筋肉の栄養BCAAでダイエット効果を最大限に生かす運動と摂取方法
ダイエットの味方BCAAてご存知ですか？
私たちの体に必要なたんぱく質の元になっている必須アミノ酸がBCAA、せっかくダイエットするならただ痩せるだけでなく、メリハリある体型が理想ですよね。これからダイエットを考えてるあなた、ぜひBCAAと効果的なダイエット方法を試してみてください
もくじ
BCAA→アミノ酸→ダイエット効果大
BCAAは、ダイエットに効果があります。
ただし、摂るだけでは痩せません。運動が必須条件です。
ダイエットは、運動と食事のバランスが大事なんです
アミノ酸がダイエットに効果的な3大理由
①エネルギーを消費しやすいカラダを作る
エネルギーが消費しやすい体とは、血流がよく、体温が高く、基礎代謝が高い状態のこと。
アミノ酸摂取に加え、適度な運動をして筋肉量を増やす必要があるんです。
②運動効率UPしてくれる
運動効率のアップとは、アミノ酸を摂取すればいつもより疲れにくくなるのでよりハードな運動を長時間持続できるようになるんです
③リバウンドしにくいカラダになる
リバウンドしにくい理想的なダイエットは、筋肉量を維持しながら脂肪を減らす事です。アミノ酸は筋肉の元なので定期的に運動を行う事により、筋肉量を維持しつつ、
脂肪を減らしてくれるのでリバウンドしにくい体になるんです
無酸素運動(筋トレ)＋有酸素運動
BCAAは、運動を効果的にダイエットに結びつけるアイテムです。
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。
脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」の順番が効果大
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ダイエット効果が高いおすすめの有酸素運動
- ウォーキング
- ジョギング
- スイミング
- サイクリング
- ヨガ
- トランポリン(縄跳びも◎)
私は、特にウォーキングと軽いジョギングがおすすめです。道具はいらないし、場所や費用も気にせず気楽に自分のペースで始められます。
外の空気を感じながら景色を楽しむのも良い気分転換になりますよ。
基礎代謝が高まれば運動をしていない時でもよりエネルギーを消費出来るようになるので、瘦せやすい体になると言えます。
同時にやるなら有酸素運動は30分以内に抑えるのが効果的です！
有酸素運動では、筋肉も燃焼します。そのため有酸素運動の量が多いと、なかなか筋肉がつきません。
有酸素運動は2〜3日に1回のペースか、毎日やる場合も1回30分程度に抑えるのがいいでしょう
BCAAとは
必須アミノ酸
バリン、
ロイシン、
イソロイシン
という３つの必須アミノ酸がくっついたもの筋肉をつくるアミノ酸です。とくにBCAAは筋肉に多く存在しており、活動する際のエネルギー源としても利用されます。
BCAAは筋肉をつくるときも動かすときにも欠かせない存在なのです。
プロテインとは
プロテインはいわゆるたんぱく質のことです。たんぱく質は20種類のアミノ酸から構成されているので、BCAAと違い、必須アミノ酸以外も補えます。
BCAAとプロテインの一番大きな違い
「吸収スピード」
プロテインは体内で分解・吸収されるのに、最も吸収スピードの早いホエイプロテインであっても1~2時間程度かかると言われています。
一方、BCAAは、プロテインが吸収されるまでの分解過程がないため、およそ30分程度で摂取されます。
運動直前や運動中にも摂取することができるのがBCAAの大きな魅力の一つで、筋タンパク質の合成促進や筋タンパク質の分解抑制、筋の損傷軽減などの効果をもたらしてくれるのです。
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BCAAのメリット
- 減量中に筋肉が落ちにくくなる
- 筋肉の合成が促進される
- 運動中の筋持久力が上がる
- 筋疲労・筋肉痛の軽減
- 集中力の向上
BCAAが充足していると筋肉が分解されにくくなり、運動や筋トレの効果を向上させます。
ＢCAAのデメリット
- 日常的に飲むと自律神経の乱れや睡眠障害が発生する可能性がある
- 浸透圧性の下痢を起こす可能性がある
疲労軽減はトリプトファンの脳内取り込みを阻害してセロトニンレベルを下げることによるものです。
BCAAを日常生活で摂取する方法
BCAAは普段の食事からとることができます。
具体的には、
〇肉
〇魚
〇たまご
〇大豆製品
など、たんぱく質が豊富な食品を意識すると良いでしょう。
しかし、食品だけでBCAAをとるのは、難しく感じる方もいるのではないでしょうか。
そんなときに役立つのが、手間なく効率的に補えるサプリメントです。
BCAAを摂るタイミング
運動の直前(30分位前)
運動中
運動直後
絶対におススメしないのは寝る時間が近くなった時の何でもないタイミングでの摂取です。
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BCAAとプロテインの摂取方法
BCAAはアミノ酸なので消化されることなく即吸収されます。しかしたんぱく質と一緒にとると吸収されるまでの時間が遅れる可能性があるようです。
よって、たんぱく質を含む牛乳や豆乳などとの飲み合わせは避けた方が良いでしょう。
BCAAは体へすぐに吸収されます。
BCAAを摂る目的である「筋肉へのエネルギー・アミノ酸補給」を叶えるために適切だからです。
摂取するときの注意点は4つ
- プロテインとBCAAを同時に飲まない
- 成分をしっかりと確認
- 寝る直前には飲まない負担をかけないためにも、寝る30分〜1時間前までには摂るようにしましょう
- 過剰摂取はしない
おすすめ商品ラインナップ
パウダータイプ、錠剤・カプセルタイプがあります。パウダータイプは価格と吸収スピードで考えれば、持続しやすい。錠剤・カプセルタイプは水に溶かす手間がないが吸収スピードは、パウダータイプに劣るうえに、価格が高い。価格・吸収スピードと手軽さのどちらを取るかを考えて購入して下さい。
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まとめ
- BCAAは運動と組み合わせでダイエット効果大
- 無酸素運動＋有酸素運動で脂肪燃焼率促進
- おすすめ有酸素運動
- BCAAは、必須アミノ酸、プロテインはタンパク質で20種類のアミノ酸で構成
- BCAAメリット、デメリット
- BCAA、プロテインの違いは「吸収スピード」
- BCAAは食事から摂り、難しい時はサプリメントで補う
- BCAAを摂るタイミング
- BCAA摂取の注意点、
BCAAは減量中に運動と組み合わせて摂取する事をおすすめします。
BCAAを吸収することで筋肉が落ちにくくなり、結果代謝が落ちにくく、結果が出やすいです。目標体重の一歩手前でどうしてもそこから痩せない、という方の大半が代謝の減少が主な原因ですが、それの一因である筋肉減少を抑えやすくなります。
ぜひBCAAの力を借りて、ダイエットを成功させましょう！！