2022/12/30

サプリってたくさんの種類があるけど、結局いつ飲むのが良いのかなぁ?

サプリ健康

いぬ

サプリっていつ飲んでも良いんじゃないの?

特に記載がないから
いつ飲んでも大丈夫でしょ?

くま

なんとなく飲んでるけど
本当にこのタイミングで大丈夫かなぁ?
と、疑問に思うことも。

何種類もあるけど、本当にいつ飲んでも良いのかなぁ?
飲むタイミングで効果を半減させないかな?
なんとなく食後に飲んでるけど大丈夫かなぁ?

サプリは口から摂取するもの、
疑問をしっかり解決して
安心してサプリライフを楽しみましょう。

サプリはいつ飲むと効果的?

サプリは基本的にいつ飲んでも大丈夫です。

サプリは栄養機能食品なこともあって、
いつ飲んでも良いとされています。

そういえば、パッケージには
いつ飲むかの記載ってされてないですよね。
なんとなく、朝昼晩とか朝夕とかに飲んでました。

続けやすいタイミングで良いって言われたけど
サプリごとで、一番いいタイミングを知りたいですよね。

種類別の飲むタイミング

水溶性ビタミン(ビタミンB郡、C)

ビタミンB、Cは水溶性ビタミンと言って
余分な分は体から排出されやすくて、蓄積される量が少ない
そんな特徴を持っています。

水溶性ビタミンの飲むタイミングとしては、
食後がベストなタイミング。
一日2回〜3回飲みましょう。

風邪の悪寒があるときは、
寝る前にビタミンCを摂取すると良いですね。
B軍は運動前後30分がベスト。

脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、E、K)

ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンと言います。
脂溶性ビタミンは、水に溶けにくく
脂質と一緒に摂取すると吸収されやすいそうです。

飲むタイミングは食事中、食後すぐがベスト。

空腹時は吸収率が下がるそうです。
ビタミンE以外は、体に蓄積されやすく
でも排出されにくい、過剰摂取に注意!

カルシウムとマグネシウム

カルシウムとマグネシウムは、アルカリ性。
食後に飲むと、胃酸を中和して
消化不良を起こしてしまうそうです。

飲むタイミングとしては
朝食前、昼食前、寝る前が良いそうです。
また、食後2、3時間はサプリを飲むのは避けましょう。

脂溶性サプリメント(DHAとEPA)

生活習慣病の予防に役立つDHAと、EPA。
この2つは、魚の油に含まれていて
脂に溶けやすい性質を持った、脂溶性サプリメントです。

飲むタイミングとしては
食中や、食後のすぐ後が良いそうです。

食間や空腹時に飲んでも効果的で、
特に脂分が多い食事と摂取すると吸収率がアップします。

アミノ酸(アミノ酸、プロテイン、ペプチド)

私達の身体、筋肉をつくる上で欠かせないアミノ酸。
アミノ酸は、筋肉の中でエネルギーとして消費されます。

飲むタイミングとしては
食事前の30分、食後30分、就寝前が良いそうです。

食中にアミノ酸を摂取してしまうと、
食べ物から得たタンパク質(アミノ酸)から吸収してしまい
せっかく摂取したアミノ酸が使ってもらえなくなるそうです。

わかりやすく方にまとめてみました!
参考になれば幸いです。

サプリ種類	特徴	飲むタイミング
ビタミンB郡、C	水溶性ビタミン	食後
ビタミンA、D、E、K	脂溶性ビタミン	食中、食後
カルシウムとマグネシウム	アルカリ性	朝昼食前、寝る前
DHAとEPA	脂溶性サプリ	食中、食後
アミノ酸	タンパク質	食前、食後30分

正しい飲み方で飲みましょう

ここまで飲むタイミングを見てきましたが
次はサプリを摂取する上での注意点もおさらいします。

サプリは食品

サプリは機能性食品で、食品に分類されます。
食品ならたくさん飲んで大丈夫なんでしょ?
と、思う方もいると思いますが

一つの栄養があれば良い、のではなく。
バランスの良い食事、それでも補いきれない
栄養素をサプリで摂取する、このバランスが大事です。

また、サプリは栄養の補助をしてくれる食品です。
食事の代わりにはなりません。

何で飲む?

サプリを飲む時に、お茶やコーヒー、お酒で飲んでいませんか?
実は私がそうしていました。
これ、あまり良くないんです。

吸収を邪魔されてしまったり、効果が出なかったり、
踏んだり蹴ったりな結果になってしまいます。
水か、さ湯で飲みましょう。

用法用量を守りましょう

お酒だって、ご飯だって、サプリだって、お薬だって
摂りすぎたり、食べ過ぎたら身体に毒になります。
食事だって、お酒だって丁度いい量を摂ったほうが良い。

サプリも一緒です。
必ずパッケージに記載された用法用量を守って、
サプリライフを楽しみましょう。

まとめ

いかがでしたか?
この記事で、サプリをいつ飲む?の
参考になれば幸いです。

今までの内容をインプットするために
一度、おさらいしていきましょう。

サプリは食品であるため、いつ飲んでも大丈夫。
しかし、サプリによって
ベストなタイミングがあるのも事実です。

タイミングが、分かりやすい様に
表にまとめてみました。

摂取タイミング	摂取サプリ
食中、食後	脂溶性ビタミン、DHA、EPA
食後	水溶性ビタミン
食前、食後30分	アミノ酸
朝昼食前、寝る前	カルシウム、マグネシウム

ビタミン、アミノ酸は食後に2つ飲むよりは、
一回で飲みたいですよね、
マルチビタミンの中にはアミノ酸がプラスされたものもあります。

それがこちら!おすすめです。

他にも、自分にあった飲み方がたくさんあると思います。
飲み方を考えるのも楽しそうです。

しかし、多種類のサプリを飲む方は
薬剤師に相談をおすすめします。
スペシャリストに聞くのは大事ですよね。

さらに、お薬を飲んでいる方は
お医者さんに相談しましょう。
自分にあっているものが一番です。

サプリメントの飲むタイミングを覚えて、
効果的なサプリライフを楽しみましょう。
サプリは正しく用法用量を守って飲みましょう。

合わせて読みたい記事