BCAAは運動しながらダイエット中の女性には飲まなきゃ損な理由
リモートワークで運動不足が気になり、ジムや運動を始めた方もいるのではないでしょうか？
そんな中、女性は特にムキムキになるつもりなんてないからそんなもの使わないわ〜
なんて言う人もいるんじゃないでしょうか？
実は運動している人ほど、BCAAなどで体内のタンパク質を維持していないと、
逆に太ってしまう原因になっていたんです！
その理由をお伝えしたいと思います。
もくじ
ダイエットでBCAAを使って欲しい理由
実は筋肉って運動していても何もしていなくても減ろうとしてしまうんです。。
なので基本は食事で毎日十分な豊富な種類のタンパク質を摂ることを推奨されていますが、
なかなか食事でとることは難しいですよね。
そこで、BCAAを摂り入れることで筋肉が減るのを防いでくれます。
運動や栄養不足からくる、筋肉の分解が始まる前に体に入れてあげることが大事なんです！
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運動してたのに太ってしまった原因
体にある筋肉を使ってエネルギーを消費しようとして筋肉が減ることで
逆に太ってしまう原因になっていたんです！
だから食事管理や運動管理の誤った知識でダイエットをしてしまうと逆に太ってしまうということが発生してしまっていたのです。
何もしなくても消費してくれる大切な基礎代謝カロリーが減り、
どんどん体脂肪を貯め込みやすくなり、太ってしまうということ
参考動画はこちら
食事制限は大切だけど
ダイエットに必要なアプローチには
食事制限８０%、運動２０%と言われるほど、
食事では基礎代謝量を下回るように摂取カロリーを調整する
アンダーカロリーにしないと減量はできないと言われています。
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有名モデルも取り入れてるBCAA
女性モデルの中でも運動してる人でBCAAを取り入れてる方が多く、
その中で海外でも活躍しているローラさんも愛用しているそう。
ローラが飲んでるBCAAはこちら！
Scivation Xtend BCAA 90杯分 (レモンライム)
お勧めのBCAA
BCAAを摂るといいこと
- 筋肉を減らさないようにしてくれる
- 運動中疲れづらくなる
- 辛かった筋肉痛が減る
- 体重の減るスピードが速くなる
- 運動中に飲むドリンクが美味しい！
私は運動好きでボクシングなど激しい運動をすることもたまにあり、その時にBCAAを摂っていたか、いないかで、
その日の動きのコンディションが違いますし、何よりも通常BCAAを摂っていない場合に運動すると
３日間ぐらい筋肉痛で思うように動けなくなるのに、
BCAAを飲むと筋肉痛がほとんどなくなるのがとても助かっていて、私は
筋肉痛になりそうな運動をするときは必ずといいほど飲みます（笑）
そもそもBCAAとは？
BCAAとは略語で（Branched Chain Amino Acid）
タンパク質の原料の
バリン、ロイシン、イソロイシンという３つの必須アミノ酸が入ったもの。
主に疲労感や筋肉痛を軽減してくれる効能があるので、
毎日運動している方やボディービルダーの方がよく飲んでる、あの色のついた水、
あれはBCAAを混ぜて飲んでいるかと思われます！
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BCAAを飲むタイミング
- 運動してる時の水分補給として
- 運動の前後の水分補給〜３０分以内
- 朝起きた朝一番の水分補給
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BCAAを摂取する注意点
- プロテインと一緒に飲まない
- 使用量を必ず守る
- 寝る前には飲まない
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プロテイン、BCAA、EAAの違い
| 商品 | 成分 | こういう人にお勧め | タイミング |
|---|---|---|---|
| BCAA | バリン、ロイシン、イソロイシ | 女性で運動してる人・筋肉痛になりたくない人 | 運動中直前後 |
| EAA | 必須アミノ酸９種類 | 高くても栄養分が多いものを買いたい人・タンパク質不足の人 | 運動中直前後 |
| プロテイン | 食事でも取れるタンパク質を不必要な脂肪などをカットしたもの | タンパク質不足の人 | 運動の１時間後や間食などに |
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まとめ
- 運動もしていて、タンパク質が不足気味な女性ほど飲むべき
- 運動で効率的に脂肪を落として、筋肉を増やせる。
- 減量中にとると効果を発揮できる
- 有名モデルも取り入れている
- 運動中も美味しく効率的にダイエットができる
最近では運動する女性も増えて、より効率的に自分の目標に近づけるようにどんどんBCAAなどを取り入れて、楽しくダイエットしていきましょう！