ストレッチポールのハーフって知ってる?筋トレにも使えるって本当？
ストレッチをしてるけど、1人だと伸ばし切れていない気がする。
ストレッチポールを使ったけど、不安定でグラグラするから怖いんだよね。
と感じたことはありませんか？
実は私、スポーツジムでのアルバイト経験があるのですが、運動習慣のなかった初心者の方は、みなさん同じようにお悩みのようでした。
この記事では、「ハーフカット」と呼ばれるストレッチポールについてご紹介します。
ストレッチポールを使いたい。でもこれってどうなの？という疑問にお答えしていくので、ぜひ最後までご覧ください。
もくじ
ストレッチを行うメリット
- 血行が良くなる
- 代謝があがり、痩せやすくなる
- 関節の動く範囲が広がる
- 体のバランスが整う
- 睡眠の質が上がる
体が柔らかいとケガをしにくくなったり、スポーツのパフォーマンスが上がるなどのメリットがあります。
カラダの状態に合ったストレッチで、関節の可動域を広げておくとよいでしょう。
ストレッチポールって？
ストレッチポールは、円柱状の健康グッズです。
あお向けの状態で、寝ながら使用します。
ストレッチポールの効果
- 姿勢改善
- リラックス
- 呼吸が深くなる
私も自宅に1本持っていて、家族みんなで愛用しています。
寝るだけでストレッチできる手軽さのおかげで、健康器具に手を出しては3日坊主になりがちな私も、続けることができています。
朝早く起きて、家族が寝ている間に一人静かにコロコロしていると、心も落ち着くのでおすすめです。
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ストレッチポールのハーフって？
ストレッチポールは円柱状のものが有名ですが、ハーフカットと呼ばれる、長さが短くて半円状のタイプもあります。
縦に2本置くと約８０センチ。一般的なタイプは約９８センチなので、同じような感覚で使えます。
ハーフカットの特徴３つ!
- 安定している
- 持ち運びに便利
- トレーニングのバリエーションが多い
どんな使い方がおすすめ？
はじめて使う方には、ハーフカットでの基本ストレッチがおすすめ。
安定しているので、安心・安全にストレッチに集中することができます。
たくさん種類があって、どれを買ったらいいかわからない
はじめてストレッチポールを使う方には、LNP社から出ているストレッチポール®がおすすめ。
ストレッチポールは痛くて乗れなかった…
ストレッチポールは、初めて乗った印象がよくなかったという話を聞きます。
痛かったから、もう一度チャレンジする気持ちにはなりませんよね。
ハーフカットは、そんな方にこそ試してもらいたいアイテムでもあります。
安定していて、一般的なモノより負荷が優しいものなので、続けられそうじゃないですか？
使いこなせるか不安で買うのをためらっている
ネット通販でいきなり新しいものを買うのって勇気がいりますよね。
何度も買い替えるものではありませんし、可能であれば実際に触れてから購入したいもの。
ストレッチポールは、スポーツジムや整体院などに置いている場合が多いので、試しに使わせてもらうのも一つの手です。
外出先で使えたらいいのに
ハーフカットの特徴に、サイズがコンパクトなことがあります。
一般的なストレッチポールは、サイズ感がしっかりしているので家の中でも存在感がありますが、ハーフカットはスペースに余裕のない方でも使いやすそうでいいですね。
ハーフカットはこんな人たちが使っている!
- 出張が多い
- 旅行にも持っていきたい
- 体が硬い
特に、体が硬い方はまずハーフカットを使ってみるのがおすすめです!
円柱状のモノだと負荷がかかりすぎて、痛みを感じてしまうかもしれないからです。
せっかく気持ちよくストレッチしたいのに、痛みを我慢して使うなんて逆効果ですし、ツライものは続きませんからね。
ハーフカットでできる筋トレ
ハーフカットの特徴であるカマボコ型を活用したアンバランスな状態は、筋トレの強度を高めます。ストレッチにも筋トレにも使えるなんて一石二鳥ですね!
部位別おすすめ筋トレ３つ!
- プッシュアップ(二の腕)
- スクワット(お尻・太もも)
- プランク(体幹)
この３つ以外にも、ハーフカットを１本だけ使ってカンタンにできるものや、２本使って負荷をあげるなどいろいろな筋トレが楽しめます。
さまざまなやり方が以下の動画で紹介されていますので、参考にしてみてくださいね。
まとめ
- ストレッチにはメリットがたくさんある
- ストレッチポールは安定感があるタイプがある
- ハーフカットは筋トレにも役立つ
ストレッチは継続することが重要です。肩の力を抜いて、自分の生活に取り入れることから始めてみてください。
今回ご紹介したストレッチポールなどのアイテムを活用すると、無理なく簡単に続けることができるはずです。
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