BCAAをダイエットの時に使うと運動なしでも効果があるの?
BCAAって聞く事があるけど、「ダイエットに効果があるの？」。
BCAAを飲む事で、「痩せる効果が得られるんだろうか？」と考えた事はありませんか？
ダイエットをして痩せたいけど、時間的な制約があって運動をしている時間が無い、運動はそもそも苦手、嫌いと言う方もいるでしょう。
運動なしでも、ダイエットで結果を出すためにBCAAの摂取が全く意味が無い…と言う事でもありません。
もくじ
BCAAによるダイエットの効果
BCAAの効果は摂取する事で痩せると言う直接的なものではなく
- 筋肉量を維持して脂肪を落としやすくする
- 運動をしても疲れにくくなる
- リバウンドしにくい体になる
と言う間接的なものである…と言う事です。
BCAAによるダイエットのメリット
- 食事もしてBCAAも摂取するため、栄養不足になりにく
- 筋肉量を維持することにより、リバウンドしにくい
ダイエットをするなら栄養が偏ったり、リバウンドするのは避けたいものです。
BCAAを使ったダイエットは、そんな悩みを解決できます。
BCAAはどんな人に必要なのか
BCAAやその他のアミノ酸は元はタンパク質です。
ふだんの食事で肉、卵、魚、大豆製品と言うタンパク質を含む食品を摂っていれば、追加でBCAAを飲む必要はありませんが、
- ダイエットをしている人
- ダイエットを始めようとしている人
- 定常的に運動をしている人
- 運動後の疲れを残したくない人
は、筋肉量の維持、疲労回復のためにもBCAAの摂取を考えると良いでしょう。
BCAAは素早く吸収される
肉や卵に含まれるタンパク質は、人の体内で消化される過程でペプチドに分解され、さらにアミノ酸と細かく分解されてから吸収されます。
BCAAのサプリメントは、直接アミノ酸と言う形で摂るため、消化、分解の過程が省かれ素早く体に吸収されると考えられます。
BCAAの素早い吸収により、人はその効果を受けられます。
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BCAAによるダイエットのデメリット
- BCAAをサプリメントなど補う必要があって、その費用が必要になる
- 過剰摂取により睡眠に影響を与える可能性、浸透圧性の下痢を起こす可能性がある
などがあるので、費用面の検討、BCAAの用法、用量の理解が必要でしょう。
運動中のBCAAの摂取の意味
運動をする時のエネルギー源となるのがBCAAですが、そのエネルギーが不足すると代わりに筋肉のタンパク質を分解してエネルギーとするため、運動能力の低下、運動後の疲労を招きます。
運動時に、自身の筋肉を分解してエネルギー源としないために、食事からのタンパク質だけでなく吸収の早いBCAAを小まめに摂取する必要があります。
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運動をしない日
人の体の中では、運動をしない日でも筋肉の分解と合成が行われています。
BCAAを摂取する事で余分なカロリーを摂取する事無く筋肉の分解が抑えられるため、基礎代謝を下げない事がダイエットには効果的と言えます。
しかし、BCAAを摂取する事だけで痩せるとは言いにくく、適度に運動をして筋肉を増やす事が必要になります。
BCAAを摂取しても運動なしでは痩せない理由
運動をしない日で筋肉は分解され合成されてされていますが、運動をしなければ壊れる筋肉も少なく、合成される筋肉も少ないため基礎代謝は上がりにくい状態です。
筋肉は作って、分解して、補強してを繰り返して強化され脂肪燃焼につながるので、運動なしではこのサイクルを作り上げることができにくいので、痩せにくいと言えます。
運動なしでもBCAAを摂取する理由
合成された筋肉が壊れて小さくならないためにも、運動なしの期間にもBCAAを飲み続ける事はおススメが出来ます。
BCAAが脂肪を燃やす訳ではなく、筋肉を維持し基礎代謝を下げない事で脂肪燃焼につなげるものです。
BCAAは筋肉の素になるものなので、摂取する事で筋肉量を維持する事が出来て、リバウンドしにくい理想的なダイエットに繋がります。
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ダイエットには基礎代謝を高める必要がある
人は寝ている間など安静時も絶えず心臓を動かし血液を体中に送り、呼吸をして、体温を維持しています。
生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギー代謝を、基礎代謝と言います。
基礎代謝を上げることは、安静時もエネルギーを消費し太りにくい体を作る事が出来ます。
基礎代謝を上げるには
人は主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。
肝臓や脳と違って筋肉は運動で増やす事ができるので、基礎代謝を上げるには筋肉を維持し増強することが重要です。
エネルギー不足の状態で運動をして、筋肉を分解してエネルギーに変える事は筋肉を減らす事になり、基礎代謝を下げることに繋がるためダイエットにはおススメが出来ません。
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まとめ
- BCAAはダイエットをしている人、ダイエットを始めようとしている人に必要
- ダイエットには基礎代謝を上げる必要があり、そのためには筋肉量を維持する必要がある
- BCAAを摂取する事だけでは痩せるとは言いにくく、適度な運動は必要
BCAAを始めとするアミノ酸は人の体に有益ですが、万能と言う訳でもありません。
でも、筋肉量を維持し基礎代謝を下げない事でダイエットを成功に導いてくれる可能性はあります。
ウオーキングなどの適度な運動と共に、BCAAを生活に取り入れてみては如何でしょうか。