2021/10/30

睡眠の質を上げるおすすめサプリ6選!!自分に必要な成分とは?

健康

「毎日の寝つきが悪い」「朝がすっきりしない」
「しっかり寝たはずなのに日中に眠気が襲ってくる」
このようなお悩みは睡眠の質に問題があるかもしれません。

このようなお悩みを放置してしまうと、日中の仕事に影響がでてしまったり、毎日の疲労が蓄積してしまい身体に不調が現れかねません。

心当たりのある方は、これからご紹介する睡眠の質を上げる睡眠補助サプリをお試ししてみてはいかがでしょうか?
サプリを使用することで睡眠の質が良くなり、日々イキイキと活動できたり、仕事のパフォーマンス向上に役立てるかもしれません。

では睡眠補助サプリとはどのようなものがあるのでしょうか。
これから詳しく説明していきますね。

睡眠の質が悪い原因

そもそも、睡眠の質が悪い原因はなんでしょうか?
自分に合ったサプリを選ぶうえでもとても重要になってきます。

体温調整がうまくいっていない

睡眠と体温は深い関係があります。
人間の身体は、体温が一気に下がるタイミングで睡眠にはいるのです。
体温が下がるには睡眠前に身体が温まった状態である必要があるというわけですね。
つまり、体温の上昇・降下のバランスがとれていないと睡眠の質が悪くなってしまいます。

ストレスなどでのイライラや気持ちの高ぶり

なんだか普段からイライラしてしまうことが多い方、寝る直前まで仕事をしていたり「翌日のことが気になって眠れない」なんてことはありませんか?
そのような方は自律神経のバランスが乱れてしまっていることが睡眠の質を悪くしてしまっている原因でしょう。

自律神経とは?
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つからなる自分の意志でコントロールできない神経のこと。
交感神経・・・活動的になる日中に優位に働く。
副交感神経・・・夜などのリラックスするときに優位に働く。

イライラで睡眠の質が落ちてしまっている方には音楽で気持ちを落ち着かせるのもおすすめです。

体内時計がくるってしまっている

寝る直前までテレビやスマホの画面などを見てしまっていませんか?
画面の強い光刺激が体内時計をくるわせてしまっているかもしれません。
本来睡眠に入る時間に強い光刺激を受けてしまうと、メラトニンと言われる睡眠ホルモンの分泌量が減ってしまうと言われています。
メラトニンの分泌量が減ってしまうことで、体内時計がくるわされているかもしれません。

睡眠補助サプリを活用するメリット

睡眠の質を上げる方法は、サプリ以外にもたくさんあります。
例えば、お風呂にゆっくり浸かって深部体温を上げるや、寝る前の行動以外にも朝の行動を変えたり日々の生活習慣を変えるものがほとんどです。
そういったものも、もちろん睡眠の質を上げるために大切ですが、習慣化するのに根気と時間がかかるのと、結果が出るのにも時間がかかってきます。
ですが、サプリであれば摂取するだけで睡眠の質に働きかけてくれるのです。
手間もなく簡単であることがサプリを利用するメリットと言えます。

睡眠補助サプリの成分について

グリシン

グリシンは体温を下げるのを手助けしてくれる成分で、自然な眠りに導いてくれます。
体温調整がうまくできずに睡眠の質が悪くなってしまっている方におすすめです。

GABA

こちらは聞いたことのある方は多いのではないでしょうか?
GABAはイライラやストレスを緩和し、心を穏やかにすることで睡眠の質を上げてくれる成分です。
気持ちの高ぶりやイライラ感で、睡眠の質が悪くなっている方におすすめです。

テアニン

テアニンは緑茶に含まれる成分です。
緑茶って飲むとなんだかホッとしませんか?
そのホッとさせてくれるのがテアニンです。
身体をリラックスさせて、セロトニンという幸せホルモンの分泌を促すことにより、メラトニンの分泌にも働きかけていきます。
また、テアニンには血行を良くし体温を上げる効果、リラックス効果によるイライラを落ち着かせる効果もあるので、睡眠の質を上げたいすべての方におすすめできる成分とも言えます。

まとめ

睡眠の質を上げるために手軽なサプリを活用しよう
サプリを選ぶ前に睡眠の質が悪くなっている原因を探ろう
原因に合わせて有効成分を選ぼう

自分の睡眠の質を悪くしている原因、自分に必要な成分はわかりましたでしょうか?
睡眠の質を上げ、日中もイキイキ活動できるようにサプリを上手に活用していきましょう!

サプリ以外にも環境を整えるのもおすすめです。
ベッドについても詳しくご紹介してますのでこちらの記事も参考にしてみてくださいね。