2021/07/23

ヨガ【しかばねのポーズ】で、体の力を全部抜く!究極リラクゼーション

ヨガのしかばねのポーズは、あなたの霊・魂・体のすべてを、リラックスさせることができます。

「無になりたい」
「解放されたい」
「頭を空っぽにしたい」

この３つのうち、ひとつでも当てはまったのなら、瞑想にも、ヨガの最後のクールダウンにも行われる、『しかばねのポーズ』を、是非マスターしてください！
しかばねのポーズの効果、やり方、
そして、イメージしやすい体の力の抜き方も紹介します！

しかばねのポーズとは？

シャバアーサナは、サンスクリット語で「屍（しかばね）」を意味する「シャバ」と、ポーズを意味する「アーサナ」が組み合わさったもの。
日本では、「しかばねのポーズ」と呼ばれています。

究極のリラクゼーションポーズといえる「シャバアーサナ」
ただ寝ているだけにも見えるこのポーズ、
実は、数あるポーズの中でいちばん難しいととも言われています。

どんな時に効果がある？

心身が疲れているとき、この“しかばねのポーズ”はとても効果があります。

他のヨガのポーズをしなくても、しかばねのポーズだけを数分間行えば、
数時間の熟睡をしたのと同じくらい、高ぶった神経の鎮静効果もあります。

深い瞑想に導くポーズとして、ヨガの基本である呼吸と合わせる事で、心身の疲れをほぐしてくれます。

筋肉にコリを感じている時、ストレスを抱えて、心身のバランスを崩している時にも、行っていきましょう。

しかばねのポーズ主な効果

自律神経を整える

ストレスの多い現代に生きる私たちは、常に交感神経が優位で緊張気味。
その状態が続くと、あっという間に自律神経のバランスを崩してしまいます。
腹式呼吸をゆったり行うことで、自律神経を整えてくれます。

内観の気づき

ヨガで大切な事。
それは、自分の中の自分に出会えることもその一つですね。
今日一日の疲れを癒すにも、　
嫌な事が続いている時も、
問題が起きている時も、
自分の中の自分は、それを解決するには、本当はどうすればいいか、知っているはずです。

深い瞑想と共に、内観を捉えることができます。
瞑想のためのポーズ（アーサナ）は、他にもいくつかあります、こちらも是非参考に。

安眠効果

眠れない夜に、しかばねのポーズをさらに深めていくと、安眠の効果はさらにアップします。体が重くなって地に沈んでいくようなイメージでリラックスすると、より安らかな眠りへと、導いてくれますよ。
安眠については、こちらも是非参考に。

月経トラブルの緩和

女性の子宮は、日常の様々な影響を、心と体の両方から受けています。
しかばねのポーズを行うとき、そっと手を下腹部に当ててみてください。
温かい安心感を感じることができます。

子宮のトラブルには、安心感がとても大切です。

しかばねのポーズのやり方

step①仰向けに寝ます、両手は手のひらを上向きにし、太ももから少し上の方の床におく。腰は反らないようにしましょう。
step②
目を閉じて、両足のかかとをそろえるか、かかととかかとの間を30センチほど開きます。
step③
腹式呼吸を行い、体は動かさずに呼吸をつづけます。
step④
あごをゆるめて、口の中（舌）も力を抜きましょう。
目は閉じていますが、眼球は動いてもかまわないので、自然に任せます。

動画を見ながら行うと、分かりやすいですよ！

体の力が上手く抜けない場合は、次の方法も、試してみてくださいね。

体の力を抜くおススメの方法

簡単そうに見えるしかばねのポーズですが、やってみると、実は、体の力を完全に抜くというのはとても難しいことがわかります。

イメージを使う

極上のリラックスを味わうために、体の力の抜き方で、一番簡単なのは、
柔らかいものをイメージすることです。すると、体の中心から息を吐き出す感じになり、力を徐々に抜いていくコツをつかめますよ！

鼻呼吸を使う

口ではなく、鼻で息を吸い、腹式呼吸で、細く深く息を鼻から吐いていく

両手をおへその上に置いてみる

両腕を、サイドに置くと、肩に力が入ってしまう場合は、おへその上に、両手を重ねて置いてみましょう。

私が一番体の力を抜きやすい方法は、柔らかいものをイメージするやり方です。
ふわふわのお布団、ふわふわの雲の上で寝転がっている自分をイメージしていますよ！
空に浮いているイメージが出来る人は、是非試してみて下さいね！

まとめ

しかばねのポーズは霊・魂・体がリラックスする
どんなときに行うと効果的か
しかばねのポーズの主な効果4つ
しかばねのポーズのやり方
体の力の抜き方

いかがでしたか？
簡単そうに見えて、実は奥深い究極のリラクゼーションポーズ。
体の力を抜くって、難しいですよね。
しかばねのポーズは、瞑想はもちろん、疲れた心や体の休息にとても効果があります。
是非、おうち時間にも、また、寝る前やヨガの最後にも、取り入れてくださいね。

Have　a　wonderful　yoga　life！