知らなきゃ損!?BCAAは筋トレの強い味方!そのメリットをご紹介!
折角時間をやりくりしてトレーニングしているのに、その効果が半減してるかもって聞いたらどう思いますか？
そう思いますよね？
そんな皆さんの強い味方がBCAAなんです！
筋トレのお供と言えばプロテインが有名ですが、BCAAもプロテインに負けず劣らず優秀なんですよ。
BCAAを取り入れれば、筋トレ効果アップ間違いなしです！
この記事では、BCAAが筋トレに与える効果についてご説明します。
もくじ
筋トレ時にこそBCAAを摂ろう！
いきなりですが、結論から入っちゃいます。
BCAAは筋トレ時にこそ摂るべきなんです！
BCAAを筋トレ時に摂ることによって、無駄なくトレーニングの効果が得られるようになります。
限られた時間でトレーニングをしているのですから、無駄は極力減らしたいですよね？
簡単に言うと、BCAAには以下のような効果があります。
- トレーニングにより、筋肉が損なわれるのを防いでくれる。
- 筋トレ後の疲労をやわらげてくれる。
筋トレを行うと、筋繊維に刺激が与えられ、一時的に筋肉は壊されます。
そこから回復することにより筋トレ前よりも筋繊維が強く、太くなり、筋力がアップします。
もちろんトレーニング自体も大切です。
しかし、その後の回復が上手くいかなければ筋肉は大きくなりません。
結果としてトレーニング効果が得られないということになるのです。
筋トレ時にBCAAを摂取することにより、このリスクを減らすことができます。
BCAAのメリット
ここでは、もう少し詳しくBCAAの効果を見ていきましょう。
BCAAの効果には以下の3つがあります。
- 運動時のエネルギー源になる
- 筋肉の分解を抑制する
- 筋肉痛、疲労の抑制効果
運動時のエネルギー源になり、筋肉の分解を抑制する
人間の体内にはグリコーゲンと言うエネルギーの素が貯蔵されています。
運動するとこのグリコーゲンが消費されていくのですが、グリコーゲンが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。
筋肉を分解するということは、もちろん筋トレの目的から言えば逆効果です。
この筋肉を分解してしまう状態こそが、筋トレの効果を低下させてしまう原因なんです。
体内に栄養が十分になければその危険があります。
「筋肉が分解されるかもしれない」なんて考えながらだと、トレーニングにも身が入りませんよね。
BCAAには運動時に筋肉のエネルギー源となってくれる性質があります。
そのため、BCAAを筋トレ時に摂取していれば、エネルギー枯渇による筋肉の分解を防いでくれるのです。
筋肉痛、疲労の抑制効果
BCAAを摂取することにより、運動後の筋肉痛や疲労感が軽減されるという研究結果が発表されています。
その研究によると、BCAAを摂取しながらトレーニングを行ったグループは、摂取せずに行ったグループに比べて筋肉痛や疲労感を感じる度合いが軽減されたということです。
ここでご紹介したBCAAの筋肉痛、疲労の抑制効果に関する研究結果については、以下の大塚製薬株式会社のHPより引用しております。
以上のようにBCAAを摂取することは、筋トレを行う上でプラスの効果が3つもあるということが分かっています。
プロテインとどう違うの？
BCAAとプロテインてどう違うの？？
確かに、昔から筋トレにはプロテインとよく言われていますよね。
BCAAもプロテインも筋トレの効果をアップするという意味では同じ仲間と言えるでしょう。
では、BCAAとプロテインは何が違うのでしょうか？
ここでは、その違いを見ていきましょう。
BCAAとは
筋肉や骨はタンパク質からできています。
そしてタンパク質は20種類のアミノ酸からできています。
アミノ酸20種の内9種は体内で合成できない必須アミノ酸です。
さらにその必須アミノ酸の中の3種（バリン、ロイシン、イソロイシン）をBCAAと言います。
Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸）つまり、枝分かれした構造のアミノ酸と言う意味です。
先ほどご紹介した通り、筋肉の分解を防ぎ、筋肉のエネルギー源になり、運動後の疲労も改善してくれる機能があります。
プロテイン
プロテインは簡単に言うとタンパク質を粉にしたものです。
タンパク質は一度アミノ酸に分解されてから体内に吸収されるので、BCAAよりも体内への吸収スピードが遅いのが特徴です。
食事でタンパク質を摂ろうとするとどうしても余分なカロリーを摂取してしまいます。
食事よりも低カロリーで、効率よくタンパク質を摂取することができるのがプロテインのメリットです。
なお、プロテインの中にもBCAAは含まれています。
筋トレの面で言えば、プロテインを飲むことは筋肉を発達させるための材料を補給していることになりますね。
プロテインのことが気になる方は下の記事も読んでみてください。
プロテインを飲むタイミングやおススメ商品なども載っていて参考になりますよ。
参考記事はこちら
ダイエットに向いている？プロテインの正しい飲み方 – HunnyGoodLife
私は過去に20キロのダイエットに成功しています。 「どうしたら痩せられる？」「オススメのダイエット方法は？」 そう聞かれることも多々あるのですが、私は決まって 「プロテインは毎日飲んだ方がいいよ」 と言うようにしています […]
BCAAとプロテインを一緒に飲むのはダメ？
それじゃあ、両方一緒に飲んじゃったら両方の効果が得られて一石二鳥なんじゃないの？？
確かに、BCAAとプロテインを一緒に飲めば効果がさらに上がりそうな気がしますよね。
しかしBCAAとプロテインを一緒に飲んでしまうと、BCAAだけで飲んだ時よりも体内へのBCAAの吸収スピードが落ちてしまうんです。
なので、BCAAとプロテインは分けて飲むのがおススメです。
まとめ
- BCAAは筋トレ時に飲むことで効果が発揮される
- BCAAには筋トレの効果をアップさせるメリットが3つある
- BCAAもプロテインも筋トレ効果を上げてくれるが、一緒に飲まない方が良い
今回はBCAAの筋トレへの効果をご紹介しました。
BCAAが筋トレの強い味方であることを分かっていただけたかと思います。
忙しい中折角トレーニングしてるんです。
BCAAで筋トレ効果をアップし、理想のカラダに一歩でも早く近づいちゃいましょう！