【ヨガは誰でもできる！】ヨガ初心者さん集まれ！
ヨガをはじめてみようかな？と思っていても、何からしたらいいのかわからない…
ヨガはカラダにいいことはわかっていても、どのような効果があるのか、カラダがかたくてもできるのか、等々疑問に思うことが多くあると思います。
実際に私もヨガを始める際、どうしたらいいのかわからなかったうちの一人です！
そこで今回は私の経験談も通しながら、今回は初心者さん向けにヨガの基本的な情報を書いていきます。
もくじ
ヨガとは？
まずヨガとは何かを知りましょう！
ヨガと聞いて多くの方が思い浮かべるのが、身体が柔らかくしなやかなポージングをイメージされるのではないでしょうか？
ヨガはポージングではなく、「ポージング」「呼吸」「瞑想(めいそう)」の3つが合わさってはじめて「ヨガ」と呼んでおります！
そんなヨガの原点は約4,000年前にインドの一つの修行法として生まれたと言われております。
また、ヨガのゴールは先人の人たちが全てから解放され、自然や人、星や宇宙とつながることを目的として作られたのがヨガの歴史とされております。
なかなか理解しがたい部分が多いですが、ただ先人の方と現代を生きる私たちがヨガを行うにあたって、
- 自分自身と向き合う
- 呼吸でリラックス状態をつくり精神状態を整える
- 身体を鍛える
この3つは共通とされており、今もなお日本にも受けつながれていると思うと感慨深いですね！
ヨガの効果
ヨガは身体と美容にいいことは何となくわかっていても、具体的にどのようにいいのか分からない方が多いかと思います。
そこでヨガの効果、メリットを知っていただけたらと思いまとめてみました。
筋力が高まる
ヨガには筋肉を鍛える無酸素運動と、脂肪を燃やす有酸素運動の2つが組み込まれたスポーツになります。
ヨガの様々なポーズを取ることと、深い腹式呼吸を取ることによってインナーマッスルが鍛えられることによって筋力がアップします。
また有筋力アップすることによって代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質となりダイエット効果を期待することができます。
血流が促される
腹式呼吸のよって、血液がアップします。
全身に血液が行きわたることによって、カラダが温めるため、冷え性やカラダの凝りの解消につながります！
また、全身に血液が巡ることによって、デトックス効果も期待されます。
姿勢の向上
腹式呼吸によって、インナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルが鍛えられることによって、骨盤を支える骨格や、姿勢を正す筋肉を鍛えることができます。
またカラダの歪みの解消や、姿勢が正しくなることによって筋力もアップ効果もあります。
リラックス効果
ヨガの呼吸によって、筋肉だけではなく心にもアプローチがかかると言われております。
ゆっくりと呼吸を行うことによって、リラックスされた状態となり、自律神経が整いストレス解消にもなります！
身体が硬くても大丈夫！
ヨガを行っている方のしなやかなポーズを見て、「身体が硬いけど、できるかな？」と心配に思う方も多数いらっしゃるかと思います。
結論から申し上げると、大丈夫です！
むしろ身体が硬い方のが、回数を重ねるにあたって柔軟性の変化を感じやすいかと思われます。
無理をすることなく、気持ちいところで伸びを感じ楽しみましょう！
ヨガの基本姿勢、呼吸
ポージングをする前に、ヨガの基本を最初にしっかりマスターしましょう！
はじめにヨガの基本を理解し、様々なポージングを楽しみましょう。
ヨガの基本姿勢
・背筋をしっかり伸ばし、あぐらをかくイメージで座ります。
・骨盤、肩、ひざを床に対して、平行になるようにしましょう。
・両手はひざの上におきます。
・肩の力を抜き、ゆっくり呼吸をしましょう。
ヨガの呼吸方法
ヨガの基本呼吸法となるのが、腹式呼吸です。
呼吸方法は腹式呼吸以外何種類とありますが、腹式呼吸は基本となります。そのため、マスターできないことには応用が利かないためしっかり理解しましょう。
座った状態で行うと、難しいため最初は寝た状態で練習してみましょう！
・仰向けに寝て、背中が床につくようにします
・お腹に力を入れ、口から息をゆっくり吐きます(息は吐ききりましょう)
・口を閉じ、お腹を膨らますようにゆっくり鼻から息を吸います
・息を吸いきったら、また口からゆっくり息を吐きましょう
寝た状態で出来るようになった方は、座って腹式呼吸を実践してみましょう！
まとめ
ヨガの良いところと注意点
【良いところ】
年齢、性別、身体的な状態を問うことなく実践しやすく、誰でもできる
これからヨガを始めていく方は基礎をしっかりマスターし、ヨガを楽しんでいきましょう！
【注意点】
すぐに効果ができるわけではない
ただ、こちらに関しては長期的に行うことで、効果が表れてきます、
美や健康は1日にして成らず。私もヨガを始めて数ヶ月ほどで「身体が疲れにくい」「お腹周りがスッキリしてきた」といった効果が表れてきたので、無理なくできる範囲でコツコ行い、一緒に楽しんでやってみましょう。