2022/02/18

自宅で手軽にコリを解消!ストレッチローラーの使い方をご紹介

ストレッチ 健康

デスクワークで長時間同じ姿勢をしている方や、育児・家事で無理な体勢をとって身体が凝り固まって辛いアナタへ。ストレッチローラーを使えば、自宅で手軽にそのコリをほぐすことが出来ます!

そう思う方も多いのではないのでしょうか。私も初めは、ストレッチローラーを買ったはいいものの…使い方が正しいのか悩んだものでした。

今回は、ストレッチローラーとはどんなものなのか、その効果と使い方もご紹介します。

ストレッチローラーとは?

筋膜リリースローラー、フォームローラーとも言われる「ストレッチローラー」。気になる体の部位に自分の体重をかけて転がすことによって、筋膜リリースすることが出来ます。

自宅で気軽に出来るので、おうち時間のストレッチにオススメです。

ストレッチローラーを使って得られる効果

ストレッチローラーを使って得られる効果は、次のようなことが期待出来るんです。

筋膜リリース

筋膜リリースをすることで、筋肉のコリを解消して質のいい筋肉を維持することにつながります。ストレッチローラーを使って自宅で定期的に筋膜リリースすることで、身体全体を改善する効果があります。

肩コリ、首コリ、腰痛の緩和

ストレッチローラーを使うことで、柔らかいのびのびとした筋肉に戻るので身体のコリ緩和に効果があります。

むくみや冷え性の改善

ストレッチローラーを使うことで、血流が良くなるので女性の大敵であるむくみや冷え性の改善につながります。

身体が動かしやすくなる

筋膜リリースすることによって、筋肉が柔らかくなるので身体が動かしやすくなります。

ダイエット効果アリ

ストレッチローラーを使うことで、基礎代謝が上がってダイエット効果もあります。筋肉がコリ固まると、リンパの流れが悪くなって老廃物がたまりやすくなります。ストレッチローラーを転がすだけで、リンパの流れを改善して心身の健康にも役立ちます。

ストレッチローラーの使い方をご紹介

【基本的な使い方】
1.首や肩甲骨、太ももなどほぐしたい部位にストレッチローラーを置きます。
2.ストレッチローラーに自分の体重をかけます。
3.ゆっくりローラーを転がして筋肉を刺激します。

初心者の方必見!こちらの動画を参考に!

首コリ・頭痛・眼精疲労はこちらの動画を参考に!

肩甲骨まわりが気になる方はこちらの動画を参考に!

下半身ダイエットはこちらの動画を参考に!

ストレッチローラーを使ってみた感想!

私は、長時間のデスクワークと姿勢が悪いせいで首・肩・肩甲骨まわりのコリがひどいんです。ストレッチローラーを使用して、上の項目で紹介した動画を参考にストレッチしてみました!

感想は…

寝る前にストレッチをするようにしていましたが、ストレッチローラーがあるだけでこんなに違うとは…驚きでした。足裏にストレッチローラーをセットして、ころころ転がすだけでも効果があるのでオススメです!!

参考記事はこちら

 

 

 

 

 

 

ストレッチローラーを使う時の注意点

正しい方法で行いましょう

商品によっては、使用方法が異なる場合もあります。しっかり説明書を読んでから、ストレッチローラーを使用しましょう。

やり過ぎには注意しましょう

長時間のストレッチローラーの使用は、筋肉や皮膚を傷める可能性があります!商品にもよりますが、気になる部位1か所につき45～60秒ほど行うと良いでしょう。

力の入れすぎはNGです

自分の体重をのせてストレッチを行いますが、それ以上に自分で力を調節して圧力をかけ過ぎるのは良くありません。

参考動画はこちらをご覧ください!!

まとめ

• ストレッチローラーとは筋膜リリースを家で手軽にできる
• ストレッチローラーを使うと得られる効果が大きい
• ストレッチローラーの使い方は、身体の気になる部位に置いて自分の体重をかけて転がすだけ
• ストレッチローラーは正しい方法で使用しやり過ぎには注意しましょう

コリ固まった身体のメンテナンスに、ストレッチローラーを使うだけで効果が大いに期待出来ますね。使い方も簡単なので、おうち時間にはぜひオススメします。私も、毎日のルーティンに加えて首・肩・肩甲骨まわりのコリをほぐしていこうと思います!

今回の記事を参考に、ストレッチローラーを使って筋膜リリースをして効果を感じていただけたら嬉しいです。

 

 

 

 

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