）

パウダータイプ

パウダータイプは水に溶かして飲む必要があります。
少しだけ手間だけど吸収率は良い。

パウダータイプ商品一例　グレープフルーツ、美味しくて飲みやすいですよ！
Kentai EAA プラス HMB グレープフルーツ 180g

タブレットタイプ

パウダータイプより価格が比較的高くなります。
私は、タブレットタイプの方が無理なく続けられました。
いつでもどこでも水なしで摂取できるし、お手軽なのでタブレット、おススメです。

タブレットタイプ商品一例　飲みやすく、効果を実感！
HMB クレアチンサプリメント 151500mg ハルクファクター [450粒] タブレット

参考記事はこちら

EAAの効果

運動面	美容・精神面
筋肉の増強を促進	太りにくくなる
筋肉の分解を抑制	肌や髪の艶が良くなる
筋肉の疲労を軽減	ストレスを緩和する

EAAは筋肉に必要なたんぱく質を作りやすくし、摂取することで筋肥大をサポートする。さらに筋肉の疲労感も軽減されて、トレーニングに必要なスタミナを維持できます。

EAAでアミノ酸を摂取することによって、代謝のためのタンパク質を補うことができ、脂肪燃焼力がアップし、太りにくい体をつくります。また、タンパク質によって髪や肌の弾力はできているため、EAAで髪や肌の美しい艶や質感を保てます。

EAAは継続して有酸素運動してる人に最も効果が出やすいサプリメント！

さらにアミノ酸は精神伝達物質も構成します。ストレスを緩和したり、集中力アップ、ポジティブ思考になりやすくなるという点で良い効果が期待できます。

EAAは有酸素運動前に摂取することで、筋肉の分解を抑えて、体脂肪の燃焼を促す効果が期待できます。

EAAは一度に大量に摂取すると下痢を起こしてしまう可能性があるため、少量ずつ摂取するのがおすすめ！

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使って脂肪を燃焼させる運動です、軽度～中程度の負荷をかけて行われる長時間持続可能な運動になります。

有酸素運動の効果

有酸素運動を日常生活の中に取り入れ習慣化することで、心身共に健康的になり嬉しい効果がたくさんあります。

脂肪燃焼効果
心肺機能の強化
基礎代謝向上
精神的効果
骨が強くなる
血圧が安定

脂肪燃焼効果

有酸素運動をすることによって脂肪を消費します。脂肪が筋肉を使うためのエネルギー源となって脂肪燃焼効果になります！

脂肪燃焼効果が出るのは、運動開始後20分を経過してからだと言われています。

心肺機能の強化

運動をすることによって血液がよく循環します。それにより、心肺機能の強化が期待できます。心肺機能は、鍛えることで疲れにくくなるとのこと。

基礎代謝向上

有酸素運動することによって、筋肉を刺激して、基礎代謝アップにもなります。基礎代謝が高まれば、運動をしていない時でもエネルギーが消費出来るようになります。

精神的効果

運動は精神にも非常に良い影響があります。体を動かすことによってストレスが緩和したり、爽快感を感じられるので心身ともにリラックス効果が高いです。また、運動で血流が良くなるため脳が活性化し、仕事や勉強等のパフォーマンスが脳が上がりやすくなります。

骨が強くなる

骨は何も運動しなければ、弱っていきます。運動を習慣化することによって骨は強くなっていきます。骨を強くすることで骨折やけがなどの予防にもつながります。

血圧が安定

有酸素運動により、体内では、酸素を運ぶ血液の循環が向上します。その結果、血圧が安定します。高血圧が気になる方は、無理をしない程度に、有酸素運動を取り入れてみましょう。

長時間の有酸素運動は、脂肪だけでなく筋肉を消費してしまうため、時間の調整が必要です。なるべく1時間以上続けて行うことは避けましょう。

室内でできる有酸素運動

運動初心者のために自宅でもできる有酸素運動を4つご紹介します。場所や天候などを気にせず室内でできるため、テレビを見ながら気が向いた時に出来るので非常にお手軽です。

ラジオ体操
踏み台昇降
もも上げ運動
ヨガ

ラジオ体操

ラジオ体操は、全身を使った非常にバランスのとれた運動です。昔からなじみのある体操ですが真剣に行えば短時間で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています。簡単な動きですがダイエット効果も期待できます。

踏み台昇降

階段などの段差を使って、右足と左足を交互にテンポよく昇り降りする簡単な運動です。前を見ながら正しい姿勢で行うのがコツです。

もも上げ運動

左右交互に太ももを腰骨の高さまで上げる運動。脂肪燃焼効果や脚痩せも期待できます。そのほかインナーマッスルが効果的に鍛えられます。背筋を伸ばしリズミカルに行いましょう。

ヨガ

ヨガは、正しいポーズと呼吸法を行うことで十分な酸素を取り込める有酸素運動です。脂肪燃焼効果はもちろんですが同時にインナーマッスルも鍛えられます。ゆっくり行うことを意識し、時間をかけて取り組んでみてください。

参考動画はこちら

有酸素運動のタイミング

有酸素運動は食後約1.5時間経過してから行うのが最もベストなタイミングです。食事をしてから、血糖値は1～1.5時間後にピークになるといわれています。このタイミングで有酸素運動をすると高い血糖値や中性脂肪値を抑えることが期待できます。逆に食後すぐや空腹時の運動はなるべく避けた方が良いでしょう。

有酸素運動を続けるコツ

今まであまり運動をしてこなかった人にとっては10分続けるのも辛く感じることがあると思います。私も普段から運動とは無縁だったので、ハードルが高いと思い込んでいました。でも大丈夫です。工夫次第で変わります。

好きな曲やオーディオブックを聴きながら運動したり、オシャレでかわいいトレーニングウエアを身に着けるだけでテンションが上がり、モチベーションを保てます。有酸素運動は2〜3日に1回のペースで、毎日行う必要はありません。

気分が乗らない時は、運動メニューを短くしたり、休み休みでもいいので続けてみて下さい。外に出て歩くだけでもリフレッシュできます。飽き性の私でも、1年以上続けられています。

まとめ

EAAは9種類の必須アミノ酸
EAAはパウダータイプとタブレットタイプの2種類
EAAの効果、運動面と美容・精神面
有酸素運動の効果
おすすめ有酸素運動
室内でもできる有酸素運動
有酸素運動のタイミングは食後約1.5時間経過後
有酸素運動を続けるコツ

いかがでしたでしょうか？EAAと有酸素運動をセットで習慣化できれば確実に美容と健康を手に入れる事は簡単です。なかなか時間がなく難しいという方は、まず家でできる簡単なエクササイズからスタートして、体を動かす習慣をつけるのがおすすめです。

有酸素運動を徐々に摂り入れて自分に合った運動を見つけましょう。継続出来る事が一番ですので無理な運動はしないようにし、楽しみながら続けてみてください。