睡眠をfitbitで評価できる?スコアを上げるためのコツとは!?
毎日の睡眠をスコアで可視化してみませんか?
fitbitの睡眠ログで、スコアを確認して、アドバイスどおりに、スコアを上げる努力をすると、質の良い睡眠がとれるようになります。
そして、習慣が身につけば、たまに質の悪くなってしまった日があっても、翌日からまたぐっすり眠れたりします。
さあ、fitbitで睡眠スコアを毎日チェックするところから始めてみましょう!
もくじ
睡眠スコアをもとに生活習慣の改善をしてみよう
毎日の睡眠をfitbitでスコアで表示してもらうと、良い睡眠がとれているのか、よく眠れなかったのかが数字でわかります。
私は、毎日fitbitを付けて就寝しています。
翌日、睡眠スコアをチェックすると、スコアが低い日はやっぱり日中も眠い!
スコアが高い日は、頭がスッキリして、体も良く動きます。
そのような毎日の行動が、睡眠スコアに直結します!
睡眠スコアを参考に、いろいろな方法で、今より睡眠スコアを上げるような生活を心がけると
健康や、ダイエット、ストレス解消など
睡眠以外にも、生活に良い影響を及ぼしてくれます!
起きているときも、寝ているときも常にパーソナルトレーナーが付いてくれているような、そんな頼もしいfitbitの睡眠スコアを上げる方法を教えます!
Fitbitとは
ウェアラブル端末のブランドです。
日本では、スマホがiphoneを使用している人が大半なので、Apple watchはわかるけど、fitbitはわからない人も多くいるかもしれません。
でも、fitbit生産国のアメリカでは、アップウォッチよりも普及しているという統計もあります。
Fitbitの利点としては
- スマホが、iphoneでもandroidでも連携可能
- スマートウォッチタイプやトラッカータイプなど、いろいろな種類のモデルがある
- アップルウォッチと比べると、安い機種もある
＊睡眠スコアを計測してくれるのは、心拍数測定機能を備えたトラッカーとスマートウォッチのみで利用可能です＊
マイナス点でいえば、アプリが英語対応しかないものが多い
私は、スマホはiphoneですが、スマートウォッチはFitbitを使用しています。
アップルウォッチではないからといって、連携が悪いわけでもなく、何の不自由もなく使えています。
そして、Fitbitの睡眠ログは大変優れていると実感しています。
こちらの公式HPで質問に答えると、あなたにぴったりの商品がわかります。
fitbit 製品の比較
ちなみに私は、senseを使用しています。
fitbit sense
あと、我が家は体重計もfitbitなので、計測した瞬間にデータがアプリに連携されるようになっています。すごい便利です!
fitbit aria2
fitbit睡眠スコア以外の機能
睡眠スコア以外の機能の一部をご紹介します。
- デバイス着用時の歩数のカウント
- 高度計による、1日に上った階数
- 1日の消費カロリー
- 心拍ゾーン（脂肪燃焼、有酸素運動）
- マインドフルネスの実施
- 女性の生理周期
- ストレス管理
- エクササイズを記録
- 心拍数
- 体重管理（除脂肪体重）
- 1時間の歩数
- 水分補給
- 食事ログ
さらに、アプリをプレミアム（有料）にするともっと機能が増えたり、同じカテゴリーでもより詳細に計測してくれたりします。
他にもデバイス側のアプリでAlexa、spotifyなどとの連携や、suicaと連携させることにより電車に乗ることも可能です。
アプリを追加することによってできることは、無数にあります。
詳しくは、公式ページをご覧ください
1、fitbitで睡眠スコアをとるための準備
- fitbitのスマートトラッカーかスマートウォッチ（デバイス）を購入
- ご自身のスマホに、専用のアプリをダウンロード
- スマホのアプリと、ご購入したデバイスをBluetoothで連携させる
これで、初期設定はできました。
あとは、ご自身の使いやすいように、スマホ上のアプリやデバイス側から細かい設定をしていくだけです。
2、Fitbit睡眠ログのとりかた
さぁ!準備はできたので、あとは実際に計測するだけです。
ズバリ!
手首につけて眠るだけです。
とくに、どこのボタンを押すとかでも、スマホのアプリを開いて設定するとかも何もしなくていいんです。
ただ、つけて眠る。それだけ。
ということは、寝る前にスマホのブルーライトを浴びなくていいんです。
ぐっすり眠るには、脳を休めないといけません。
寝る前のブルーライトは最も睡眠の妨げになりますからね!
私は肌が弱めで、1日中時計をつけていると、かぶれます。
そういう時は、寝るときは利き手につけて、起きたら利き手じゃないほうの手に付けるように心がけています。
あと、最初は腕時計をつけたまま眠るのは違和感があったりしました。
でも、2.3日すると慣れてきました!
今では、時計をつけ忘れると違和感しかありません。
そして、起きたらスマホのfitbitアプリを開いて、睡眠スコアを確認するだけです!!
スコアの判断基準ってなに?
スマホ側のアプリが無料か有料かで、スコアの判断基準が変わってきます。
無料だと2つの機能しか無いのに対し
有料のプレミアムだと、無料の機能2つも含む合計5つの項目で睡眠を判断してくれます。
隣で寝ている人がいると、どちらのいびきか、わからなくなるのが残念なところです。
ちなみに私は、『いびきとノイズの検出』のみOFFにしています。
睡眠スコアの見かた
毎日の睡眠スコア数によって、4段階に分かれて表示されているので、わかりやすくなっています。
睡眠期間、睡眠の質、回復の個人スコアの合計を、トータルして最大値を100点として表示してくれます。
スコアの平均値は、72～83点です。公式HPより引用しています。
- 90-100点：非常に良い
- 80-89点：良い
- 60-79点：やや低い
- 60点以下：低い
こちらの動画で詳しい見かたや、設定の仕方なども教えてくれています。
80-89点：良いを目標に、生活習慣や食生活を見直してみると良いです。
fitbitを使って、睡眠スコアを改善するには
fitbit内の機能を使うと、自分の睡眠には何が足りないのか?
そして、睡眠のスコアを上げるには、どのような行動を心がければいいのか?など、パーソナルトレーナーのようにアドバイスをしてくれます。
マインドフルネスの実施
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食事
カフェインと砂糖は、睡眠を妨げる可能性があります。
カフェインの摂取は15時まで。あと、1 日に約 1.36 キログラム以上のコーヒーを飲まないようにする。
砂糖を減らす努力をしましょう。
エクササイズを記録
午前中、もしくは、就寝の少なくとも3～4時間前に運動してアクティビティを記録する。
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デバイスで、目覚ましを設定する
スマートアラームをONにすると、レム睡眠時に気持ちよく起こしてくれる。さらに、毎日の起床時間が同じだと、生活リズムが安定し、快眠につながる。
Fitbitアプリの指示に従うだけでも、睡眠スコアを上げることは可能です。
fitbitの機能を使わずにスコアを上げるには
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他にも方法はあるので、自分ができそうなところから、睡眠スコアを上げていきましょう!
まとめ
- fitbitの睡眠スコアを参考にすれば、睡眠以外にも良い影響がある!
- 睡眠ログをとるには、手首にデバイスをつけるだけ!
- 睡眠スコアの判断基準は多くて5項目から点数をつけてるよ!
- スコアの見かたは、4段階でとてもわかりやすい!
- fitbitの指示に従って、生活するとスコアUPになる!
- fitbitを使わないでスコアUPする方法もたくさんある!
睡眠をスコアで確認するだけでも、意識が変わっていくことでしょう。
スコアを上げて、翌日に疲れを残さない習慣を身につけよう!